Dr. Amen anbefaler: Fem medikamentfrie intervensjoner for ADHD

Attention deficiency disorder (ADD), også kalt oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er en nasjonal helsekrise som fortsetter å vokse. Selv om det nå blir diagnostisert oftere enn noen gang, er det fortsatt en av de mest misforståtte og feil behandlede sykdommene i vår tid. Medisinering er den tradisjonelle standardbehandlingen for ADD, men den […]

Attention deficiency disorder (ADD), også kalt oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er en nasjonal helsekrise som fortsetter å vokse. Selv om det nå blir diagnostisert oftere enn noen gang, er det fortsatt en av de mest misforståtte og feil behandlede sykdommene i vår tid.

medisinering er den tradisjonelle standardbehandlingen for ADD, men det er ikke den eneste behandlingen. Folk blir ofte satt på kraftige stimulerende medisiner i korte kontorbesøk uten biologisk informasjon, og historiene om disse medisinene som gjør mer skade enn godt er vanlige og vedvarende.

Her er fem effektive intervensjoner som kan hjelpe ADD-symptomer uten å bruke medisiner:

Neurofeedback

Neurofeedback er en spesialisert behandling som bruker avansert datateknologi for å balansere og optimalisere hjernen din. I løpet av hver økt spiller du et videospill med bare hjernen din! Det er en morsom, interaktiv og engasjerende behandling som hjelper deg å styrke og omskolere hjernen din til en sunnere, mer fokusert tilstand. Ved hjelp av sanntidsvisninger av hjerneaktivitet, kan du lære å regulere din egen hjernefunksjon.

I 2010 ga American Academy of Pediatrics neurofeedback en høy vitenskapelig vurdering av ADD.

ERNÆRING

Et ernæringsmessig inngrep kan være spesielt nyttig for de med ADD. I årevis har jeg anbefalt mine pasienter med ADHD et proteinrikt, lite karbohydratdiett som er relativt høyt i sunt fett. Dette kostholdet har en stabiliserende effekt på blodsukkernivået og forbedrer både energinivået og konsentrasjonen.

Dessverre er det vanlige amerikanske kostholdet fylt med raffinerte karbohydrater, for eksempel kaker, brød og pasta, som senker dopaminnivået i hjernen og gjør det vanskeligere å konsentrere seg.

"HVA SÅ?"

Jeg får pasientene mine til å huske de to viktigste ordene på det engelske språket når det gjelder deres helse: “Så hva?” Med andre ord, hvis jeg gjør dette, “hva vil da” skje? Hvis jeg sier dette, "hva vil da" skje?

For eksempel, “når jeg spiser tre sjokolade donuts, hopper over treningsstudioet, blir skikkelig drukket i helgene, eller kaller mannen min en dust, hva vil da skje? Hjelper noe av denne oppførselen meg å oppnå det jeg vil i mitt liv, eller hjelpe meg med mine mål? ”Det er klart de ikke gjør det!

I følge forskning er menneskene som lever lengst og oppnår stor suksess de mest samvittighetsfulle. De vet hva de vil, og da handler de på konsistente måter over tid for å få det til. Dette kan være en unik utfordring for de med ADD fordi de ofte sliter med impulskontroll. Skriv ned disse to ordene og heng det opp der du kan se dem hver dag - og øve på å bruke dem!

TRENING

Trening øker blodstrømmen til alle deler av kroppen, inkludert hjernen, noe som er spesielt gunstig for de med ADD. Trening øker også tilgjengeligheten av serotonin i hjernen, som har en tendens til å roe hyperaktivitet. Gjennom årene har jeg sett en direkte sammenheng mellom treningsnivået en person får og alvorlighetsgraden av symptomene deres.

Jeg anbefaler at pasientene mine gjør det som å gå i 30-45 minutter, fire til syv dager i uken. For å få hjernefordelen, gå som du er sent - en spasertur vil ikke gjøre. Løft også vekten to ganger i uken for å optimalisere muskelmasse og hormonfunksjon.

MEDITASJON

Tiår med forskning har vist at meditasjon kan roe stress og styrke hjernens funksjon. Du trenger ikke å sitte i bena på gulvet, brenne røkelse eller gjøre noe av det du kanskje forbinder med meditasjon. Det kan gjøres hvor som helst, når som helst.

Enten du er hjemme eller på jobb, finn et rolig sted der du kan sitte komfortabelt, lukke øynene forsiktig og fokusere på pusten. Når tankene dine driver bort (som de vil), må du bare trekke oppmerksomheten tilbake til pusten. Begynn med bare noen få minutter, og jobb opp til 10, 15 eller 20 minutter hvis du kan. Gjør en del av livet ditt og se hvordan hjernefunksjonen din forbedres!

Oppdatert 4. april 2018