Syklusen av tretthet og angst

Når du er kronisk engstelig, er en av effektene du ofte håndterer føler meg ekstremt utslitt. Avhengig av situasjonen, hvis jeg har opplevd en veldig stressende situasjon, har jeg en tendens til å føle meg utslitt når kroppen begynner å slappe av fra fysiske effekter av stress. Og så jeg kan finne meg selv ganske sliten av angst, men samtidig kan jeg ha det vanskelig å sove også, også på grunn av angst. Så det blir en syklus med utilstrekkelig søvn og angst som ser ut til å være uendelig.

Så, hvis jeg ikke har fått en god natts søvn på lenge, er det jeg finner ut at jeg takler effekten av tretthet. Dette inkluderer å ha en vanskelig å konsentrere seg og har en vanskelig å fokusere. Jeg opplever også at det påvirker hukommelsen min, og det påvirker humøret også. Til syvende og sist kan tretthet påvirke meg på flere måter.

Føler seg utslitt av angst

Angst kan få deg til å føle deg utmattet av mange grunner. For eksempel vet jeg at når jeg er engstelig, takler jeg ganske mye muskelspenninger. Musklene mine er stramme, spesielt rundt nakke- og skulderområdet, og det kan til og med bidra til hodepine.

Også andre fysiske symptomer på angst kan bidra til en følelse av utmattelse. For eksempel er en rask puls og kortpustethet fysiske symptomer som er en del av kroppen vår som er forberedt på å kjempe, flykte eller fryse når vi er engstelige. Når kroppen vår er i høy beredskap som dette, kan det være vanskelig å slappe av. Jeg har opplevd dette som spesielt problematisk når jeg prøver å sovne.

En annen grunn er ganske enkelt å ha en konstant racing sinn. Når du ofte er engstelig, jobber hjernen din konstant, tenker, overtenke om alt, bekymre seg for alt, eller dvele ved minner av fortiden. Du kan finne ut at hjernen din ikke er stille, og dette kaotiske sinnet bidrar ikke til å slappe av. Som et resultat kan du oppleve at du føler deg så sliten av all denne engstelige aktiviteten.

Hvordan hjelpe deg selv når du er utslitt av angst

Så jeg har funnet ut at nøkkelen ligger i å roe ned systemet mitt. Jeg må finne måter å roe det engstelige sinnet mitt og finne måter å slappe av på. Her er noen måter å hjelpe deg selv på når du er utslitt av angst:

1. Bruk strategier for å få nok søvn. Få nok søvn kan ikke bare forhindre tretthet, men det kan hjelpe dine fysiske symptomer på angst også. Det kan også forbedre humøret ditt og hjelpe deg til å være mer motstandsdyktig mot stressende situasjoner gjennom dagen. Dette kan være vanskelig når du går gjennom denne syklusen med å ikke få nok søvn som påvirker angsten din og omvendt. Å etablere en leggetidsrutine, slå av elektronikk og bruke mindfulness er alle strategier som kan være nyttige for søvnen.
2. Ta vare på deg selv fysisk. Tren regelmessig, noe som kan bidra til å lindre angst og bidra til å forbedre humøret ditt. Det kan også hjelpe muskelspenningen og forbedre søvnen. Spiser godt kan hjelpe humøret ditt slik at du føler mer konsistente energinivåer som bidrar til et mer stabilt humør. Jeg har funnet ut at det å være oppmerksom på matvalgene mine er gunstig for humøret mitt, som da bidrar til å redusere angsten min.
3. Snakk med noen du stoler på. Uttrykk følelsene dine og dine engstelige tanker til en nær venn, en profesjonell eller til og med journalen din. Ikke bare kan dette hjelpe deg med å behandle følelsene dine og løse problemer, men dette kan også hjelpe deg med å slappe av når du uttrykker dine engstelige tanker.

Prøv disse strategiene for å hjelpe deg å oppleve mindre utmattelse knyttet til angsten din. Er det strategier du bruker for å bekjempe utmattelse? I så fall, del dem i kommentarene nedenfor.