ADHD og rot: 5 tips for å bli organisert

ADHD og rot forekommer naturlig sammen, og sammen utgjør de en naturkatastrofe. Et av kjennetegnene ved ADHD er uorganisering; på grunn av symptomer som distraherbarhet og fokuseringsvansker, er organisering en vanskelig oppgave for mennesker som lever med ADHD. Rotet bygger. Da øker ADHD-symptomene på distraherbarhet og fokuseringsvansker på grunn av rotet. Det er den perfekte, intensiverende stormen.

For noen med ADHD kan en følelse av velvære bli begravet under all rotet. Et uoversiktlig miljø reduserer den generelle mentale helsen og øker stress (Whitbourne, 2017). Ideen om å organisere kan være overveldende, og fristelsen til å utsette eller unngå organisering gir mening. Men med riktig tilnærming, kan du eliminere rot og bli organisert.

ADHD og rot: To grunnleggende prinsipper for organisasjonen

Når du begynner å declutter og ta kontroll over din egen plass, kan alt bli uskarpt til en gigantisk overveldende bunke med rot. Før du dykker inn i de fem tipsene for å bli organisert, er det to generelle prinsipper som kan veilede deg:

1. Ettårsprinsippet. Hvis du ikke har brukt, slitt eller på annen måte lagt merke til noe på et år, må du kvitte deg med det.
2. OHIO-metoden. Dette prinsippet hjelper deg å kutte ned på papiret. Når det gjelder papirarbeid, råder Weiss (2005), bare håndter det en gang. Handle umiddelbart på ting som regninger eller sedler som barna har med seg i ryggsekker. Ta tak i den, arkiver eller gjenvinn deretter. Dette fungerer også for andre ting enn papir, som små gjenstander som havner på benkeplater og bordplate. Håndter det en gang, deretter kaste, resirkulere eller donere.

Fem tips for å bli organisert, redusere ADHD-rot

Disse tipsene er enkle å følge løsninger på rot. Avlusing ved bruk av disse strategiene vil hjelpe deg å føle deg mindre overveldet og ha mer kontroll over deg selv og rommet ditt.

1. Begynn med visjon og formål. Uten mening kan decluttering virke meningsløs og kjedelig, og det vil være lett å bli distrahert og gå bort. Lån deg fra løsningsfokusert terapi og spør deg selv hvordan plassen din vil være når det er ryddig, organisert og uoversiktlig. Hva vil du kunne gjøre og glede deg over i dette rene rommet?
2. Bryt den i biter. Det kan være lammende å se på hvert hjørne av uorganisering og tenke på å prøve å takle det hele. På toppen av det gjør ADHD det vanskelig å starte oppgaver og å konsentrere seg om dem. Bryt oppgavene dine og takle dekluttringen litt etter litt.
3. Vær metodisk. Selv når du organiserer deg i biter, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne, og ADHD kan føre til at du hopper rundt, begynner på noe, men går videre før du er ferdig. En løsning på rotet ditt er å ha en plan og et system. Gå rom for rom, kanskje, og innen hvert rom, sorter etter typer elementer.
4. Planlegg tid for dekluttering. Å lage tidsplaner er et nyttig verktøy for mennesker som lever med ADHD. Å planlegge tid for viktige mennesker og oppgaver sikrer at du følger gjennom fremfor å glemme og føle deg dårlig senere. Planlegging fungerer for organisering fordi det sikrer at du har viet tid til å gjøre det. Sørg også for å planlegge pauser og stopptider (ADHD for voksne og hvordan du kan administrere tiden din og holde deg etter planen).
5. Buddies and Breaks. Få hjelp av en venn eller familiemedlem. Å takle en kjedelig oppgave med noen andre gjør det morsommere. I tillegg har du noen som kan hjelpe deg med å holde deg på sporet og hjelpe deg med å sortere ting i hauger for å holde, gi, resirkulere eller kaste. Sørg for å ta pauser gjennom hele prosessen med å bli organisert. Pauser vil holde deg frisk og motivert.

Disse generelle tipsene kan brukes på ethvert organisasjonsprosjekt. Sammen gir de ADHD-vennlige løsninger på rot.

Fjern rot når du har ADHD

Når du bruker tipsene ovenfor for å bli organisert, vil du også lage steder for å plassere tingene du holder på, slik at de er lett tilgjengelige og ikke bidrar til mer rot. Hvis du har et sted for alt, vil det være mer sannsynlig at bo- og arbeidsområdet ditt holder seg pent, og du vil ikke bli fanget i en hektisk strek for å finne noe i siste øyeblikk. (Se for deg at du ikke trenger å søke etter nøkler når du skal forlate huset.)

Slik organiserer du plassen din:

• Bruk forskjellige fargede mapper til de forskjellige tingene du har å følge med på, for eksempel papirer fra skolen, forsikringsinformasjon, etc.
• Bruk trekkspillmapper til å arkivere ting som kuponger, billetter osv.
• Ha fargerike kurver eller boller på strategiske steder, for eksempel på et bord ved døren, et salongbord eller trappene. Gjør dem til en vanlig del av livet ditt ved å alltid plassere de samme varene i dem. Nøkler vil alltid gå ved døra. Lesebriller blir plassert der du bruker dem mest.

Hvis rotet har overtatt livet ditt, er sjansen stor for deg voksne ADHD-symptomer føles økt fordi ADHD og rot bidrar til hverandre. Administrer både symptomene og livet ditt ved å eliminere rot.