Borderline personlighetsforstyrrelse og mestring av plutselig stress

Vår utvinning kommer og går. En del av å holde seg i bedring fra borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) er å lære å håndtere symptomfremkallende plutselig stress. Jeg hadde et brakskurs i å gjøre det den siste uken på grunn av en bankfeil som viste at jeg hadde en saldo på negative $ 10 millioner.

Det er to typer mennesker - de som synes det er morsomt og de som ikke gjør det. Jeg synes absolutt ikke det var morsomt den gangen. Jeg var opprørt til det punktet at jeg ville selvskade. Det ville imidlertid gjort ting verre - så jeg stolte på mestringsevnen min for å takle det. Selv om du må finne hva som fungerer for deg, er noen ting jeg har hjulpet her.

Se etter humor

Først fant jeg ikke situasjonen morsom. Så begynte jeg å tenke "Hva kunne jeg ha gjort som resulterte i den slags balanse?" Kanskje var det den private jetflyet og den internasjonale flyplassen jeg kjøpte for å gå med den. Kanskje var det den turen rundt om i verden, komplett med et besøk til Antarktis. Eller en pokker for en pizza-levering - fra Roma. Oftere enn ikke er det humor i det som foregår.

Humor er ikke alltid passende, men noen ganger kan stress føre til at du ler selv om noe alvorlig. Det er ok; det er en forsvarsmekanisme. Da bestefar Oberg døde, klaget min yngste bror over det kalde begravelsesbyrået. Mor svarte: "De må holde det slik, i tilfelle de får en haug med kropper her inne." Det var en kort pause, da hylte hele Oberg-klanen av latter. Stress er rart sånn. Ikke bagatell deg selv for en ukontrollert latter - du kan alltid be om unnskyldning, og de fleste forstår det.

Snakk med Gud

Jeg er en mennonitt, så jeg ba om situasjonen. Jeg visualiserte min høyere kraft, Gud, og fikset situasjonen. Jeg minnet meg om Serenity-bønnen: ”Gud, gi meg visdom til å akseptere de tingene jeg ikke kan endre; mot til å endre de tingene jeg kan; og klokskapen til å kjenne forskjellen. ”Jeg ringte banken for å rette opp situasjonen, og stolte på Gud for å fikse delene av den som var utenfor mine hender. Når jeg skriver dette, er kontoen min fremdeles frossen, men jeg er ikke redd. Jeg ble forsikret av banken om at frysen ville bli løftet fredag, og jeg har nok penger til å imøtekomme mine behov i mellomtiden.

Din høyere kraft er kanskje ikke Gud. Det er helt greit. Bare gjør det du kan, og legg resten til din høyere makt. Hvis du ikke har en høyere makt, så kontroller hva du kan og gi slipp på resten. Det er ingen mening å bekymre deg for noe du ikke har kontroll over.

Hvis du har en høyere makt, må du være ærlig med ham / henne / den. Hyle. Forbannelse. Gråte. Få det hele ut. Ærligheten er forfriskende selv når du er utslitt.

Snakk om det

En politibetjent i kriseinngrepstroppen kalte en teknikk "ekkoet". I utgangspunktet gjentar lytteren talerens ord - noen ganger omformulert, noen ganger ordrett. Mange ganger, sa offiseren, ville folk begynne å roe seg etter å ha hørt noen andre si hva som var galt.

Noen ganger trenger ikke lytteren si noe. Noen ganger er det bare å snakke om problemet som hjelper det å føle seg mindre overveldende. Noen ganger trenger du ikke engang en lytter. Ord er kraftige, og noen ganger kan det bare hjelpe å verbalisere det du er bekymret for.

Har du noen gang lurt på hvorfor terapeuter noen ganger blir stille etter at du slutter å snakke? Stillhet er også kraftig - i stillheten er du ukomfortabel, og du blir tvunget til å se på - og ofte si - roten til problemet. Stillhet lar deg konfrontere ditt dypeste selv, møte frykten og gå videre.

Så, hvordan skal noen med BPD takle en plutselig stressende situasjon? Hver person må finne hva som fungerer for ham eller henne, men å se etter humor, bønn og snakke om det har vist seg å være effektive for meg.