Angstbehandling - Angst panikk
Jeg har en katt. Fikk henne som en søt kattunge, men nå er hun en katt. Dette er den første jeg noen gang har eid. Jeg er en stor dyrevenn, men denne katten har testet tålmodigheten min. Hun har problemer med et stille hus. Når som helst noen sover, kan hun ikke tåle det og begynner å slå. Hun myser rett utenfor døren til datteren min når hun blunder. Det verre er at hun myser hver natt, når familien prøver å sove og igjen, om de små timene om morgenen. Stadig meowing. Høyt! Hun har mat og vann, tilgang til utsiden, tilgang til ethvert rom hun vil ha, masse katteleker, to hunder å leke med, men ingenting holder henne stille. På toppen av alt det, er hun slem og biter eller klør deg hvis du prøver å ta på henne. Jeg er ved min ende, villig til å prøve hva som helst, så jeg slipper å gi henne bort.
Engstelig selvprat påvirker meg hver morgen. Selv om jeg vet at morgenkvalme er et godt tegn graviditetsmessig, er det et tilbakeslag at jeg er innblandet i underbevisstheten min. Jeg vet at angsten skyldes noe jeg forteller meg selv (også negativ, engstelig selvprat). For å finne ut alt dette, vet jeg at jeg må gjøre en skriveøvelse. Så langt er det den beste ferdigheten jeg har lært for å hjelpe meg å overvinne og håndtere angsten min.
I går var en virkelig vakker varm vårdag hvor jeg bor. For to dager siden snødde det! Så jeg virkelig utnyttet solen og varmen og tilbrakte litt tid utendørs. Jeg dro til min lokale Lowe og siklet over plantene og blomstene som endelig er ute for salg. Grønnsakene og de tidlige stauder og ettårige ropte til meg. I løpet av de siste årene har jeg funnet en ekte kjærlighet til hagearbeid, fordi varmen fra solen og lukten av gresset og blomster gir meg ro. Det er også en slik følelse av tilfredshet å se noe vokse fra et lite frø til en full plante som du kan beundre eller til og med høste og spise.
Alle som leser dette leter sannsynligvis etter en måte å bli kurert fra angst. Jeg har funnet ut at når jeg fokuserer på ord som "kur" og "bedring", har det en tendens til å føre til skuffelser. Hvis det går veldig bra med meg, kan jeg føle at jeg er nær bedring. Så hvis jeg blir truffet med et tilbakeslag, er jeg virkelig opprørt fordi jeg trodde jeg hadde det bedre. I stedet fokuserer jeg på å finne de skjulte leksjonene innen tilbakeslaget og bruker den til å gå videre. Min filosofi er å behandle angst som om du kan ha det resten av livet. Hvis du gjør dette, kan du lære måter å redusere og håndtere angstsymptomene på, slik at du fremdeles kan leve et lykkelig og oppfylle liv.
Jeg opplever at mange mennesker leter etter trygge alternative behandlinger for å hjelpe med sin angst foruten medisiner. Jeg har nevnt flere før som avslapningsteknikker, yoga, dype pusteteknikker, positive bekreftelser, endringer i kostholdet ditt, å bygge din selvtillit, etc. Imidlertid er et annet alternativ verdt å vurdere å ta vitaminer. Spesielt er vitamin B og C rettet mot å redusere stress og angst.
Jeg elsker alle kommentarene jeg mottar. På mitt siste innlegg om fordelene ved yoga, fikk jeg et par kommentarer jeg syntes var verdt å diskutere. Den første er fra Sue Best, og hun tar for seg implementering av en yoga-trening på kontoret sitt, "En av arbeidskollegene mine organiserte yoga etter jobb, og det er en stor suksess. Noen mennesker sovner til og med ved avslapningen på slutten, noe som er et under, fordi arbeidsplassen vår er full og kan være hektisk.
Jeg trodde jeg ville diskutere hva jeg bruker som favorittverktøy og ressurser for å lære om og håndtere angsten og fobierene mine. Lesestoff - Den største hjelpen jeg har fått har vært fra boka The Angst and Phobia Workbook Fourth Edition av Edmund J. Bourne. Veiledningen i denne boken berører alt jeg kan tenke på hvordan du kan håndtere din angst og fobier. Jeg anbefaler på det sterkeste å prøve å finne denne boken på ditt lokale bibliotek. Jeg var håpløs og denne boka ga meg motivasjonen til å ta kontroll over livet mitt igjen. De viktigste tingene som hjalp meg var å lære om Self Talk, Positive Affirmations og Mistaken Beliefs.
Som en oppfølging av viktigheten av å implementere avslapningsteknikker i livene våre, vil jeg dele med deg hvorfor yoga er min favoritt avslapningsteknikk og et stort angstverktøy. Det forundrer meg alltid hvor uthvilt og forynget jeg føler meg etter å ha fullført en yogaøkt. Selv 20-30 minutter kan forbedre humøret mitt veldig. Jeg føler at jeg har vasket skifer ren, åpnet vinduene og sluppet litt frisk luft inn, og jeg får et spreng av energi. Meditasjon er så viktig for å redusere stresset i livene våre.
Personer med kronisk angst kan ha stor nytte av å lære avslapningsteknikker. Avslapning er en praktisk mestringsstrategi som brukes til å håndtere stress i livene våre. Selv om du kan ta et varmt bad eller se på TV kan være avslappende, for å ha en merkbar effekt på angsten vår, trenger vi en vanlig daglig praksis av en form for avslapning eller meditasjon. Dette er viktig fordi vi må balansere alle de økte intense følelsene (hjertefrekvens, blodtrykk, respirasjon, muskelspenning, etc.) kroppene våre opplever når de er i kamp eller på flukt modus.
