Fem teknikker for å stoppe selvstigma

Under min mentale helsereise har jeg erfart de skadelige effektene av stigma for lærevansker og psykiske lidelser. På skolen, elever mobbet meg for å være den siste personen som fullførte testene. Derfor trodde jeg at jeg var dum. Stigmaet pålagt meg av klassekameratene mine førte til at jeg skammet (eller stigmatiserte) meg selv. Heldigvis har jeg fått mange strategier for å stoppe selvstigma fra å kontrollere livet mitt. Her er fem teknikker jeg bruker for å stoppe selvstigma.

Fem strategier som hjelper meg å redusere selvstigma

1. Jeg forblir oppmerksom på triggerne mine. En av de viktigste leksjonene jeg har lært om selvstigma er det tankefullhet er nøkkelen. Jeg kan ikke løse problemene som jeg ikke er klar over eksisterer. Da jeg gikk på barneskolen, var lesing vanskelig for meg. Det tok meg veldig lang tid å fullføre en bok. Når jeg har vært treg med visse oppgaver i voksen alder, har jeg stigmatisert meg selv ved å kalle meg selv navn og bruke negativ selvsnakk. Imidlertid vet jeg nå at jeg har lært og overvunnet mange ting siden barndommen. Ved å beholde dette perspektivet endrer jeg tankegangen min og skammer meg mindre over meg selv.
   instagram viewer
2. Jeg setter oppriktig pris på komplimenter. Da jeg var ung, trodde jeg komplimenter var uoppriktige og sa av medlidenhet. For eksempel, da lærere fortalte meg at jeg overgikk forventningene deres, trodde jeg det betydde at de hadde veldig lave forventninger til meg. Men jeg vet nå at folk vanligvis mener det de sier når de gir komplimenter. Så når noen forteller meg at de liker det jeg skriver og at det resonnerer med dem, får det meg til å føle meg veldig bra. Jeg erstatter selvstigma med takknemlighet.
3. Jeg snakker med hundene mine. Ærlig talt, jeg har aldri vært noen fan av hunder. Men etter familien min fikk to hunder i år har det vært hyggelig å snakke med dem. De kan kanskje ikke forstå hva jeg sier, men jeg vet at jeg kan lufte meg uten å bli dømt. Dessuten, når de sitter på fanget mitt, gir det meg en varm følelse. Jeg føler meg ikke alene. Stigma får meg til å føle meg uelsket og uelskelig. Men hundene mine minner meg på at jeg er elsket.
4. Jeg skriver om psykisk helse.Skriver om psykisk helse er nyttig fordi det gir meg en sjanse til å behandle tankene mine. Det føles som å strekke seg etter en treningsøkt. Når jeg har vondt, hjelper en kort skriveøkt meg å komme meg. Jeg kan slutte å gråte og smile igjen. Mens jeg skriver om selvstigma, minner jeg meg selv på at jeg ikke trenger å skamme meg over ufullkommenhetene mine.
5. Jeg kontakter støttenettverket mitt. Å lære av andres erfaringer har hjulpet meg til å stigmatisere meg selv mindre. Jeg har venner som har delt kamper som ligner meg. Å se dem lykkes har gitt meg håp for meg selv. Jeg er også en del av mange støttegrupper. Folk snakker om hvor de var før de startet behandling og hvordan de har kommet til et mye bedre sted. Jeg kan ærlig si at positiviteten deres har smittet over på meg. Det har også hjulpet meg til å innse at jeg er på et mye bedre sted enn jeg var for bare noen måneder siden. Dette hjelper meg til å føle meg mye mer stabil og jordet.

Det er bare fem måter jeg har lært å redusere selvstigmaet mitt. For å lære mer om mine erfaringer med selvstigma og leksjonene jeg har fått, se videoen nedenfor.