Måter å selv berolige på under en følelsesmessig krise

Noen ganger kan ikke en emosjonell krise unngås. Når en emosjonell krise skjer, er det viktig å vite hvordan man skal roe seg. Det er mange måter å selv berolige på, men foreløpig vil jeg fokusere på tre: å klappe et dyr, brenne røkelse og drikke urtete.

Kjæledyr et dyr

Jeg husker da jeg var på den psykiatriske enheten ved Wishard Memorial Hospital, det var en terapihund på staben: Amber, en pit bull-blanding. Da hun kom inn, ville hele rommet lyse opp. Rav rammet merkbart mennesker på en positiv måte.

Det er ikke bare min observasjon. I følge University of Pittsburgh School of Medicine, har terapihunder vist seg å øke endorfiner - et godt hormon - hos mennesker.

Prøv alt du vil - hvis du er en hundeperson, er det umulig å holde seg i dårlig humør mens du klapper en hund. Hvis du er en katteperson, er det umulig å bli opprørt når du hører et purr. Husdyr har helsemessige fordeler, inkludert fordeler med mental helse.

"Folk tar medisiner som heroin og kokain for å heve serotonin og dopamin, men den sunne måten å gjøre det på er å kjæledyr hunden din, eller klem ektefellen din, se på solnedganger, eller komme deg rundt noe vakkert i naturen, "Dr. Blair Justice ved University of Texas

sa på WebMD.

About.coms Elizabeth Scott er enig. "Ifølge en studie var menn med AIDS som ikke eier et kjæledyr omtrent tre ganger mer sannsynlig å rapportere symptomer på depresjon enn menn som ikke hadde AIDS. Men menn med aids som hadde kjæledyr, var bare omtrent 50 prosent mer sannsynlig å rapportere symptomer på depresjon, sammenlignet med menn i studien som ikke hadde aids. "

Jeg er sikker på at det fungerer med ethvert dyr - jeg pleide å ha kjæledyrrotter som var nyttige. Så ikke bekymre deg hvis kjæledyret ditt er litt slått. Som vi sa i Hæren, "Hvis det er dumt, men det fungerer, er det ikke dumt."

Brenn røkelse

I følge hebraisk universitet i Jerusalem, å brenne røkelse, spesielt røkelse, har fordeler med psykisk helse. Spesielt reduserer det angsten og har en antidepressiv effekt, og fungerer også som beroligende middel. Jeg holder røkelse på hånden av nettopp denne grunn.

De Khacho Ghakyil Ling nonnekloster i Kathmandu, Nepal, lager røkelse i tibetansk stil som hevder å ha fordeler med mental helse. "Denne røkelsen av høy kvalitet inneholder spesielle urter og sandeltre som beroliger sinnet," lyder etiketten til den tibetanske meditasjonsrøkelsen. "Det forhindrer depresjon og angst og fremmer god søvn, mental ro og sinnsro."

Virker det? For å være ærlig er det ikke mye forskning i området. Når det er sagt, er det ikke mye forskning på mindfulness meditasjons mentale helse fordeler. Men hva har du å miste ved å supplere medisiner og terapi med litt aromaterapi?

Drikker urtete

Jeg er heldig som kjenner en kvinne som har glemt mer om urtemedisin enn jeg noensinne vil kjenne. Hun driver en butikk som heter TeaPots n Treasures i sentrum av Indianapolis. Butikkens uoffisielle slagord er "Vi har en te for det", og det gjør de. Hun har flere forskjellige teer for angst og depresjon, hvorav noen er helt trygge å bruke i forbindelse med psykiatrisk medisinering. Hun introduserte meg for yerba mate, som brukes i Sør-Amerika som en naturlig antidepressant, humørstabilisator og stressavlastning.

I følge boka 20 000 Secrets of Tea, andre urter som er bra mot angst, er humle, kava kava, sitronmelisse, lindeblomster, rosmarin, johannesurt og verbain. Jeg har hatt flaks med valerianrot. Du må finne hva som fungerer for deg, men husk å ta kontakt med legen din først.

Te i seg selv kan ha fordeler, men prosessen med å drikke den hjelper også når du drikker den med omtanke. Kjenn varmen på koppen på hendene. Dufter duften av te. Smak på blandingen.

Hvilke måter beroliger du deg selv under en følelsesmessig krise?