Å ta tilbake kontrollen over livet ditt

I studiene mine har jeg funnet ut at mange mennesker som opplever psykiatriske symptomer eller har hatt traumatiske ting, hender dem føler at de ikke har makt eller kontroll over sine egne liv. Kontroll over livet ditt kan ha blitt overtatt da symptomene dine var alvorlige og du var i en veldig sårbar stilling. Familiemedlemmer, venner og helsepersonell kan ha tatt avgjørelser og iverksatt tiltak på dine vegne fordi symptomene dine var slik påtrengende du ikke kunne ta avgjørelser for deg selv, de trodde du ikke ville ta gode avgjørelser eller at de ikke likte beslutningene du gjort. Selv når du gjør det mye bedre, kan det hende at andre fortsetter å ta beslutninger på dine vegne. Ofte er ikke avgjørelsene som blir tatt for deg og den resulterende handlingen de du ville valgt.

Å ta tilbake kontrollen over livet ditt ved å ta dine egne beslutninger og dine egne valg er avgjørende for å komme seg. Det vil hjelpe deg å føle deg bedre om deg selv og kan til og med hjelpe deg med å lindre noen av symptomene som har vært plagsomme for deg.

Det er flere ting du kan gjøre for å starte denne prosessen. Du kan gjøre disse tingene uansett hva som føles riktig for deg. Det kan være lurt å bruke en journal til å liste opp eller skrive tankene og ideene dine som en måte å holde fokus på hva det er du ønsker, for å motivere deg selv og registrere din fremgang.

1. Tenk på hvordan du virkelig vil at livet skal være. Vil du:

• gå tilbake til skolen og studere noe av spesiell interesse for deg?

• forbedre talentene dine på noen måte?

• reise?

• å gjøre en viss type arbeid?

• ha en annen hjemmeplass eller å eie hjemmet ditt?

• flytte til landet eller byen?

• ha en intim partner?

• ha barn?

• samarbeide med en alternativ helsepersonell om velværestrategier?

• ta egne avgjørelser om behandling?

• slutte å legge opp med å deaktivere bivirkninger?

• bli mer fysisk aktiv?

• miste eller gå opp i vekt?

Du kan sikkert tenke på mange flere ideer. Skriv dem ned. Det kan være lurt å føre dem i en journal.

2. Liste over de tingene som har hindret deg i å gjøre de tingene du ønsket å gjøre tidligere. Kanskje har det vært mangel på penger eller utdanning. Kanskje symptomene dine har vært for alvorlige. Kanskje behandlingen din gjør deg sløv og "romslig". Kanskje noen i livet ditt insisterer på å ta dine beslutninger for deg.

Skriv deretter ned måter du kan jobbe med å løse hvert av problemene som hindrer deg i å gjøre de tingene du vil gjøre og være den typen du vil være. Når du gjør dette, husk deg selv at du er en intelligent person. Du kan ha blitt fortalt at du ikke er intelligent fordi du har en "mental sykdom". Å oppleve psykiatriske symptomer betydde ikke at intelligensen din på noen måte er begrenset. Du har muligheten til å finne måter å løse problemer og å jobbe med å løse dem på. Du kan løse disse problemene sakte eller raskt. Du kan ta små skritt eller store skritt - hva som føles riktig og er mulig for deg. Men du må gjøre det hvis du vil ta tilbake kontrollen over livet ditt.

I prosessen med å ta kontroll over ditt eget liv, kan det hende du må endre arten av forholdet ditt til noen av menneskene i livet ditt. For eksempel, i stedet for at legen din skulle fortelle deg hva du skal gjøre, vil du og legen din snakke om alternativene dine, og du ville velge de som føltes best for deg. Det kan hende du må fortelle en forelder eller ektefelle at du vil ta dine egne avgjørelser om hvor du vil bo, hva du vil gjøre og hvem du vil omgås. Det kan hende du må fortelle en søsken som har vært overbeskyttet at du kan ta vare på deg selv nå.

3. Kjenn dine rettigheter og insister på at andre respekterer disse rettighetene. Hvis rettighetene dine ikke blir respektert, må du kontakte det statlige byrået for beskyttelse og forkjemper (hver stat har en - du kan finne den under statlige oppføringer i telefonboken eller ved å ringe kontoret til guvernør).

Dine rettigheter inkluderer følgende:

• Jeg har rett til å spørre om hva jeg vil.

