3 tegn på svak følelsesmessig kontroll: roping, lyve og gjenta tomme unnskyldninger

ADHD og svak emosjonell kontroll: roping. Alle. de. Tid.

Spørsmål: “Jeg føler meg beseiret som foreldre. Mine to barn (6 og 8 år) og jeg har alle ADHD. Vi bruker alle medisiner - og gjør det ganske bra generelt - men emosjonell regulering er et stort tema. Jeg har blitt den alltid roping, mamma med høy angst, og jeg liker ikke det jeg ser. Kan du hjelpe?"

EN: Du er modig til å dele en så ærlig vurdering av deg selv og foreldrerollen din. Det er veldig vanskelig å foreldre barn når du har ADHD, og ​​det er spesielt vanskelig i karantenen. Du får ikke en pause, og de får ikke en pause. Det er flott at du får hjelp av medisiner, men husk at personer med ADHD sliter med emosjonell kontroll veldig naturlig. ADHD bringer med seg andre funksjonsnedsettelser som utfordringer med arbeidsminnet, en nøkkelutøvende funksjonsevne som er medfødt knyttet til emosjonell kontroll.

Når du og barna dine sliter med emosjonell kontroll, sliter du også med arbeidsminnet. Følelsesmessig kontroll er noe mennesker med ADHD må jobbe hardt for å gjenkjenne og være bevisste på.

Du kan hjelpe deg selv ved å legge merke til når du begynner å føle deg uregulert (jeg kaller det, på vei mot kanten). Se etter tegn i kroppen din. Jeg er veldig emosjonell og jeg må innrømme at emosjonell kontroll ikke er en av styrkene mine. Jeg kommer fra en lang rekke nevrotiske, intense kvinner, og jeg blir ganske lett utløst og jeg mistet det absolutt som forelder. Gjennom årene har jeg jobbet med å legge merke til når jeg blir opprørt og jeg er bedre nå. Jeg har lært hva jeg kan gjøre i øyeblikket for å roe meg ned, og det hjelper virkelig.

Når følelsene mine er aktivert, begynner magen å klamre seg. Hjertet mitt synker og jeg føler meg pusten. Legg merke til hvordan kroppen din reagerer når du blir uregulert og lær barna dine å kjenne den igjen i seg selv.

[Selvtest: Kan barnet ditt ha forstyrrende dysregulasjonsforstyrrelser i humøret]

Strategiser på forhånd hva du kan gjøre for å berolige deg i løpet av disse tider - i stedet for å bli overrasket hver gang de oppstår. Det er her arbeidsminnet kommer inn. Det er viktig å lage en plan for suksess nå, fordi du først må kunne klare deg selv for å være effektiv med barna dine. Hvis du er uregulert, vil barna dine ta det opp og kaste tenn på bålet som allerede brenner inni deg.

Når du kjenner advarselsskiltene dine, bør du tenke på hva du kan gjøre for å roe deg ned. For meg hjelper det å sprute vann i ansiktet og vaske hendene. Jeg er også en stor fan av yogisk pust (se hvordan du gjør, under).

Noen ganger må du ringe en time-out for deg selv, og det er greit. Hvis barna dine er for små til å la være, kan du prøve å gå på do og lukke døren. (Barna forstår at folk går på do alene.) Ta noen minutter å dekomprimere selv om det er kaos på den andre siden.

Fokuser på bare ett aspekt av å regulere følelsene dine om gangen. Hvis du tenker: "Jeg trenger å regulere alle følelsene mine," kan oppgaven være overveldende. Det er for stort til å takle det.

[Hvordan identifisere symptomer på emosjonelt nødssyndrom]

Be barna om å bli med deg i dette arbeidet. Hjelp dem med å identifisere emosjonelle triggere og finne ut hvilken del de skal jobbe med først. Deretter lager du en slags plan for når ting boble opp og jobber med det sammen.

