“Det jeg ønsker at partneren min visste om min ADHD / ADD”

Lurer du på hva din partner med oppmerksomhetsunderskudd tenker virkelig? Hvorfor hun plutselig springer ut av kjøkkenet, eller han ser ut til å være enig når han virkelig ikke gjør det? Jeg jobber med mange ADHD / ADD-berørte partnere som deler tankene sine med meg. Her er noen få ting de vil at du skal vite.

“Mine følelser går fra 0 til 1000 mph i et blitz”

Ektefeller uten ADHD eller ADD er ofte sjokkerte over intensiteten i partnerenes svar på “små ting”. Men partnere med ADHD vil fortelle deg at disse tingene ikke er små, fordi de legger opp til noe større, for eksempel å føle seg nedslått, ignorert eller kritiserte. Den ene sa: “The sinne respons handler ikke om overflaten av problemet. Det handler om å føle meg 'forsvunnet eller usett.' dette skjer ikke igjen? ”Jeg føler meg allerede utilstrekkelig på grunn av feilen jeg nettopp hadde, så jeg trenger ikke noen andre til å være med i parti!"

gatekjøkken
1. Forsøk å være empatisk mot emosjonelle responser, og gi partneren din tid til å kjøle seg ned før du diskuterer hvordan du kan gjøre ting bedre.

2. Partnere med ADHD er spesielt følsomme for å bli fortalt hva de skal gjøre. Forespørsler, ikke krav.

“Husarbeidet er mer enn du tror”

Oppgaver er et hurtigknapper-område for begge parter, fordi de gir sjanser til å bli overveldet av hverdagen. Måten par par deler husarbeid på, er viktig. Det verste valget er å sette partneren uten ADHD.

"Jeg føler meg undertrykt når jeg blir instruert av min kone. Det er en trigger for meg, ”sa en mann. Jeg har hørt det mange ganger. Partnere med ADHD eller ADD har hatt folk til å fortelle dem hvordan de skal gjøre ting hele livet, og de sliter med å holde lokket på følelsene sine når historien kommer fra en partner.

[Gratis nedlasting: Administrer ADHDs innvirkning på ditt forhold]

gatekjøkken
1. Sett opp arbeidssystemer som ikke er avhengige av at den ene partneren forteller den andre hva de skal gjøre. Del å sette ukentlige mål.
2. I løpet av dette møtet bør partnere med ADHD eller ADD sette påminnelser i en kalender, med varslingsalarmer for å forbedre deres oppfølging.

“Mitt sinn går bare i én retning”

De fleste partnere uten oppmerksomhetsproblemer har vanskelig for å få partnerens oppmerksomhet, og dette kan være vanvittig. Distraherbarhet spiller en rolle, men det gjør også retningsfokus. Når jeg først har gått på noe, spesielt hvis det er interessant, går tankene mine i en retning. Så når partneren min spør eller forteller meg noe, kan jeg svare eller se på ham, men jeg er egentlig ikke "pekt" mot ham. Dette skjer ofte når jeg er på datamaskinen min. "

gatekjøkken
1. Ikke anta at partneren din legger merke til deg. La henne fortelle deg når hun er fullt fokusert, og begynn samtalen.
2. Et kjærlig preg på armen kan fokusere partneren din på deg og ordene dine, fordi det utløser en annen sans.

“Stress er vanskelig med ADHD eller ADD”

En av klientene mine sa: “Stress er en stor faktor for meg. Tidsfrister får meg til å føle at jeg er oppe mot oppmerksomhetsunderskuddet mitt. Det er masse indre uro, og jeg er mye mer på kant. Mens partneren min kanskje ser meg skvulpe og vil hjelpe, er hennes tilbud om å hjelpe meg en bekreftelse på mine mangler. ”

[Hvorfor vi begjærer dramaet som skader forholdet]

gatekjøkken
1. Stress forverrer ADD-symptomer. I perioder med høyt stress, gå til et annet rom; lagre forespørslene dine for en annen gang.
2. På et lavt stress-tidspunkt kan du spør partneren din om hvordan han føler om tilbudene dine om hjelp. Gjør tilbudene dine bare når det trengs hjelp.

"Vennligst stopp konstant kritikk!"

En klient sa: "Min parters irriterende og grevling er nådeløs! Jeg føler meg defensiv som et resultat, noe som ikke er bra for noen av oss. Jeg vil være åpen for partneren min, men jeg er aldri i den rette sinnssynet å utforske hva som nettopp har skjedd. ”

Det var et "aha" øyeblikk for meg da mannen min sa: "Hvis du ikke liker meg så mye, hvorfor er du gift med meg?" Jeg hadde galt ham til å gjøre mer rundt i huset. Han så det som en kritikk av ham. I hans sinn hadde jeg funnet at han ville.

gatekjøkken
1. Ikke kritiser "overtredelser" - fokuser på atferdsmønstre i stedet.
2. Sett en bestemt tid hver uke for å utforske emosjonelle problemer sammen, og dele ordet. Dette gjør at begge parter kan slappe av mer i løpet av uken, og forberede seg på samtale på det angitte tidspunktet når de er rolige.

"Jeg er ikke enig med deg ofte"

Spesielt menn har en tendens til å gi etter og bli enige i stedet for å komme i konflikt med partnerne sine. Dette er delvis fordi de er tregere enn kvinner med å komme seg etter de fysiologiske responsene på konflikt (forhøyede stresshormoner, rask hjerterytme og så videre). En mann med ADHD sa det slik: ”Jeg vil heller være enig og gå videre enn å komme inn i et argument som jeg vet at jeg ikke kan vinne. Partneren min har slitt meg ned. ”

gatekjøkken
1. Du kan ha veldig forskjellige meninger fra ektefellen din, men skaper et miljø der det er OK å være uenig. Spør forsiktig om partneren din virkelig er enig med deg, og godta den med nåde hvis han ikke gjør det.
2. Å skape en forhandlet “løsning” er sunnere enn å føle seg nedslitt.

[“Jeg prøver ikke å gjøre deg gal, virkelig”]

Oppdatert 7. juni 2018