Hvordan stole på deg selv og føle deg trygg på å ta avgjørelser

Ville det ikke være fint hvis du kunne stole på deg selv og føle deg trygg på beslutninger? Du kan spørsmålet hver eneste ting du gjør, nøler eller føler at ingenting du gjør er bra nok; men det var en tid da du stolte på deg selv. Hvor flott ville det føles å gjenvinne den tilliten? Disse enkle tipsene kan hjelpe deg å lære å stole på deg selv igjen og føle deg mer trygg når du tar beslutninger enn noen gang før.

For det første er det viktig å tenke tilbake på hvordan og når du lærte det ikke stole på deg selv. Hvilke situasjoner og opplevelser får deg til å stille spørsmål om hvem du er og tingene du gjør? Denne uken snakket jeg med noen veldig smarte kvinner som alle innrømmet at de har vanskelig for å stole på seg selv. En ga uttrykk for at hun alltid føler at andre har rett, og at hun vanligvis har feil. Denne uken hadde hun en spesielt stressende tid. Hun sa: "Jeg vet at jeg betalte regningen. Jeg spurte venninnen min som var med meg om hun så meg legge den i postkassen, og hun sa at jeg også gjorde det. "

Angsten hennes kom fra en samtale hun fikk og sa at hun ikke hadde betalt en regning hun trodde hun hadde sendt. Hun begynte å tenke på alle gangene hun glemte i fortiden eller hvordan menneskene som ringte kan ha rett og hennes virkelighet var feil. Jeg spurte henne: "Hva får deg til å tro at du gjorde noe galt denne gangen? Kan du ha rett, og de tar feil? "

Dette var et spørsmål hun aldri hadde fundert på. Hun forklarte det hun klandrer seg selv når ting ikke ordner seg, at hun er glemsk og at hun kanskje ikke sendte den til rett person. Etter å ha sjekket fakta og gjentatt trinnene hennes, sa hun: "Jeg tror de enten ikke fikk sjekken jeg sendte, eller at de ikke forteller sannheten. Jeg er omtrent 99 prosent sikker på at jeg sendte den. "

Mindfulness hjelper deg å lære å stole på deg selv og føle deg trygg på å ta avgjørelser

Hver gang du overtenker, avhører deg selv eller blir sittende fast i skyld, skam eller tvil, stoler du ikke, noe som betyr at du ikke er oppmerksom. Dette gjør det vanskelig å føle deg trygg på noe. Det er en ondskapsfull syklus. Og jo mer du legger ut for å ta avgjørelser eller blir sittende fast i tvil, jo mer usikker vil du føle deg generelt. Det kraftigste du kan gjøre er å bli oppmerksom på når tankene dine skal til stedet for selvtviler og bestemme seg for det snu deg i stedet (Hvordan Mindfulness kan øke selvtilliten).

Du kan bli oppmerksom på noe annet for å roe nervesystemet ditt og få hjernen og kroppen til å koble seg sammen igjen. Det kan være så enkelt som å vaske hendene og legge merke til temperaturen på vannet, hvordan såpen lukter og føles og om hendene dine er rene. Det kan være å fokusere på pusten din i to minutter og komme tilbake i kroppen din. Kroppen din vet hva du trenger, og sinnet ditt sliter ofte med å stole på det på grunn av livserfaring og usikkerhet vi alle har plukket opp underveis, men Hvis du grunner deg selv, kan du returnere tilregneligheten.

Små seire kan hjelpe deg å stole på deg selv og føle deg trygg

Tenk på alt du gjør hver dag, det er så mange ting du ikke er klar over som innebærer å stole på deg selv og føler deg trygg og trygg i å ta beslutninger. Forsøk å svare på disse spørsmålene for å hjelpe deg å bli oppmerksom på små tillitshandlinger som du engasjerer deg i hver dag.

1. Når du vokste opp hva gjorde du for moro skyld? Hva var favorittaktivitetene dine? Hvilke filmer likte du? Hvilke venner likte du? Hvilke spill? Tenk på hvordan du visste at du likte disse tingene, selv om andre ikke godkjente det. Gjør noe du synes er morsomt eller morsomt.
2. Tenk på en opplevelse som nylig vekket følelser av frustrasjon eller sinne. Håndterte du det annerledes enn du ville gjort for år siden? Godtok du det i stedet for å ignorere det? Følte du deg stolt over hvordan du taklet deg selv?
3. Spiste du noe nylig som virkelig var tilfredsstillende? Hvordan visste du å stole på kroppen din eller ta det valget? Svært ofte nøler vi med behagelige opplevelser på grunn av alle usikkerhetene i hodet. Når du lærer å stole på kroppen din, lytte til hva den vil og trenger, stoler du på deg selv.
4. Tenk på fem avgjørelser du tok denne uken (start i det små, som å bestille kaffen akkurat slik du ville ha den). Se på alle de små tingene du gjør hver dag som krever at du stoler på deg selv. For eksempel å vite når jeg skal forlate huset for å komme seg et sted i tide, velge restaurant eller bestemme hva de skal spis til middag, vel vitende om at du har nok penger til å kjøpe varen du har ønsket deg, og stol på at du liker det punkt. Disse små kunnskapene er store. De hjelper deg utvikle selvtilliten å stole på deg selv igjen.
5. Hva er 10 ting du liker å gjøre? Lage en liste. Hvordan vet du at du liker dem? Det er kanskje ingen grunn, spesielt, men husk at du vet at de gir deg glede eller fremkaller lykke.

Når du begynner å legge merke til de små tingene, begynner du å stole på deg selv igjen og føler deg mer trygg på å ta beslutninger. Å stole på deg selv tar tid, men vær oppmerksom på alle de små tingene du gjør som krever tillit. Vær oppmerksom og følg med på alle måtene du virkelig stoler på deg selv på.

Emily er psykoterapeut, hun er intenst trent i DBT, hun forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er. Du kan besøke Emily's Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.