Selvomsorg er også veldig viktig for generell følelsesmessig kontroll. De ADHD hjerne har intense følelser, som kan være uberegnelige. Akkurat nå lider mange mennesker med ADHD negativt humør. Vet at det å være lunefull er normalt i usikre tider.

Du har uten tvil hørt dette før, men det gir gjentagelse - trening er veldig nyttig for personer med ADHD. Trening bader hjernen i endorfiner, noe som får deg til å føle deg rolig. Tenk på hvordan du kan støte opp den daglige treningen. Enten det er en 20-minutters yoga- eller dansetrening på nettet, å gå rundt blokka tre ganger eller sykle, finn en måte å bevege seg på hver dag. Det vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine.

journalføring er en annen flott måte å håndtere følelsene dine på. På slutten av hver dag, skriv ned tre gode ting om dagen din. De trenger ikke å være gode eller ekstraordinære ting, bare registrere noen få ting som ga deg litt glede. Kanskje likte du en god kopp te eller fant $ 5 i lommen. Å kunne legge merke til hva som går bra vil motvirke vår negative selvprat og negativitetsskjevhet som dominerer hjernen vår.

Hvordan man gjør å puste til yogisk pust
Trykk på høyre nesebor med fingeren på høyre hånd. Ta et dypt pust gjennom venstre nesebor, lukk deretter venstre nesebor med fingeren på venstre hånd og pust ut gjennom høyre nesebor. Lukk høyre nesebor og inhalerer gjennom venstre nesebor. Gjenta innånding og pust ut gjennom motsatte nesebor et par ganger til du blir roligere.

ADHD og svak emosjonell kontroll: unnskyldninger uten mening

Spørsmål: “Min sønn, 11 år med ADHD, irriterer katten vår hele tiden ved å hente henne når hun vil være i fred. Han beklager om og om igjen, men fortsetter å hente katten. Hvordan kan jeg lære sønnen min at å si 'jeg beklager' ikke fikser det dårlige valget eller gir tillatelse til å fortsette å gjenta det? »

EN: Barn med ADHD beklager fordi de ikke klarer å kontrollere impulsene sine til å gjøre noe som virker som en god idé i det øyeblikket. Realiteten er at når de først har gjort den tingen de vil gjøre, innser de at det ikke er en god ide, og de beklager. Kan de beholde den informasjonen om hva som er og ikke er en god ide fremover? Det er en tregere prosess.

En gang til, arbeidsminneutfordringer, gjør det vanskeligere for barn med ADHD å lære de leksjonene de trenger å lære. De lærer dem, men leksjonene blir ikke kodet så raskt og effektivt som i en nevrototyp hjerne.

Institutt unnskyldninger for handlinger som hjelper barnet ditt å lære å gjøre oppriktig unnskyldninger. I stedet for å be om unnskyldning for det samme igjen og igjen, la barnet tenke på hva de kan gjøre for å faktisk gjøre noe. I tilfelle av å irritere katten, hva kan barnet gjøre som ville være fint for katten etter å ha irritert henne? Kanskje liker katten en skånsom magesug eller å bli børstet.

Vi ønsker å hjelpe barna med å finne ut hva det vil si å faktisk synes synd, ikke bare å si at de er lei. Spør dem hvordan de kan vise at de er lei seg og dele ideene dine med dem når de deler deres.

Dette hjelper dem også med å lære at når de sier at de er lei seg igjen og igjen, det er som gutten som gråt ulv - at unnskyldning betyr mindre og mindre. Så i stedet for å be om unnskyldning og ikke kunne endre atferden din, brainstorm noen ideer med dem. Hva annet kunne de si? Sett noen av disse svarene på et kjøleskap, og hjelp dem å finne ut hva en unnskyldning med handling gjør.

Hvis et av barna dine bryter LEGO-slottet til en annen og sier beklager er hyggelig, er det viktig. Men barnet må stå til ansvar for å ha ødelagt slottet. Å spørre hvordan det ser ut å gjøre endringer hjelper dem å eie deres oppførsel og forstå konseptet om å være ansvarlig. Men hvordan ser det ut for å gjøre endringer? Kanskje bygger det enda en LEGO-kreasjon sammen med broren din eller søsteren din.

