Når alle andre er perfekte bortsett fra deg

En av kardinalene kognitive forvrengninger av angst: - Å tro at alle andre er perfekte og har det sammen 100%. Alle bortsett fra deg. At alle andre i nærheten er bedre enn deg, for det virker bare åpenbart den gangen. Av de samme grunnene selvtillithar blitt bulket underveis uansett hvor jeg er nå. Å tenke slik øker ikke bare sannsynligheten for at jeg får panikk, det øker presset jeg legger på meg selv, og i hvilken grad jeg da kan gjenkjenner hva som er og ikke angst som snakker.

Engstelige tanker får deg til å tro at alle andre er perfekte

Jeg vet selvfølgelig at ikke alle på bussen ser på meg, dømmer meg, tenker at jeg hadde på meg feil pels, jeg ser feit ut, jeg plager dem ved å puste. Jeg er godt klar over at det ikke er riktig pels, men det føles sikkert som om sånt kan handle om galt og riktig, godt og vondt, når du er engstelig.

Fakta er at om jeg spiser et eple eller ikke, er det ikke en moralsk avgjørelse. Det er bare om jeg spiser et eple eller ikke. Jeg er ikke Eva, så det er nok bedre ting å bekymre deg for.

Og det vet jeg helt og holdent helt til noe bare legger litt for mye til dagen min og tankene mine vender på et vanskelig spor; Angst klikker inn og det hele virker helt logisk, komplett med sitt eget momentum--

Det eplet tydeligvis betyr noe, og Herre vet at disse menneskene i hjørnet tydelig ler av noe jeg gjorde. Det er pelsen, eller kanskje er det bare meg. Uhoh, her kommer det: panikk. Litt svimmel her. Hjelp?

Forhindrer panikk over perfeksjon

Prøver å være direkte stoppe engstelige tanker er i beste fall problematisk, og å prøve det kan være skadelig for å behandle angst. Men tidlig oppdagelse og intervensjon i engstelig tenking kan endre alt.

Det jeg har funnet mest nyttig, er å omformulere engstelige tanker konsekvent og kontinuerlig når jeg blir klar over at de skaper eller øker symptomene på angst.

Endre engstelige tanker

I stedet for "Jeg er 50% frump og 50% moron for å ha på meg den frakken i morges. Alle på bussen vet det, "Jeg gjenskaper den; Ser på tanken i hodet mitt, vipper den sidelengs til jeg kan si til meg selv:

"Jeg har tenkt at jeg er 50% frump og 50% moron ..."

Etter en stund, mens jeg vurderer den spesielle engstelige tanken med et lite lite rom mellom meg og det, kan jeg endre ting litt mer. Som flisene på en Rubiks kube:

"Jeg opplever angst fordi jeg har trodd at jeg ikke er god nok... og føler meg dømt fordi jeg tror alle på bussen må føle seg som jeg gjør... og derfor har de de samme tankene. "

Som jeg rører rundt i hodet mitt til det til slutt blir noe mer som:

"Å, wow, så jeg er ganske sikker på at jeg ikke har den første anelse om hva noen på denne bussen bortsett fra meg tenker. Og hei vent, det var det mintanken, og minangst, og det er vilt hvor langt som alt ser ut til å komme før jeg til og med har hatt tid til å blinke.

Så jeg føler meg ikke veldig sikker på meg selv, men jeg liker sokkene mine. I det minste er det ingen som kan se dem. OK, hjernen ser ut til å bli avledet fra panikk sentralt. Det er bedre selv. God."

Ovennevnte kognitive atferdsintervensjon er mest effektiv i kombinasjon med angst lindrende pusteøvelser for å stoppe de fysiske symptomene på angst som dukker opp som jeg endre et engstelig sinn.

Du kan også Finne Kate White på Twitter, og Facebook