9 tips for å blokkere støy

Å blokkere støy kan være en utfordring for voksne og barn med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD) - og de uten tilstanden. For å svare på spørsmålet ditt direkte, er det flere verktøy du kan bruke for å hjelpe deg med å fokusere og unngå ytre distraksjoner:

• Bruk hvit støy, for eksempel en vifte eller støvsuger.

• Spill bakgrunnsmusikk som hjelper deg å fokusere snarere enn den typen som krever oppmerksomhet (en av mine klienter har en spilleliste han refererer til som sin ”auditive” Adderall“).

• Lytt til naturlyder, enten på et opptak eller via en smarttelefonapp (bare søk etter “naturlyder” og se hva du kan finne).
• Lag lydbarrierer, for eksempel å legge til ekstra isolasjon i veggene eller stappe håndklær under døren.

• Bruk øreplugger eller støydempende hodetelefoner.

Den bedre løsningen kan være å forhandle litt fred og ro.

Du har to valg her: reduser støyen i hjemmet ditt eller finn et annet sted å tenke og studere. Jeg vet, jeg vet - du tror det ikke kan gjøres! Men kanskje det kan:

• Fortell familien (eller romkameratene) at du trenger litt stille tid og be dem om ideer for hvordan du kan få det til. La dem få vite hvor viktig det er for deg. Kanskje kan du få en forpliktelse fra dem til å holde det nede i den utpekte studietiden din. Du kan til og med utpeke konsekvenser for brudd på avtalen.

[Gratis nedlasting: Musikk for sunne ADHD-hjerner]

• Koordinatplaner slik at alle i hjemmet har stille tid sammen. Kanskje du kan utpeke en time der barna leser eller spiller et strategispill, ektefellen din jobber i hagen, og du gjør ditt fokusarbeid. Du må planlegge dette på forhånd - sjansene for at dette skjer spontant er like fjerne som statsgjelden forsvinner i vår levetid.

Hvis du absolutt ikke kan få stille tid i huset ditt, er biblioteker vanligvis støyfrie, trygge havner. Eller kanskje kontoret etter timer eller en rolig kafé. Her er nøkkelen igjen planlegging - gå når det er minst sannsynlig å være overfylt. Bekymret for reisetiden? Tiden du bruker på å reise frem og tilbake kan være mindre enn tiden du sløser med å bli distrahert.

En annen tilnærming er å øke din evne til å fokusere.

Forbedre dine daglige livsstilsvaner. Søvn, kosthold, trening og fuktighet er nøklene her. Dehydrering, søvnmangel og søppelmat reduserer drastisk konsentrasjonsevne. Å spise sunn mat, få nok hvile og drikke mye vann, derimot, holder hjernen din i topp effektivitet og gjør disse distraksjonene lettere å ignorere. Ditto til trening, noe som øker nivået av nevrotransmittere i hjernen og hjelper deg å fokusere bedre.

Så mens isolering av ørene fungerer, er det ikke den eneste måten å løse problemet. Se om noen av disse andre strategiene kan fungere for deg.

[Gratis ressurs: 6 måter å beholde fokuset (når hjernen din sier "Nei!")]

Oppdatert 17. desember 2019