Kraften til journalføring: Reduser angst og gå fremover

Journalføring er et kraftig mentalt helseverktøy. Å føre journal kan hjelpe deg med å redusere angst og gå fritt frem i kvalitetslivet. Utover det kan en angstdagbok gi deg mulighet til å vite hvordan det kvalitetslivet vil se ut og hvordan du lager det. Det er mange strategier og verktøy for å redusere angst, og jo mer du samler, desto bedre er du i stand til å bryte deg løs fra angstens begrensninger. Journalføring er en slik strategi. Her er en titt på hva det kan gjøre for deg og din angst for å hjelpe deg med å bestemme om det er noe du vil prøve for din mentale helse og velvære.

Hva er en angstjournal?

En angstdagbok, eller dagbok, kan være så enkel som en spiralnotisbok eller løst bladpapir i et bindemiddel. Det kan også være en spesiell bok designet for å takle angsten din. Noen tidsskrifter har elektronisk form og er tilgjengelige som apper på smarttelefonen din. Du kan delta i frittskriving, der det bare er deg og en blank side som du fyller med det som kommer opp for øyeblikket. Du kan støte på guidede tidsskrifter, bøker med spørsmål om refleksjon som retter seg mot spesifikke aspekter ved angst.

Det er så mange forskjellige typer tidsskrifter for angst fordi vi alle er unike med vår egen type og erfaring med angst så vel som personlige preferanser. Dette er noe av det forfriskende ved angstjournalisering. Det er ingen riktig eller feil måte å gjøre det på, ingen regler, ingen begrensninger. Det er deg og ditt unike uttrykk. Det alene er myndiggjørende.

Uansett hvilken type du graviterer mot, gir angstjournalisering spesifikke fordeler. Her er hva det kan gjøre for deg.

Fordelene med journalføring for angst

Når du setter deg ned med journalen, pennen i hånden (eller fingrene på berøringsskjermen), skjer det helbredelse. Angsttidsskrifter:

• Er fortrolige og ledsagere, venner som du kan røpe tankene, følelsene og opplevelsene dine uten frykt for dom eller stigma
• Be deg utforske bekymrede tanker og erstatte dem med forskjellige, mer effektive tankemønstre
• Hjelp deg å uttrykke følelser og dermed forstå dem bedre - hva utløser dem og hvordan du reagerer på dem
• Inspirer avsløringer og ah-ha øyeblikk når du legger merke til mønstre og oppdager nye perspektiver
• Led deg til løsninger når du ser alt foran deg i stedet for å sprette rundt i hjernen din
• Oppmuntre deg til å lære om "du" som er fanget og gjemt under angsten som absolutt ikke er deg

Disse to eksemplene illustrerer hvordan en guidet angstdagbok kan hjelpe deg med å forstå og overgå angsten.

• Skriv om en nylig situasjon da du antok det verste. Forsøk å gjenskape øyeblikket ved å akseptere realiteten i situasjonen fri for dom. Hva føler du når du ser på situasjonen i et nytt lys?¹
• Våre negative, engstelige tanker kan være brutale og gjøre oss hard mot oss selv. På venstre side av din, liste ord eller uttrykk din angst bruker for å beskrive deg. Til høyre, gjør stemmen din sterkere enn angstens, og bruk positive, virkelighetsbaserte ord for å beskrive deg selv.

Pålegg i guidede tidsskrifter tar for seg mange forskjellige aspekter ved angst, verktøy for å overvinne det og selvutforskning. I en åpen tidsskrift skriver du fritt om emner du ønsker i skrivende stund. Igjen, det er ingen rett eller galt. Du kan velge hva som fungerer for deg, og du kan ha flere formater hvis du foretrekker det.

Det kraftigste i noen angstjournaler er hva du gjør med innsikten du får. Når du bruker funnene dine til å formulere en gjennomførbar, personlig plan for å komme deg videre, skaper og lever du et kvalitetsliv der angst ikke lenger er en plagsom.

kilder

1. Peterson, Tanya J., Mindfulness arbeidsbok for angst. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. Journal of 5 Minute Angst Relief. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.