Hva du skal gjøre når du har morgendepresjon

Er det en måte å overvinne morgendepresjon som gjør at du vil være hjemme fra jobb? Når alt kommer til alt når du har det depresjon, kan det være den vanskeligste delen av dagen å våkne. Faktisk er morgenene i seg selv vanskeligere å takle enn andre tider på døgnet, fordi du etter timer med en god eller forstyrret nattesøvn må konfrontere depresjonen din igjen. Og i motsetning til når du sover, er morgenen når du er fullstendig bevisst depresjonen din og alle dens funksjoner.

I en så vanskelig tilstand er arbeid naturlig nok det siste du vil gjøre. Men du kan ikke ringe syk hver dag, og det er bare så mange psykiske helsedager du kan ta på jobb. Slik kan du takle morgendepresjon, dukke opp på jobb og faktisk få gjort arbeid i de tidlige timene av dagen.

Måter å takle morgendepresjon på

Aksepter at du har morgendepresjon og det er ikke din feil

Det er denne generelle enigheten om at du skal føle deg frisk, uthvilt og all tid til å ta på en ny dag når du våkner om morgenen. Jada, det er mennesker som erklærer at de ikke er en morgenperson, men morgendepresjon er så mye mer intens enn å bare foretrekke å våkne senere på dagen.

Husk at du ikke er lat, umotivert eller verdiløs fordi du vil ligge i sengen hele dagen. Du føler deg slik bare fordi den er en symptom på depresjon, så føl deg med det faktum at du har morgendepresjon og ikke har skylden. Aksept og "unshouldering" skylden vil hjelpe deg å takle morgendepresjon på en sunn måte.

Vær også alltid snill mot deg selv og still alarmen på et tidligere tidspunkt enn vanlig, slik at du kan starte dagen på en rolig og avslappet tone.

Spis en sunn og næringsrik frokost

Siden du ikke har spist siden i går, er blodsukkernivået ditt lave og kan bare fylles på med en sunn og næringsrik frokost. Nå strekker noen mennesker seg til usunn bearbeidet mat som kornblanding eller hopper over frokosten helt. Begge er dårlige ideer, da førstnevnte vil få deg til å føle deg sulten og irritabel etter noen timer, og sistnevnte vil gjøre deg enda mer sliten, sulten og irritabel. Så uansett hvor kvalm du føler at du bare tenker på mat, må du sørge for at du har så mye av det som mulig ("Liste over beste matvarer for å bekjempe depresjon").

En solrik side opp egg, peanøttsmør på noe fullkornsbrød og en espresso er hvordan jeg begynner de fleste dagene. På dagene jeg hopper over en av de ovennevnte, synes jeg det er mye vanskeligere å komme gjennom dagen. Også på dager der jeg føler meg for syk til å spise, belønner jeg meg med en veldig liten porsjon søppelmat, som en sjokoladekakekake. Når du spiser frokost inkludert et sentralstimulerende middel som kaffe eller te, er du bare et skritt nærmere å dukke opp på jobb i tide. De neste trinnene er å ta en rask dusj (hvis du kan), kle deg og forlate huset for arbeid.

Lag en prioritert oppgaveliste for dagen

For det første, gratulere deg selv for at du får den til å fungere til tross for din mangel på motivasjon. Nå trenger du bare å vente på at morgenen skal passere for å føle deg bedre. I mellomtiden kan du dyppe tå i bassenget med oppgaver ved å lage en oppgaveliste og deretter prioritere hver oppgave basert på hvor snart den må gjøres. Listen vil hjelpe deg med å se hvilke oppgaver du trenger å gjøre på en hastig basis og hvilke oppgaver som kan vente litt.

Når du har et klart bilde av arbeidshverdagen din, kan du fokusere på de viktigste oppgavene og bryte dem ytterligere ned slik at de er lettere å utføre. Morgenen er også tiden hvor møter ofte er planlagt, så hvis du synes du er tapt og dagdrømmer, ta en notisbok og en penn til hvert møte. Å notere vil ikke bare hjelpe deg å huske hva som ble diskutert, men det vil også hindre deg i å nikke av under møter.

Hva gjør du for å komme gjennom morgendepresjon? Del tankene dine i kommentarene.

Mahevash Shaikh er en tusenårsblogger, forfatter og poet som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved stevne og omdefinere det normale. Du finner henne kl bloggen hennes og på Instagram og Facebook.