• Jeg har rett til å si nei til forespørsler eller krav jeg ikke kan oppfylle.

• Jeg har rett til å ombestemme meg.

• Jeg har rett til å gjøre feil og trenger ikke å være perfekt.

• Jeg har rett til å følge mine egne verdier og standarder.

• Jeg har rett til å uttrykke alle følelsene mine, både positive eller negative.

• Jeg har rett til å si nei til noe når jeg føler jeg ikke er klar, det er utrygt, eller det krenker mine verdier.

• Jeg har rett til å bestemme mine egne prioriteringer.

• Jeg har rett til ikke å være ansvarlig for andres oppførsel, handlinger, følelser eller problemer.

• Jeg har rett til å forvente ærlighet fra andre.

• Jeg har rett til å være sint.

• Jeg har rett til å være unikt selv.

• Jeg har rett til å føle meg redd og si "jeg er redd."

• Jeg har rett til å si "Jeg vet ikke."

• Jeg har rett til ikke å gi unnskyldninger eller grunner for oppførselen min.

• Jeg har rett til å ta beslutninger basert på følelsene mine.

• Jeg har rett til mine egne behov for personlig rom og tid.

• Jeg har rett til å være leken og useriøs.

• Jeg har rett til å være sunn.

• Jeg har rett til å være i et ikke-voldelig miljø.

• Jeg har rett til å få venner og være komfortabel med mennesker.

• Jeg har rett til å endre og vokse.

• Jeg har rett til å få mine behov og ønsker respektert av andre.

• Jeg har rett til å bli behandlet med verdighet og respekt.

• Jeg har rett til å være lykkelig.

Disse rettighetene er tilpasset fra The Anxiety and Phobia Workbook av Eugene Bourne (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 1995).

4. Utdanna deg slik at du har all informasjonen du trenger for å ta gode beslutninger og for å ta tilbake kontrollen over livet ditt. Studer ressursbøker. Sjekk ut internett. Spør folk du stoler på. Ta dine egne avgjørelser om hva som føles riktig for deg og hva som ikke gjør det.

5. Planlegg strategiene for å gjøre livet ditt slik du ønsker det skal være. Finn ut den beste måten for deg å få hva det er som du vil eller være slik du vil være. Så begynn å jobbe på det. Hold på det med mot og utholdenhet til du har nådd målet ditt og gjort en drøm til virkelighet.

Et mulig første skritt

En betimelig måte du kan velge å starte prosessen med å ta tilbake kontrollen over livet ditt, er å bli involvert i det kommende valget. Du kan begynne med å tenke på og liste opp de politiske spørsmålene som er viktigst for deg. De kan omfatte ting som psykisk og fysisk helsehjelp, medisinalkostnader, uføretrygd, bolig, menneskelige tjenester, sosial rettferdighet, miljø, utdanning og sysselsetting. Skriv noen merknader om tiltak du vil se samfunnet, staten eller den føderale regjeringen ta i forhold til disse spørsmålene. Studer deretter kandidatene. Finn ut hvilke kandidater som støtter ditt syn på disse spørsmålene best og vil best kunne skape gunstige endringer. Registrer deg før november, slik at du kan STEMME for den personen eller disse personene.

I tillegg, hvis du føler deg klar, kan du bli ytterligere involvert hvis du velger å:

• kontakte grupper som er opptatt av problemene du bryr deg om - be dem om informasjon, dugnad for å hjelpe dem i deres innsats.

• snakke med familiemedlemmer, venner, naboer og kolleger om dine synspunkter og kandidatene du støtter - - oppmuntre dem til å stemme på kandidatene du foretrekker.

• la andre få vite om dine preferanser gjennom klistremerker til bil, kampanjeknapper og plenmerker.

• skrive et brev til redaktøren av avisen din for å dele dine synspunkter eller ringe inn på radio talkshow.

• frivillig til å jobbe på valgurnene, eller for å jobbe for en bestemt kandidat.

Enten kandidatene vinner eller taper, vil du vite at du gjorde det beste du kunne, og at gjennom innsatsen nå blir flere mennesker informert om problemene. Du kan til og med bestemme deg for at du vil stille opp for verv.

neste:Du kan bli deprimert! Hva gjør du nå?
~ tilbake til hjemmesiden for mental helsehenting
~ artikler om depresjonsbibliotek
~ alle artikler om depresjon