Hvordan tar du vare på din mentale helse i løpet av ferien?

Hvorfor trenger du å ta vare på din mentale helse i løpet av ferien? For mange mennesker er høytiden årets høydepunkt; med høytiden kommer det å tilbringe tid med de vi elsker, en ferie fra jobben (om enn kort), koble på nytt med gamle venner og nok mat og drikke til å fylle oss til det nye året. For andre mennesker kan imidlertid høytiden være en nervepirrende periode fylt med uro, negative mellommenneskelige interaksjoner og fullstendig og fullstendig mental utmattelse. Det er viktig å være oppmerksom på ulikhetene mennesker opplever i løpet av denne tiden av året og å være følsomme overfor andres opplevelser. For de som sliter med psykiske helsevansker, eller eventuelle hindringer generelt over høytiden, her er noen tips for mestring.

Egenpleie for god mental helse i løpet av ferien

Sett grenser for å beskytte din mentale helse i løpet av ferien

Å sette grenser fører til god mental helse over høytiden. Jeg er en stor fan av sette grenser, selv når det gjelder de jeg elsker. Når høytidene kommer, kan det hende at mange ser tidsplanene sine raskt fylles opp med sosiale engasjementer. Selv om jeg liker å se gamle venner og kjære familiemedlemmer, hjelper ikke nødvendigvis å være omringet av mennesker i timevis

sosial angst.

Jeg har funnet ut at det å ha carving out tid for meg selv og sette grenser i forhold til hvor mye tid jeg bruker med mennesker har vært veldig gunstig for min mental Helse. Noen dager da min depresjon dukker opp, jeg tar meg tid til å ta vare på meg selv. Jeg har lagt merke til at hvis jeg ikke setter grenser og tar meg tid til å lade, dukker jeg opp på sosiale arrangementer mentalt utmattet og føler meg utmattet.

Å sette grenser er også nyttig når det gjelder samtaleemner. Min familie og venner liker alkoholen sin, og med dette forbruket kommer intense og til tider personlige diskusjoner som gjør meg ukomfortabel. Jeg snakker ikke om at bestemor spør meg hvert år om jeg har en partner (svaret er alltid nei, bestemor). I stedet har jeg opplevd at familiemedlemmer kommenterer kroppen min. Du trenger ikke å stille opp med slike samtaler, selv om det er familiemedlemmet ditt. Ved å bruke "jeg" -uttalelser, uttrykk ubehag over temaer som krysser linjen og gå videre.

Hyggelige hendelser forbedrer mental helse i løpet av ferien

Når folk tenker på ferier, tenker de på å være omringet av venner og familie; Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle for alle. For noen er ferier faktisk den ensomste tiden av året. jeg er en Krisetekstlinje rådgiver, og det er alltid en økning i selvmordsforfattere i løpet av ferien. Vanligvis uttrykker de intense følelser av ensomhet og depresjon, og en frykt for at de ikke oppfyller de høye forventningene som mange har angitt om høytiden. Når vi ikke har formuen til å være i nærheten av dem som passer på oss i løpet av denne tiden av året, er det viktig å planlegge hyggelige arrangementer for oss selv. Jeg liker å gå turer eller plukke ut noen få bøker som jeg håper å lese. Jeg kobler på nytt med gamle venner som jeg ikke har sett på mange år, og gjør en innsats for å omgi meg med omsorgsfulle mennesker, enten det er familie eller ikke.

Sett realistiske forventninger til bedre mental helse i løpet av ferien

Akkurat denne siste uken på jobb spurte mine veiledere meg om jeg hadde oppfylt nyttårsforsettene jeg hadde satt på begynnelsen av dette året. De fortsatte deretter med å spørre hva resolusjonene mine ville være for det kommende året. Når det gjelder høytidene, folk ofte sette høye forventninger for dem selv. Da jeg kjempet med en spiseforstyrrelse, Jeg har utvilsomt opplevd disse høye forventningene til meg selv, da jeg svor å ikke la det strenge kostholdet mitt gli under julemiddagen. Men når vi setter forventninger som er urealistiske eller usunne, kan det å ikke innfri disse forventningene være skadelig og føre til følelser av håpløshet. Vær forsiktig med deg selv og vær oppmerksom på presset som blir lagt på deg selv, enten disse pressene stammer fra deg eller andre.