Påvirker angsten din romantiske forhold?
Romantiske forhold kan være kompliserte for noen av oss; nesten alle har en historie fra et forhold som har gått litt (eller utrolig) galt. Legg til diagnoser av generalisert angstlidelse (GAD) og sosial angstlidelse, og disse forholdskomplikasjonene kan skifte og ta på seg helt nye former. Her er noen av måtene angst har infiltrert i forholdene mine.
Forbindelsen mellom mine forhold og angst
De menneskene i livet mitt som har kjent meg lengst, kan med sikkerhet fortelle deg at jeg begynte å vise symptomer på mental sykdom før jeg kunne snakke. Jeg begynte å gå på terapi da jeg sannsynligvis var rundt 6 år; Jeg husker ikke så mye fra disse årene av livet mitt. Imidlertid var det ikke før mitt første forhold på ungdomsskolen at symptomene mine på GAD og sosial angst ble så alvorlige at jeg ble hastet til psykiater og plassert på en heftig dose SSRI. I løpet av dette mellomskoleforholdet økte min tendens til drøvtygging og katastrofisering eksponensielt. Hvis kjæresten min kikket i retning av meg mens han med vennene sine, overbeviste jeg meg selv om at han verbalt rev meg fra hverandre bak ryggen. Hvis det gikk en time uten at han sendte meg beskjed om AIM (ja, jeg levde under AIM-epoken), endret jeg bortestatusen min til et gråtende ansikt eller en eller annen kryptisk melding om depresjon. Rundt denne tiden begynte min trikotillomani.
År senere påvirker angsten min fortsatt romantiske forhold, selv om de er mer subtile. Når eks-kjæresten min fra et par år siden plutselig skulle endre tonen under en samtale, ville jeg ikke si noe; Jeg vil stille ta notatet. Imidlertid førte jeg krig i hodet mitt mellom mine rasjonelle tanker og mine engstelige tanker. Hvorfor forandret han tonen? Er han sint? Gjorde jeg noe galt? I stedet for å be ham om forsikring, ville jeg la tankene bygges opp til jeg overbeviste meg selv om at jeg hadde gjort noe galt. I andre romantiske forhold har jeg blitt så engstelig til poenget med å stenge personen ut av livet mitt uten noen rettferdig advarsel.
Hvordan jeg har taklet forholdsangsten min
For å avklare, skal vi ikke alltid patologisere angst som oppstår i et forhold. Angst er en normal og gyldig menneskelig følelse som til tider kan være ganske funksjonell og effektiv. Når denne angsten begynner å forstyrre forholdet ditt, kan det imidlertid være på tide å innlemme noen mestringsteknikker. Når jeg begynner å kjenne den kjente tettheten i brystet og varmen i ansiktet når jeg drøvtygget, gjør jeg det delta i avslapnings- og mindfulness-teknikker, for eksempel dyp pusting og progressiv muskel avslapning. I stedet for å skyve bort denne angsten så snart den vokser opp, kan det hende at jeg sitter med den og ser på den, kanskje til og med stiller spørsmål ved den. Hvor kommer dette fra? Kan jeg sykle bølgen av denne angsten uten å la den ta kontroll over meg? Ingen følelser, enten det er negativt eller positivt, varer evig. Derfor vil denne angsten, selv om den tilsynelatende er uutholdelig i øyeblikket, gå med tiden.
Når jeg begynner å merke at irrasjonelle tanker dukker opp, gjør jeg noe som heter kontroll av fakta. Hvilke bevis har jeg for å støtte denne dumme tanken? Hvilke bevis har jeg mot det? Når jeg bruker denne metoden, innser jeg ofte at disse irrasjonelle tankene ikke støttes av fakta. Våre sinn kan være mørke steder, og etter min mening er det menneskets natur å akseptere tankene våre som fakta; Dette kan imidlertid skape unødvendig emosjonell uro. Forsøk i stedet å koble tankene dine på en mer positiv måte. Å belønne måten du tror tar tid, men over tid kan du imidlertid begynne å merke et skifte mot mer effektiv tenking.
