DBT Skills for Self-Harm: Mindfulness
Dette er del I i en serie om å lære og bruke ferdigheter som dialektisk atferdsterapi som mindfulness for selvskading.
Dialektisk atferdsterapi (DBT) er en type behandling som lærer pasienter hvordan regulere følelsene og svare på nød gjennom ferdighetstrening. Det har vist seg å være spesielt effektivt hos mennesker som sliter med selvskading og annen selvdestruktiv, maladaptiv atferd.
Hva er DBT-ferdigheter for selvskading?
Selv om DBT kan virke komplisert ved første øyekast, er DBT-ferdighetstrening egentlig sammensatt av fire moduler: mindfulness, distress tolerance, følelser regulering og mellommenneskelig effektivitet.
Sammen lærer disse ferdighetene pasienter hvordan de gjenkjenner og ærer følelser, regulerer intensiteten og reagerer på dem uten bruk av maladaptive mestringsmekanismer.
I dag skal vi se på mindfulness i DBT.
Mindfulness som en DBT-ferdighet for selvskading
Mindfulness regnes som en kjernekomponent i DBT. Det er på mange måter grunnlaget og en byggestein for de andre fire DBT-modulene.
Mindfulness er den forsettlige handlingen med å leve med bevissthet i øyeblikket. Det handler om aksept av nåtiden og alle tanker, følelser, atferd og impulser som den nåværende inneholder uten dom eller avvisning.
Hovedmålene med mindfulness er å hjelpe pasienter med å redusere lidelse, oppleve virkeligheten som en aktiv deltaker og gi dem mulighet til å føle seg mer i kontroll over sinnet.
Mens mindfulness kan praktiseres når som helst og hvor som helst, understreker core mindfulness i DBT utøvelsen av tre kjernevennlige mindfulness-ferdigheter: klokt sinn, "Hva" ferdigheter, og "hvordan" ferdigheter.
'Wise Mind' og States of Mind Skill
I henhold til DBT-teori er det tre sinnstilstander som en person kan være i til enhver tid: fornuftig sinn, emosjonelt sinn og klokt sinn.
Det fornuftige sinnet er kult, rasjonelt og oppgavefokusert, og utelukker personlige verdier og følelser. Det emosjonelle sinnet styres av stemninger, følelser og trang, og utelukker fakta og logikk. Det kloke sinnet er den kompromitterende midtveien mellom de to, som erkjenner både fornuft og følelser, og regnes som den ideelle sinnstilstanden.
"Hva" ferdigheter
"Hva" -ferdighetene i DBT læres gjennom tre handlinger: observere, beskrive og delta. Målet med disse ferdighetene er å hjelpe pasienter med å oppnå større bevissthet om deres indre tilstand.
For å observere, ganske enkelt legge merke til og gjenkjenne tanker, følelser, sensasjoner, hva du ser, hva du hører osv. Vær oppmerksom, men ikke skyv noe bort eller hold på noe.
For å beskrive, sett ord og etiketter på observasjonene dine, med fokus på "hvem", "hva", "når" og "hvor." Målet med saklig nøyaktighet og unngå tolkning. Tanker og følelser er bare tanker og følelser - ikke virkelighet.
Til slutt, for å delta, bli til stede i øyeblikket uten selvbevissthet. Kast deg selv inn i øyeblikket, til din nåværende aktivitet, vær spontan og fleksibel og handle fra klokt sinn.
'Hvordan' ferdigheter
"Hvordan" -ferdighetene i DBT er: nonjudgmentally, one-mindful, and effektivt.
Ikke-dømmende betyr å se og akseptere uten å evaluere som godt eller vondt. Erkjenn forskjeller og konsekvensene av visse atferd eller hendelser, men ikke forskjellene og konsekvensene i seg selv.
Med én mening betyr å øve fokus og oppmerksomhet ved å gjøre en ting om gangen og gi slipp på distraksjoner for å bringe deg tilbake til nåtiden.
Betyr effektivt å handle ut fra våre mål i stedet for fra våre vurderinger. Det krever å handle på en måte som er passende for virkeligheten i en gitt situasjon i stedet for en vi ønsker vi var i.
Målet med mindfulness i DBT er å utvikle nok bevissthet for å handle i henhold til mål og verdier, fri fra kontrollerende krefter til både frakoblet logikk og overveldende følelser.
kilder
- Arnold, T., "Core Mindfulness: Dialectical Behaviour Therapy (DBT)." Goodtherapy.org, 23. januar 2008.
- Linehan, M., "Mindfulness Handouts: Handouts for goals and Definitions." DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, 2015.
