Hvilke matvarer hjelper din depresjon?

Når du hjelper depresjon, er mat viktig, og ernæring blir en av de viktigste behandlinger mot depresjon. Mens til og med beste matvarer for å bekjempe depresjon erstatter ikke nødvendigvis medisiner eller terapi, de er et viktig helbredelsesverktøy fordi kosthold er en så viktig del av hjernens helse og funksjon. Mat for depresjon kan være en viktig del av noen behandlingsplan.

Når det gjelder hjernefunksjon generelt og depresjon spesielt er mat mye som farmasøytiske behandlinger ved at den kjemiske strukturen kommuniserer og samhandler med hjernen, og påvirker tankene våre, følelser, stemninger, beslutninger og mer (Serani, 2011). Det gamle ordtaket "du er hva du spiser" ser ut til å være ganske relevant. Spesifikke matvarer som hjelper depresjon å jobbe med hjernen på et nevrokjemisk nivå for å gjøre positive endringer i humøret.

Hvordan mat hjelper din depresjon

Matene som hjelper depresjon er de som motvirker symptomene og effekter av depresjon. Depresjon knytter energi og motivasjon, så vel som evnen til å føle glede og glede. Det forstyrrer søvnen, og får folk til å sove for mye eller for lite. Depresjon gir en ofte knusende tristhet eller lite humør, og det kan forårsake irritabilitet.

Major depressiv lidelse forstyrrer appetitten og kan føre til at noen spiser for mye eller for lite. Det gjør det vanskelig å tenke eller konsentrere seg (med mindre noen tenker på opplevd verdiløshet og skyldfølelse).

Noe av disse tingene kan gjøre det vanskelig å spise. Å planlegge, handle, tilberede og håndtere mat i det hele tatt kan bli store oppgaver. Ironisk nok, men alle disse tingene kan hjelpe med riktig ernæring.

Mat som er god for depresjon er ting som magert protein, fisk, komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker (mer om kosthold og depresjon). Her er grunnen til:

• Proteiner er vår kilde til aminosyrer, som bygger nevrotransmittere som serotonin; personer med depresjon har lave serotoninnivåer, og protein kan øke serotonin, tømme sinnet og øke energien
• Karbohydrater tilfører glukose (energi) til hjernen; ved depresjon mangler folk energien til å leve godt
• Gode ​​fettstoffer bygger cellemembraner for sunn hjernestruktur
• Vitaminer og mineraler er essensielle næringsstoffer som gjør glukose til energi, hjelper aminoen med å lage nevrotransmittere, omdanner enkle essensielle fettstoffer til komplekse fettstoffer og mer.

Spesifikke matvarer for depresjon

Proteiner som hjelper depresjon inkluderer fjærkre som kylling og kalkun, magert storfekjøtt, tunfisk og kikerter. Interessant nok gir alle disse, til og med kalkun, energi. Hvis du har hørt om tryptofan, kan du forbinde det med både kalkun og søvnighet. Som en aminosyre som er en forløper for serotonin, er tryptofans store bilde faktisk å bidra til å øke energien.

Karbohydrater er også knyttet til å øke serotonin og gi energi. Helkorn, belgfrukter, frukt og grønnsaker er sunne kilder til denne viktige hjernemat.

For å være sunn trenger hjernen vitaminer og mineraler. Frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og fullkorn er utmerkede kilder til en lang rekke vitaminer og mineraler som hjernen trenger for å fungere uten depresjon (se vegansk kosthold og depresjon).

Gode ​​fettstoffer, som Omega-3-fettsyrer, er nødvendige for å forhindre eller behandle depresjon. Fet fisk, linfrø, rapsolje, soyaolje, nøtter (spesielt valnøtter) og mørkegrønne, bladgrønnsaker er gode kilder til viktig sunt fett.

Alle de ovennevnte matvarene er stemningsfremmende mat for depresjon på grunn av hvordan de samhandler med hjernen. De går ut over enkel stemningsforbedring, men for å motvirke de fleste eller til og med alle symptomer på depresjon.

Å ha et rikt og variert kosthold med disse depresjonsbekjempende matvarene vil bidra til at du gir hjernen din en rekke nyttige næringsstoffer. Ingen enkelt mat inneholder alt hjernen din trenger for å avverge depresjon, men jo mer av disse næringsrike matene du spiser, jo bedre blir hjernen din og din mentale helse.

Gå til butikken, eller be noen gå for deg, ta tak i disse matvarene og føl hvordan hvordan å spise mat som hjelper depresjonen din, utgjør en veldig positiv forskjell i livet ditt.

artikkelhenvisninger