Slik unngår du angsten i kroppen din nå og for alltid

Angst henger med i kroppen så mye som det gjør i sinnet. Mange av symptomer på angst er fysiske fordi vi er et helt, samlet system: hjerne, kropp og sinn. På grunn av dette blir hele vårt vesen - tanker, følelser og kropp - påvirket av stress og angst. Så irriterende og livsforstyrrende som dette er, betyr det at vi har flere måter å finne den og helbrede den på. Du kan redusere symptomene dine ved å jobbe med kroppen din. Her er noen måter du kan lette angsten i kroppen din på både umiddelbart og langsiktig.

Angsten i kroppen din snakker med deg, så vær sikker på å lytte

En av de beste måtene å pleie kroppen din og helbrede angsten i kroppen din er å begynne å lytte til kroppen din. Kroppene våre snakker med oss. Smerter, smerter og andre symptomer vi føler er kroppens måte å be oss om hjelp på. Vi er vanligvis klar over ubehagelige fysiske sensasjoner, men vi slutter ofte ikke å oppleve dem fullt ut. (Og hvorfor vil vi gjøre det? De er i beste fall ukomfortable og kan være ødeleggende i verste fall, så hvorfor skulle vi målbevisst være oppmerksom på dem?)

Så mye som du kanskje ikke ønsker å ivareta de ubehagelige kroppslige symptomene dine, og utvikle vanen med jevne mellomrom Hvis du tar en pause for å innrette deg dypt og gi kroppen din fullstendig, oppmerksom oppmerksomhet, vil det hjelpe deg bedre forstå hvordan understreke og angst påvirke deg. Kroppen din forteller deg hvor og hvordan det gjør vondt, slik at du kan pleie den akkurat der du føler stress og angst.

Gjør dette på et par måter:

• Legg merke til når du ikke har det bra. På overflaten er dette enkelt. Vi merker fysiske problemer. Det som ikke alltid er lett, er å bo med ubehaget. Hvis du har hodepine, stopp og vær oppmerksom på den. Fordøyelsesproblemer? Still inn. Tillat deg selv å oppleve symptomene dine i stedet for å skyve dem bort. Dette er en form for selvmedfølelse og forståelse som hjelper deg å være snill mot deg selv og vite hvor du skal ta vare på deg selv.
• Sjekk regelmessig inn med kroppen din, selv når du er symptomfri. Ved selvinnsjekking kan du lære om kroppen din og hvordan den reagerer på livets opp- og nedturer. Når du har det bra, setter du pris på det og lar deg glede deg over det. Vurder hva du gjør, slik at du kan gjenskape det. Å gjøre mer av det som fungerer hjelper redusere angstsymptomer.

I tillegg til å sjekke inn og lytte til kroppen din, kan du gjøre ting for å lette fysiske symptomer på angst når de skjer og hold dem i sjakk langsiktig.

Gjør disse tingene for øyeblikkelig lettelse fra angst i kroppen din

Enten det er hodepine, magesmerter eller andre fordøyelsesproblemer, leddsmerter og / eller muskelsmerter eller annet smerter og ubehag, prøv disse strategiene for å redusere stress og lette angstsymptomene dine når de skje:

• Ta flere langsomme, dype åndedrag for å roe kroppens stressrespons
• Strekk musklene i kroppen din (gjør noen få tai chi-sekvenser eller yogastillinger kan være veldig gunstig, men alle bevisste strekk fungerer)
• Bruk progressiv muskelavslapping, stramme en muskelgruppe av gangen, holde og slippe (sørg for å ta hensyn til kroppen din mens du går)
• Ta en matbit, gjerne noe blid som vil berolige i stedet for å agere magen ytterligere
• Drikk et glass vann (mange av angstens fysiske symptomer er også tegn på mild dehydrering)
• Plasser en varmepute på magen
• Bruk en ispakke på nakken, skuldrene eller andre ledd
• Ta et varmt bad for å lette muskelspenningen

Få langvarig symptomlindring for angst i kroppen din

Du kan oppnå langvarig lindring av angst i kroppen din når du pleier deg selv daglig. Å være forsettlig om hva du spiser og gjør vil redusere fysiske symptomer og kan gi næringen hjernen din og kroppen din trenger for å håndtere stress.

• Spis sunn mat og unngå bearbeidet hurtigmat og søppelmat (se "Liste over matvarer som hjelper og smerter angst")
• Tren eller bare ta pauser hele dagen for å bevege kroppen på måter du liker
• Søvn (greit nok, denne er ofte hard med angst, så utvikle i det minste en søvnrutine med vanlig leggetid og tid til å komme seg ut av sengen, beroligende ritualer for å oppmuntre til å sovne, og en plan for hva du skal gjøre når angst vekker deg
• Vurder massasjeterapi 

Fysiske symptomer på angst er kroppens måte å be deg om hjelp på. Lytt til hva kroppen din forteller deg, og gjør deretter bestemte ting for å lette symptomene dine. Du kan føle deg bedre med en gang og for livet ditt.

Hva gjør du for å lindre angst i kroppen din? Har du problemer med dette? Del tankene dine i kommentarene.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.