Hvordan danne gode vaner med voksen ADHD
Det tar noen rundt tre måneder å danne en vane, enten de har ADHD eller ikke. Den beste måten å danne en vane på er å lage et “ritual” - en aktivitet eller et sett med aktiviteter som du fortsetter å gjøre på samme måte.
Si at du alltid mister nøklene i huset ditt fordi du legger dem ned forskjellige steder.
Skape et rituelt sett med oppførsel: 1) gå inn; 2) plasser nøklene i et angitt magasin; og 3) heng opp frakken din. Til å begynne med kan du glemme å gjøre dette og legge nøklene i frakklommen eller slippe dem et annet sted. Det er viktig at du går tilbake og gjør den rituelle oppførselen så snart du husker det - selv om du ser på TV eller er i senga på den tiden. Handlingen med å slippe dem på festeplassen din vil gjøre deg oppmerksom på handlingen din neste gang du kommer inn i huset ditt.
Hvis du stadig glemmer å utføre ritualet ditt, legg inn påminnelsesnotater hvor du er sikker på å se dem.
Bonnie Mincu, M.A., MBA, sertifisert ADHD-coach
Oppdatert 17. juni 2013
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
