Reagerer på negative tanker når det gjelder utvinning av spiseforstyrrelser

En av de viktigste handlingene som må gjøres for å gjenopprette spiseforstyrrelser, er å snakke tilbake og si "Nei" til stemmen i tankene dine, mens du kjemper mot sykdommen. Min medforfatter Jess påpekte dette i forrige ukes innlegg. Selvfølgelig er dette enklere sagt enn gjort, og jeg kan bare være empatisk med deg hvis du synes du sliter med det, siden det er en situasjon jeg måtte gjennom, og fremdeles opplever til tider når jeg har en tøff dag med å prøve til opprettholde restitusjonen av spiseforstyrrelsen.

Et av aspektene som Jess diskuterte i innlegget sitt, var det faktum at det å si ‘Nei’ er vanskelig til å begynne med. Jeg er helt enig! Ja, å nekte å gi etter og akseptere fornærmelsene og negativiteten stemmen i hodet ditt forteller deg er, i min mening, like vanskelig som å lære å si nei til noen i dine daglige interaksjoner og forhold.

Å svare på negative tanker én om gangen

Kanskje blir denne skremmende oppgaven lettere taklet ved å bryte den ned i små, målbare mål for å føle en følelse av prestasjon og fred underveis. For eksempel husker jeg første gang jeg gikk til kontoret til min nye terapeut, for mange år siden, mens jeg hørte at jeg var dum for å prøve en gang til

kontakt med en spiseforstyrrelse og få hjelp. Spiseforstyrrelsen min fortalte at jeg hadde det bra, at det var greit å rense og binge hvis det var den eneste måten jeg ville holde meg tynn på.

Mens jeg gikk prøvde jeg å blokkere hvert angrep som ble lansert av min spiseforstyrrelse. Internt reagerte jeg på hver enkelt av dem, omtrent som om jeg hadde hørt høyt i en vanskelig dialog med noen: "Nei, du tar feil, jeg tror jeg trenger hjelp, "" Nei, det er ikke normalt å binge og rense, "" "Nei, jeg er ikke svak for å be om hjelp." Jeg sa til meg selv at kan være, kan være, Kunne jeg prøve å snakke tilbake til sykdommen mens jeg gikk. Jeg tenkte ikke på om jeg kunne gjøre det den kvelden eller dagen etter, eller om jeg selv skulle skade meg senere. I stedet var det jeg fokuserte på problemet for hånden, i det øyeblikket.

Bygg tillit ved å svare på dine negative tanker

På mange måter startet min terapi mens jeg gikk alene til min første avtale med denne nye terapeuten. Da jeg kom til kontoret hennes, var jeg i den rette sinnsrammen for å begynne å avprogrammere hvordan tankene mine hadde fungert med tanke på kroppsbilde og egenkjærlighet. Å stoppe bingeing og rensing, de fysiske aktivitetene som det innebar, var på mange måter ikke den vanskeligste. Den vanskeligste delen var å forstå hva som lå bak denne atferden, tankeprosessen som presset meg til å delta i selvskading.

Jeg vil ikke lyve og fortelle deg at det var enkelt eller enkelt å lære å snakke tilbake til spiseforstyrrelsen min, eller til og med hyggelig å gå gjennom; men å gjøre det var definitivt den mest kraftfulle tingen jeg noen gang har oppnådd i mitt personlige liv.

Jeg sier dette i dag fordi det å kunne stå opp for meg selv mot min spiseforstyrrels stemme betydde at jeg kunne stole på min egen dømmekraft. Det betydde at over tid, Jeg ville stole på meg selv ved å snakke tilbake til det og nektet å høre, høre og tro på fornærmelsene og løgnene det sa til meg.

Jeg vil gjerne høre hvordan du er i stand til å snakke, slåss eller skyve tilbake disse skadelige tankene i restitusjonen av spiseforstyrrelsen! Del gjerne ved å legge igjen en kommentar nedenfor. Takk skal du ha!

Du kan også koble til Patricia Lemoine på Google+, Twitter, Facebook, og link~~POS=TRUNC.