"Hvorfor kan jeg ikke få og beholde venner?"

Q: “Jeg er en 39 år gammel mann med diagnosen hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD). Jeg tar medisiner og har ansatt en ADHD-trener, men de sosiale ferdighetene mine ble ikke bedre. Jeg går på fester og møter mennesker, men jeg glemmer navnene deres eller ber ikke om kontaktinformasjon. Jeg gjør ikke en god jobb med å holde kontakten med vennene jeg har. Jeg liker ikke å snakke i telefonen, så jeg ringer dem ikke så ofte jeg burde. Som et resultat vokser vi fra hverandre. Jeg føler meg ensom, trist og demoralisert, men jeg vet ikke hvordan jeg løser denne situasjonen. Hvordan får jeg og beholder vennertil tross for dårlige sosiale ferdigheter? ”

---

EN: Mange av oss med ADHD deler problemer med få venner og å beholde venner. Uoppmerksomhet og impulsivitet hindrer vår innsats for gode sosiale ferdigheter og opprettholde nære relasjoner. Den gode nyheten er at sosiale ferdigheter kan læres, øves og læres.

Hvordan få venner: Øv verbale og ikke-verbale ferdigheter

Begynn i det små. Smil til en forbipasserende på gaten. Øk selvtilliten ved å stå rett opp ved en kassa. Legg merke til kassererens navnelapp og si "Takk, Sharon," etter at hun har avsluttet kjøpet. Å lage øyekontakt og smile er den beste måten å få kontakt med noen du ikke kjenner. Hvis du er ukomfortabel med direkte øyekontakt, kan du se på personens øre eller panne. Å øve på dette på fremmede vil øke komfortnivået ditt til du kan gjøre det på fest.

Hvordan få venner: Gjenta en persons navn for å huske det

Når du er på fest eller samvær, velger du bare en persons navn å huske. Gjenta vedkommende navn et par ganger. Jo mer du gjentar navnet, jo mer sannsynlig er det at du husker det. Start noen spørsmål i en samtale med personens navn, og si: "Cindy, hvor lenge har du kjent verten vår?" Å bruke en persons navn oppretter en rapport med dem og gjør det lettere å foreslå å komme sammen for, si, pizza. Bruk en deskriptor når du legger inn kontaktinformasjon i telefonen, så det vil være enkelt å finne. Når du kommer hjem, husker du kanskje ikke at navnet hennes var Cindy, men du kan finne nummeret hennes når du søker etter "pizza."

Hvordan få venner: Lytt godt og still passende spørsmål

Skjerp din lytteferdigheter med treneren din ved å be henne fortelle deg om favorittferien. For å vise at du lytter, nikker og erkjenner at du har hørt hva som blir sagt ved å kaste kommentarer som "Wow!" "Virkelig?" “Riktig” eller “Kult.” Når det er en pause, kan du stille spørsmål om ferien: “Var vannet der virkelig varmt?” Eller “Snød det mye på skien tur? ”eller“ Hvordan var maten på hytta? ”Før du drar på fest eller familiebegivenhet, bør du tenke på spørsmål på forhånd for å få en samtale startet. Å komplimentere maten er en sikker innsats.

[Selvtest: Har jeg ADHD? LEGG TIL symptomer hos voksne]

La folk få vite litt om deg (din favorittmat, musikk, sesong eller ferie) uten å være skryt eller snakke for mye om deg selv. Når du deltar i en samtale ved å være en god lytter, vil det være lettere å be noen sende deg en tekst, så du kan sende dem tilbake og holde kontakten.

Hvordan få venner: Hold kontakten

Å holde tritt med nye eller gamle venner og familie styrker våre forhold. Et anrop trenger ikke å returneres med en samtale; Du kan sende en tekst eller e-post. Metoden du bruker for å svare er ikke så viktig som å svare på en riktig måte. Hvis du fortsetter å legge den fra deg fordi du ikke vet hva du skal si, svarer du ganske enkelt ved å si: "Det er flott å høre fra deg! Hvordan har du det? "Eller" Takk for oppdateringen. "Svar trenger ikke å være lange eller kreative. De kan være korte og søte, noe som er bedre enn ingen respons i det hele tatt.

Hvordan få venner: Koble til igjen med gamle venner

Når vi har fått glede av å nå lengre mistede venner, er det vanskelig å ta det første skrittet i forbindelse med dem igjen, så begynn i det små. Send en enkel tekst for å fortelle noen at du tenker på dem og lurer på hvordan de har det. Ikke alle vil svare hvis det har gått en stund, men noen vil.

Hvordan få venner: Sett oppnåelige kommunikasjonsmål

Send eller mail bare en venn hver søndag morgen. Det er OK å gi venner beskjed om at du ikke er flink til å holde kontakten via telefon, og at e-post / tekst fungerer bedre for deg. Det er mye bedre enn Facebook, siden du ikke blir distrahert av andre ting som ikke angår denne vennen.

[Gratis utdeling: Bli en Small-Talk Superstar]

Den beste og enkleste måten å få nye venner og holde kontakten med dem er å bli med i en hobbyklubb eller frivillighetsorganisasjon som møtes regelmessig. Selv om du er sjenert, vil du etter hvert bli kjent med andre gruppemedlemmer (og navnene deres), og de vil bli kjent med deg. En felles interesse eller formål binder mennesker med mindre innsats fra alles del.

Å etablere forhold og beholde dem betyr å passe på og dukke opp, så legg gruppens møteplan i kalenderen din med en påminnelse. Når du deltar regelmessig, lar gruppemedlemmene vite at de er viktige for deg, og skaper bånd med hvert medlem, så vel som gruppen.

Velg nye venner med omhu. Det siste du trenger er å være rundt noen som er kritiske til ADHD-svakheter. Alle av oss fortjener å bli akseptert og elsket for den vi er, så smil til dine nye venner og vær deg selv.

Sandy Maynard, M.S., eier av Catalytic Coaching, bor i Boston-området. Du kan nå henne på [email protected].

[Selvtest: Har jeg voksen uoppmerksom ADD / ADHD?]

Oppdatert 26. august 2019