ADHD og vellykkede forhold: 5 nyttige tips

ADHD og vellykkede forhold er to ting som ikke går sammen enkelt. De effekter av ADHD i et forhold, som impulsivitet, uorganisering, intensitet, irritabilitet og mangel på fokus, kan forårsake misforståelser og skape spenning. Det er vanlig at hver partner, den ene med ADHD og den uten, tolker den andre feil. Med misforståelse kommer tanker og følelser av å være elsket.

Problemløsing kan være vanskelig nok når ADHD er involvert, og når partnere føler seg uhørt og uforståelig for, kan forhold slutte. Bare fordi du eller partneren din har ADHD, betyr ikke det imidlertid at forholdet ditt er dømt. Det er absolutt mulig for ADHD og vellykkede forhold å oppstå sammen. Disse fem tipsene kan hjelpe deg med å skape og opprettholde et flott forhold.

5 nyttige ADHD-forholdstips

Alle sunne forhold involverer visse viktige elementer, og vellykkede par mister ikke synet selv når tider er stressende. Disse fem tipsene er spesielt nyttige for vellykkede forhold når ADHD er en del av blandingen.

1. Skill personen fra ADHD.
   instagram viewer
   Å vite at partneren din ikke målbevisst prøver å være ufølsom, kan bidra til å holde tankene og følelsene dine nivå. ADHD kan føre til at noen virker uhøflige, sint eller uoppmerksom. Å være i den mottakende enden av dette får personen til å reagere på en lignende måte. Ingen av partnerne prøver med vilje å være en dust. Det er en forstyrrelse som forstyrrer forholdet ditt, men det er ikke personlig for noen av dere. Hvis du holder dette i bakhodet, kan du hjelpe begge adressene symptomer på ADHD heller enn å angripe hverandres personlige egenskaper.
2. Tenk merverdi. I følge barn og voksne med oppmerksomhetsmangel / hyperaktivitetsforstyrrelse (CHADD), er den nasjonale ressursen på ADHD, et nyttig spørsmål å ha i bakhodet for et vellykket forhold, er: "Hva kan jeg bringe til dette forholdet? Hvilken verdi kan jeg tilføre? ”Med ADHD er det veldig enkelt for begge mennesker å sitte fast i negativitet. Den følelsen av å være kjær eller uhørt kan føre til sinne, harme og mer. Det blir lett å plukke på hverandre. I stedet for å bli forankret i problemene, tenk på hva positive ting du kan gjøre eller si i dette øyeblikket, på denne dagen, hver eneste dag. Dette sletter ikke effekten av ADHD, men det omdirigerer tanken din og tonen i forholdet ditt.
3. Ha struktur og tidsplaner. Relasjoner er sammensatte. De krever mye arbeid: å snakke, lytte, lufte frustrasjoner, lage planer, koordinere tidsplaner, tilbringe kvalitetstid sammen og mange andre oppgaver. Tidsplaner og struktur er avgjørende i ADHD-forhold, og det å lage dem er som å ha en behandlingsplan for ditt forhold (Hallowell & Ratey, 2010). Viktige komponenter i behandlingsplanen din inkluderer:
   • Etablere faste, konsistente tider for å snakke med hverandre om viktige problemer
   • Lage en samtalestruktur som fungerer for dere begge; Det er nyttig for hver person å ha en tildelt tid, si 10 eller 15 minutter, for å snakke uten avbrudd og deretter ha en prosess for å la hverandre stille spørsmål og svare
   • Bruke notatbøker for å skrive ned ting, som positive og negativer, mål og planer. Bruk bærbare PC-er for å holde deg fokusert under planlagte samtaler, samt for å hjelpe deg å følge opp med beslutninger du har tatt sammen (ADHD og utsettelse: Hvordan få ting utført)
   • Med hensikt planlegge tid til å tilbringe sammen på å glede hverandres selskap; Dette hjelper ADHD-symptomer som impulsivitet og distraherbarhet fra å forstyrre tiden sammen
     
4. Velg ordene dine med omhu. God kommunikasjon er avgjørende for et vellykket forhold, men det kan være veldig vanskelig når en partner har ADHD. Frustrasjoner blusser ofte, og uhøfligheten og irritabiliteten som kan være en del av ADHD fører til argumenter og voksne ADHD-nedsmeltninger. For å motvirke dette, være forsettlig med hva du sier, hvordan du sier det og når du sier det. Anerkjenn hverandres styrker og svakheter, og godta dem. Velg kampene dine; Hvis et spørsmål er viktig for deg, ikke ignorerer det, men erkjenn at i det store bildet av forholdet ditt, er ikke alt verdt å kjempe over. Kommuniser også varme og medfølelse til hverandre, noe som gjør ros og oppmuntring til en daglig vane.
5. La det bli lys. Levity er et av de viktigste tipsene for ADHD og vellykkede forhold. Livet kan være tungt, og symptomer og effekter av ADHD kan dominere et forhold hvis de ikke blir sjekket. En sans for humor er avgjørende for å skape gode tider og overleve dårlige. Gjør lettmodig moro til en vane og en vanlig del av forholdet ditt. Du må kanskje planlegge det, og det er ganske greit. Du kan til og med lage en vits med å planlegge moro.

Poenget med et forhold er å dele livene dine og tilbringe kvalitetstid sammen til tross for oppturer og nedturer og ADHD. Vellykkede forhold er mulig når du følger disse ADHD-forholdstipsene.