ADHD og svak følelsesmessig kontroll: Blatant Lying

Spørsmål: “Min snart 14 år gamle gutt ligger heftig. Selv når han blir fanget med rødhånda - med hånden i kakken - benekter han det! Er dette fordi han er tenåring og tror han kan slippe unna med alt? Den løgnen som plager meg mest er når han lurer på å ta medisinen sin, og forventer at vi stoler på ham. Hva kan vi gjøre?"

EN: Foreldre spør meg ofte hvilken del av viss atferd som skyldes ADHD og hvilken del som er ungdom. Svaret er at det er begge deler. ADHD og ungdomstid er en vakker blanding - og de er medfødt bundet. En 14-åring ønsker å slippe unna med ting. Det er en normal del av ungdomstiden. Tenåringer vil presse opp mot deg for å se hvor mye de kan slippe unna hver gang - og når de gjør det er det frustrerende.

Hvorfor gjøre det? barn med ADHD lyver? De lyver av mange grunner. Den ene er fordi de vil se om de kan slippe unna med det... akkurat som enhver tenåring. To skyldes at de kan føle seg dårlige om avgjørelsen de tok. Og tre fordi de prøver å finne ut hvor de stopper og hvor du begynner. De kjemper med ting som hva de har kontroll over og hvordan uavhengigheten ser ut.

Din tenåring prøver å hevde sin uavhengighet ved å ikke ta medisinene sine og si at han gjorde: "Å, der er jeg... jeg er litt uavhengig." Det er veldig viktig å forklare tillit til barna og lære dem at de tjener tillit - og uavhengighet - av dem gjør det bra. Her er et system som fungerer for mange familier jeg rådgiver.

Hvordan ADHD tenåringer kan tjene din tillit

La barna få vite at du har startet en bankkonto for familietillitelse for dem. Når de lyver, tar du "penger" (tillit) fra den kontoen. De kan legge tilliten "penger" tilbake til banken ved å gjøre det familien - du og barnet - har sagt ja til. Det er del en.

Den andre delen er på deg. Som foreldre er det viktig å erkjenne tillitsskapende atferd og gjøre noen innskudd i banken deres. Du trenger ikke å tilberede en biffmiddag, men hvis de la sengen sin, plukket opp rommet sitt eller gikk hunden uten å bli spurt, la dem få vite at du la merke til det. De må forstå at tillit er noe de trenger å tjene, ikke noe de automatisk har krav på. Dette er en av de vanlige belastningene mellom foreldre og tenåringer.

Måten å bygge bro på dette skillet er å gi sønnen din muligheter til å tjene din tillit. Legg medisinen hans i en pilleboks med rom for hver dag i uken. På den måten når han tar medisinen sin, kan du se at han tok den. (Påminnelser er greit.) Erkjenner at han tok medisinene sine og ga beskjed om at det å ta pillen regelmessig tjener ham et jevnlig innskudd på tillitskontoen.

Å gi positive tilbakemeldinger på innsatsen de gjør for å bygge tillit er en effektiv motivator. Når de har tjent den tilliten, kan du begynne å bortfalle privilegiene, så vær sikker på at du på forhånd bestemmer hvilke privilegier de vil ha når du har tilliten du trenger.

[Les dette neste: ADHD & Lying - Flight, Fight, Freeze eller Fib Response]

Denne artikkelen er basert på Dr. Sharon Salines interaktive Facebook LIVE-begivenhet som ble sendt 15. mai 2020. For å laste ned "The 5 C's of ADHD", en gratis ressurs med viktige takeaways fra Dr. Salines bok Hva ditt ADHD-barn ønsker deg visste, besøk https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

STØTTE TILLEGG
For å støtte ADDitude sitt oppdrag å tilby ADHD utdanning og støtte, kan du vurdere å abonnere. Leserskare og støtte hjelper deg med å gjøre innholdet vårt og oppsøkende mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 3. juni 2020