Bruk DBT FAST Skill for å opprettholde selvrespekt under konflikter

For mange år siden var jeg dronningen av passivitet, men den dyktige dialektiske atferdsterapi (DBT) FAST skill hjalp meg å overvinne den. Det pleide å være det jeg unngått konflikt og vanskelige samtaler for enhver pris og nektet å sette mine behov og ønsker først. Jeg ville komme med skript i hodet på hva jeg skal si; så snart en intens samtale skulle begynne, følte jeg imidlertid at respekten min ble borte ("Vis deg selv respekt: ​​Hvordan kommunisere med tillit"). Jeg ønsket at jeg kunne handle i mine store mengder passivitet for selvrespekt, men noe kom alltid i veien. Heldigvis har jeg det siste året lært hvordan jeg skal opprettholde selvrespekt under en konflikt ved å følge noen få enkle trinn som er beskrevet av DBT FAST-ferdigheten.

Hvordan bruke DBT FAST Skill under mellommenneskelig konflikt

Hvis du har lest artiklene mine før, vet du at jeg er påmeldt et intensivt DBT-opplæringsprogram ved Columbia University og elsker det. Gjennom å bli trent i å bli DBT-terapeut, har jeg vært i stand til å øve disse terapeutiske ferdighetene på meg selv. En mellommenneskelig effektivitetsevne jeg spesielt liker er FAST-ferdigheten, som er et akronym som skisserer hvordan du skal

opprettholde selvrespekt når du spør om hva du vil.

• Vær rettferdig - Vær rettferdig både mot den andre og deg selv. Vær rettferdig mot deg selv ved å erkjenne dine behov i motsetning til å skjule dem, noe som krever en viss grad av selvsikkerhet. Vær rettferdig mot den andre personen ved å unngå dom, tøff tone og andre skadelige kommunikasjonstaktikker. Mange stenger ned når de føler seg målrettede.
• Ingen (a) pologisering - Jeg burde presisere at dette ikke betyr at du aldri skal be om unnskyldning. Beklager når du har gjort noe galt, kan bidra til å gjenopprette tillit og forhold. Hvis du ikke har gjort noe galt, ikke vær lei deg. Jeg har en dårlig vane med unnskylder seg tvangsmessig, og jeg tror at dette er et spørsmål som mange kvinner i samfunnet vårt står overfor. Vær oppmerksom på hvor ofte du beklager hver dag, og du kan bli overrasket.
• (S) kryss av for verdiene dine - Under konflikt kan det være fristende å gå på akkord med det som er viktig for deg for å glede den andre personen. Lag en liste over gjeldende verdier og hold deg til dem. Hvis du ikke er sikker på gjeldende verdier, er det verdt å utforske dette. I ethvert forhold er det avgjørende at du og partneren din har dine behov og ønsker oppfylt. Hvis partneren din ikke respekterer verdiene dine, er det kanskje på tide å reflektere over forholdet ditt.
• Vær (t) nådig - Vær ærlig både med deg selv og andre. Jeg har slitt med å være sannferdig i konflikt, og jeg har minimert mine følelser og ønsker. Ved å ikke være sannferdig om hva du håper å få ut av samtalen, kan det hende at du aldri får behovene dine oppfylt.

Tror du at du vil prøve denne DBT FAST ferdigheten i din neste konflikt? Hvorfor eller hvorfor ikke? Bidra med tankene dine i kommentarene.