Hvordan utvikle en positiv mental mentalitet til tross for depresjon

En positiv mental holdning er ikke noe vi omgås depresjon. Faktisk symptomer på depresjon har en tendens til å få til det motsatte. Jobber imidlertid med å utvikle positive tanker kan være svært gunstig for din mentale helse. En positiv holdning betyr heller ikke å falske et smil og være optimistisk med tanke på alt ("Hjelper falske positivitet, falske positivitet deg eller skader deg?"). Som vi alle vet, kan det være umulig å gjøre en av disse tingene når du har depresjon. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å utvikle en positiv mental holdning til tross for din mentale sykdom.

Å oppnå en positiv mental mentalitet under depresjon

En positiv mental holdning er et flott forsvar mot mental sykdom. Å tenke positivt kan hjelpe deg å nærme deg din mentale helse med konstruktive handlinger og teknikker med den tro at du kan og vil bli bedre. Denne siste delen er spesielt viktig, ettersom håpløshet er et vanlig trekk ved depresjon, og det kan få deg til å føle deg som om du aldri kommer til å bli bedre.

Dette er imidlertid sykdommen som snakker. Selv om lidelsen føles personlig for deg, er depresjon ikke unik. Millioner av mennesker lider av depresjon i forskjellige former, og millioner av mennesker blir frisk. Kombinasjonen av sykdommen betyr at det er en av de enkleste psykiske helsetilstandene å behandle. Noen mennesker med depresjon fortsetter å inspirere ting med livet, for eksempel å skrive bøker, bli filmstjerner eller bli politikere, så det er ingen grunn til å holde deg selv tilbake.

Positive handlinger for depresjon

La oss vende oss til positive handlinger du kan gjøre mot depresjon ("Hvordan være mer positiv når du er deprimert"). En teknikk som ofte brukes i terapi er å se på et problem og komme med en liste over positive handlinger du kan gjøre for å løse det. Du kan gjøre dette i hodet, men det er mest effektivt skrevet ned på et papir.

• Problemløsning

Lag to kolonner. Den første kolonnen skal ha tittelen “Problemer”. Denne delen kan fylles ut med negative tanker, ting om livet ditt du ønsker endring, omstendigheter som tap av jobb eller brudd og omtrent alt som får deg til å føle deg negativ.

Den andre kolonnen er for “Løsninger.” Det er her du vil skrive ned mulige tiltak du kan gjøre for å løse eller forbedre problemet. Hvis du støter på et problem du ikke har kontroll over, bare flytter du det til en ny side som heter “Papirkurv.” Du skriver fremdeles disse problemene, men de er ikke bra for deg. Derfor flytter du dem mentalt til "søppel" -mappen.

• Self-Soothing

Under depresjon har du ikke alltid motivasjonen for å løse problemer. Dette er grunnen til at det er viktig å berolige deg når du trenger litt ekstra pleie. Eksempler på selv-beroligende inkluderer alt som får deg til å føle deg rolig og positiv, for eksempel å ta et varmt bad, journalføre, lytte til musikk eller trene. I følge CBT-teknikker skal du fokusere på fem sanser når du beroliger deg: berøring, smak, lukt, følelse og hør. Eksperimenter med å lindre aktiviteter for å oppdage hvilket grunnlag og beroliger deg mest effektivt.

Oppnå en positiv mental mentalitet med depresjon

Med litt jobb og egenomsorg er det ikke så langt å oppnå en positiv holdning med depresjon som du kanskje tror. Det er mange ting du kan prøve å hjelpe deg å bli frisk av en psykisk sykdom, uansett hvordan bedring ser ut for deg. De viktigste er å bygge vaner inn i din daglige livsstil og følge med på symptomene dine. På den måten kan du bruke teknikkene du har skaffet deg for å hjelpe deg med å føle deg bedre.

artikkelhenvisninger