Hvordan håndtere separasjonsangst i langdistanseforhold

Separasjonsangst i parforhold er en overdreven opplevelse av frykt og bekymring, en samling av følelser, tanker og atferd som kan være knusende når to personer må være fra hverandre. Det kan begynne allerede før personen som skal reise bort. Å påregne å være fra hverandre kan føre til nød for begge parter. Under separasjonen, angst kan pigge når en eller begge partnerne utvikler økte bekymringer. Separasjonsangst i langdistanseforhold, uansett om tiden mellom hverandre er i dager, uker eller måneder, kan bidra til usunne følelser, tanker og atferd.

Separasjonsangst i langdistanseforhold: Hvordan ser det ut?

Hvordan påvirker angst forhold? Forhold på lang avstand og separasjonsangst kan påvirke andres hele vesen. Mennesker kan svare med negative følelser på separasjonen. Avhengig av angstnivå og syn på separasjonen, reagerer folk på forskjellige måter. Noen opplever bare noen få av de følgende reaksjonene - og de bare mildt - mens andre takler mange av dem og mer og gjør det intenst.

En eller begge partnere kan reagere negativt på avskjeden. Angst i langdistanseforhold bidrar til

• Fortvilelse
• Depresjon
• Løsning for selvbeskyttelse
• Ensomhet
• Sinne
• Skuespiller (protester, irritabilitet, gråtemåler)
• skyld
• Sjalusi
• Tankelesning (forutsatt det verste om hva den andre tenker og gjør)
• Overfesting, klamring gjennom overdreven tekster, samtaler og atferd på sosiale medier

Separasjonsangst kan også forårsake fysiske symptomer. Det kan merkes i alle deler av kroppen. Hodepine, fordøyelsesproblemer, luftveisproblemer, smerter og utmattelse kan gjøre folk elendige. Dette fysisk manifestasjon av angst gjør det vanskeligere å oppleve hverandre.

Disse effektene av angst og langdistanseforhold trenger ikke å plage deg i løpet av separasjonen. Du kan holde tiden du er bortsett fra fra å påvirke forholdet ditt negativt.

Håndtere separasjonsangst i langdistanseforhold

Hvis du jobber både sammen og uavhengig, kan du redusere separasjonsangst og holdningen det har i forholdet ditt.

Perspektiv er viktig. Å se denne tiden som en utfordring dere begge kan takle, hjelper deg å jobbe på positive måter å komme deg gjennom det på. Du vil fremdeles savne hverandre og til og med føle litt separasjonsangst fra tid til annen, men den angsten vil ikke kontrollere deg eller dominere forholdet ditt.

Heller enn å danne usunne tilknytninger og avhengighet, å takle separasjonen og skape sunne, positive måter å navigere gjennom det vil redusere separasjonsangsten og bringe deg nærmere hverandre til tross for avstanden.

Prøv disse tipsene for sunne måter å takle langdistanseseparasjonsangst på:

• Planlegge på forhånd. Før du eller partneren din drar, lag en plan med tider for snakk og videochatting. Planlegg også ting du kan gjøre "sammen", som å gå turer samtidig og sende bilder av det du ser.
• Still inn følelsene dine. Vær klar over negative følelser som sinne, ensomhet, tristhet og skyld. Når du fanger dem før de vokser ut av kontroll, kan du bruke mestringsevner å administrere dem.
• Gjenkjenn tankene og følelsene dine for hva de er. De forholder seg til separasjonen i stedet for deg, partneren din eller forholdet ditt.
• Slipp forventningene og måten du tenker at ting "skal" være. Fang deg selv i å tenke på denne måten, og sitte eller rusle i oppmerksomhet for å gå tilbake til den virkelige verden, ikke den forestilte.
• Tren regelmessig avslapning, bruker favorittteknikkene dine for å redusere angst.
• Kommuniser med hverandre ofte. Tekst og videochatting er gode måter å koble til på. Telefonen er ikke alltid nyttig fordi det å tolke tone og ord uten kroppsspråk for å hjelpe kan føre til negative antagelser og hoppe til konklusjoner.
• Del følelsene dine for hverandre. Det er også viktig å ta opp bekymringer og misforståelser. Slike samtaler er ukomfortable, men på lang sikt reduserer de angsten i stedet for å øke den.
• Hold trykte bilder av hverandre i nærheten. Å sende bilder av dere er med på å opprettholde forbindelsen.
• Del dagen med hverandre. På slutten av dagen, tekst eller videochat om hva du gjorde og del historier om hva som var bra og ikke-så bra.

Separasjonsangst i langdistanseforhold kan i beste fall være ubehagelig og ødeleggende og ødeleggende i verste fall. Selv om det påvirker begge partnere på flere måter, kan du administrere det og forbli nær til tross for avstanden.

artikkelhenvisninger