Slik har du mindre angst i ferien

Nesten alle jeg kjenner føler angst i ferien, men jeg tror du kan oppleve mindre angst i ferien. Jeg har slitt med en angstlidelse i årevis og det meste av året er det litt håndterbart. Imidlertid er angsten min i ferien ofte høyere. I stedet for å miste det helt, har jeg lært noen få ting som hjelper meg til å føle mer kontroll (vel, mesteparten av tiden). Her er flere tips som hjelper meg føler deg lykkeligere med mindre angst i ferien - og disse tipsene kan hjelpe deg også.

Hvorfor føler du deg mer angst i ferien?

Hva med stress, stress, forventninger og stress i løpet av ferien. OK, i all alvor, er denne tiden av året notorisk angstproduserende på grunn av noen få grunner:

• Det er slutten av året så det er mange løse ender som må bindes opp før januar.
• Du får mindre dagslys og vitamin D. Vi pleier å tilbringe mer tid på å studere, jobbe, shoppe, pakke inn eller unngå folkemengder (min personlige favoritt).
• Du har sannsynligvis forventninger som gjør deg mer engstelig: familie å se, feriefest å delta, gaver å gi, arbeid for å gjøre, barn eller samarbeidspartnere for å glede og åååååå: bildene av angstfri familie som bor enkelt overalt hvor du snur deg gjør det umulig å ikke tvile på deg selv eller
  instagram viewer
  sammenlign deg med noe uoppnåelig (Den beste gaven de psykisk syke kan gi sine familier).

Alle disse tingene får de fleste av oss til å føle oss som vi må være perfekteogså, ikke åpenlyst, men ubevisst, og tilfører masse angst i løpet av ferien.

Sannheten er at de fleste føler seg angst i løpet av ferien. De vi har mistet kommer tilbake i minnene våre, selv om de ikke er her denne ferien. De mål vi ønsket å oppnå i fjor som fremdeles ikke er ferdige, og vi kan ha frykten for å skuffe andre. Det er ikke en så "lystig" tid på året for alle.

5 måter å redusere angsten på ferien og føle kontroll

1. Gjenkjenn følelsene dine. Angst, sinne, tristhet og lykke er alle følelser som prøver å fortelle oss noe. Hvis du er engstelig fordi det er en linje ut døren til kjøpesenteret, prøver kroppen å fortelle deg å unngå eller å være litt forsiktig fordi det er mange mennesker der inne. Problemet kommer når vi sier "Jeg skulle ikke føle det på denne måten." Um, ja, du har rett til å føle deg slik. Hvis du føler at du ikke tåler følelser, snakk med en venn eller familiemedlem, men ikke ignorere den. Å holde disse følelsene inne eller ignorere dem vil bare gjøre deg mer engstelig senere (Kontroller følelsene dine og føl deg trygg).
2. Slipp perfeksjonen. Ingen er perfekte. Ingen ferie går akkurat som planlagt. Ting dukker opp; måltider brenne; folk skuffer deg; p disse tingene skjer. Ikke la angsten rundt den perfekte gaven eller den perfekte dagen fortære deg. Jeg vet at det høres lettere sagt ut enn gjort, men det er mulig når du senk forventningene til deg selv.
3. Gjør små ting for å føle kontroll. Jeg har mer angst i ferien når jeg ser på alle tingene som må gjøres. I stedet prøver jeg å gjøre en ting om gangen og gi meg selv litt kreditt eller en pause til sitte med følelsen av gjennomføring. Ikke prøv å skynde deg gjennom galskapen. Vær oppmerksom på hvor mye du tåler, og prøv å få gjort noen små ting for å få deg til å føle deg mer selvsikker. Pakk en gave, send en e-post eller rengjør ett område av hjemmet; ikke overdriv.
4. Sakte ned og bli strategisk. Slutt seriøst med det du gjør, og spør deg selv, "hva vil jeg gjøre?" Vil jeg lage mat middag eller handle? Vil jeg slappe av med te eller se en film? De tingene som forårsaker mer angst, for meg, skal til overfylte butikker, være sammen med for mye familie eller overtenke daglige og ferielistene mine som føler at de er obligatoriske, men det er de ikke. Jeg kan ikke unngå familien, men jeg kan absolutt gi dem beskjed om at jeg tar med en rett, og jeg ser dem klokka seks. Jeg trenger ikke å delta i familiedagen hele dagen. Jeg kan bestille fra Amazon Prime eller en annen online tjeneste og få gaver på to dager eller to timer (avhengig av hvor du bor) pluss alle tingene jeg trenger til mitt hjem. Jeg kan unngå utløser for min angst og føler meg trygg på å få gjort tingene som må fullføres. Det kan du også. Du er ikke overmenneskelig; la andre hjelpe og etablere sunne grenser.
5. Bruk tid alene. Alle menneskene, all musikken og alle lysene er for mye for meg (Støyfølsomhet: Når verden er for høy). Det er dager jeg kan klare det og dager der jeg foretrekker å være noe annet sted. Jeg må lade batteriene mine slik at jeg kan bli oppmerksom og føle deg mindre engstelig. Det betyr å gå på tur alene, se på et show i rommet en liten stund borte fra familien, eller til og med en meditasjon (Beroligende angst: et alternativ til meditasjon). Noen ganger må du komme vekk fra andres synspunkter og perspektiver og energi. Det er en flott måte å føle deg mer trygg på selv når du har angst.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er. Du kan besøke Emily's Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.