Angi og vedlikeholde grenser i gjenoppretting av avhengighet

Det kan være vanskelig å sette eller opprettholde grenser med familie og venner hvis du er i bedring fra avhengighet. Vanskeligheten med sette begrensninger med andre er en naturlig ting å oppleve i bedring, fordi når du var i aktiv avhengighet, er det sannsynlig at grensene dine var alvorlig uskarpe eller til og med ikke-eksisterende. Mangelen på grenser i livet ditt den gangen kan ha ført til manipulering, overgrep, slik at andre kan dra nytte av deg og sette deg i skade. Det fører også til kodeavhengighet i forhold, som sannsynligvis matet avhengigheten din og holdt den aktiv. Men nå er du i bedring, og det er på tide å lære at å sette og opprettholde grenser er avgjørende for at du skal komme deg.

Hvorfor er innstilling og vedlikehold av grenser viktig?

Å etablere grenser er viktig for alle, men spesielt for de som er i rusavhengighet. Når du setter sunne grenser, tillater du deg ikke lenger å bli utnyttet, og du lærer å finne stemmen din og bruke den. Når du uttrykker tankene og følelsene dine, vil kommunikasjonen og forholdene dine begynne å bli bedre. Ved å sette grenser etablerer du en følelse av deg selv som du sannsynligvis ikke hadde før eller etter din aktive avhengighet.

Forstå sunne og usunne grenser

Det er viktig å vite hva sunne og usunne grenser ser ut som. Det vil tillate deg å ha forhold der dine beste og andres interesser er like og gjensidige. Den gjensidigheten vil være til fordel for både din og din bedring.

Eksempler på sunne grenser

• Oppmuntrende deling av tanker og følelser
• Opprettholde dine personlige verdier og tro selv om andre kanskje ikke er enige med dem
• Å være respekt for andre og kreve at den andre respekterer deg; å velge å ikke samhandle hvis de ikke gjør det
• Å ta ansvar for de tingene du sier og gjør
• Å ta fullt eierskap til definisjonen av deg selv

Eksempler på usunne grenser

• Å ofre personlige verdier, tro, mål eller planer for å glede noen andre
• Forventer at andre skal oppfylle dine behov
• Føler meg skyldig når du sier "nei"
• Nøl med å dele dine meninger eller hevde deg selv når du blir behandlet urettferdig
• Ofte å føle seg manipulert, truet, offer eller mishandlet av andre
• Å ta ansvar for andres følelser
• Å fortelle andre hvordan de skal tenke, føle eller oppføre seg
• Tilbyr uoppfordret råd eller føl deg presset til å følge andres råd

Hva du skal tenke på når du setter og vedlikeholder grenser

Nå som du har en ide om hvordan sunne og usunne grenser ser ut, er det på tide å etablere noen sunne grenser. Hvordan du går for å sette og opprettholde grenser er et personlig valg. Hver person må sette sine egne grenser. Det som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for alle andre, og omvendt. Så når du oppretter dine egne grenser, kan du vurdere disse trinnene for å hjelpe deg:

Etablere en personlig rettighetsregning: Det første trinnet er å innse at du har rett til å ha dine egne tanker, følelser, verdier og tro og å uttrykke for andre hvordan du ønsker å bli behandlet. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis din egenverd har lidd i fortiden, men det er verdt å gjøre.

Identifiser følelsene dine: Når du har en sterk respons eller reaksjon på noe, kan du ta deg tid til å finne ut hva det er du føler. Når du har gjort det, vil det være lettere for deg å formidle følelsene dine til den andre personen ærlig, men uten å vippe ut.

Sett grenser: Når du har funnet ut hvordan du vil bli behandlet, setter du grenser med andre på en tydelig, direkte og rolig måte.

Snakk ut: Hvis du føler at grensene du har satt, blir brutt, må du si noe. Å hevde dine behov er en del av å opprettholde grensene du har satt. Dette betyr ikke at du klandrer eller surrer, men hevder deg rolig og bestemt.

Lytt til instinkter: Hvis noe (en person eller situasjon) føles ubehagelig for deg, er det sannsynlig at en grense blir brutt. Still inn instinktene dine, så vet du hvordan du skal svare selvsikker.

Forsvar grensene du setter: Du må regne med at grensene du setter vil bli testet, spesielt hvis den nyinnlærte oppførselen din er mye annerledes enn den gamle oppførselen din. Alle må ha tid til å tilpasse seg sine nye roller. Når det er sagt, hvis du føler at grensene dine stadig blir brutt, kan det hende du må minimere kontakten. Hvis de er en risiko for din bedring av avhengighet, må du kutte bånd helt. Når du velger å ikke la andre krenke grensene dine, er du ikke lenger et offer, og du tar tilbake ansvaret for ditt eget liv.

Respekter andre menneskers grenser: Den gyldne regel gjelder når det gjelder grenser. Hvis du forventer at andre respekterer ditt, må du respektere deres - selv når de er annerledes enn dine egne.

Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.