Kooperert med ADHD? Forholdsråd for par anstrengt av sosial distansering

Navigere i en verden nedlagt av coronavirus - mest bemerkelsesverdig, å jobbe hjemmefra med en ektefelle og / eller barn som deler den samme plassen de fleste timer på dagen, mens du også føler deg uvanlig bekymret og usikker - tilfører mer enn en normal mengde stress til vår bor. For par som er påvirket av ADHD, kan stresset være spesielt alvorlig.

Nøkkelstressorer på par som er sosial distanserende

De viktigste emosjonelle stressorene for forhold i sosial isolasjon inkluderer:

• Høyere enn vanlig følelsesmessig spenning, spesielt i områdene med frykt og angst
• Ekstra stress på grunn av oppdaterte tidsplaner og ytterligere familieforpliktelser
• For mye tid sammen
• Færre og færre måter å ‘lade opp’

Mange av disse stressfaktorene blir forverret av ADHD. Vi ser effekten deres allerede på forhold, og par lurer på hva de kan du gjøre for å komme ut av denne krisen sterkere.

[Bruk denne gratis ressursen for å administrere ADHDs innvirkning på forholdet ditt]

Følelser løper høyt under Coronavirus-krisen

Det er en vanskelig tid. En

kvinne med ADHD nylig skrev dette til meg om partneren sin, som også har ADHD:

Å være sammen hjemme under denne coronavirus-krisen er en daglig følelsesmessig berg- og dalbane-tur. Noen av partnerne mine ADHD-symptomer inkluderer høy følelsesmessighet og angst at noen dager kan bety mye frustrasjon og utbrudd over små irritasjoner. Jeg prøver å være oppegående og positiv så mye som mulig... Imidlertid kan partnerens utbrudd ta deres toll på meg, spesielt når de kommer gjennom dagen og kvelden - og på flere dager i løpet av dagen rad. Jeg synes jeg blir deprimert og engstelig og venter på at neste utbrudd skal komme. ”

Jeg hørte også nylig fra en partner uten ADHD som skrev om økte følelser i husholdningen sin:

“Barna mine er hjemme. Jeg er utslitt og vil ikke gjøre noe når de trenger å legges i seng. Mannen min, som har ADHD, opplever ekstremitet angst... Han holder seg sent oppe, sover i, ikke går på treningsstudioet, og har lite igjen for meg og barna. I kveld ville jeg bare være alene, men i stedet for å si det klart, følte jeg meg irritert av alt han gjorde, og jeg var stikkende og frekk mot ham. ”

Det er ikke bare partnerne med ADHD hvis følelser økes - jeg har hørt fra flere nevrotype partnere som er livredde for at partneren deres tankeløst eller utilsiktet vil utsette dem for sykdom. I tillegg vil noen familier møte betydelig stress rundt økonomiske problemer. Jeg behandler ikke disse to bekymringene i denne artikkelen, da de fortjener separat, full oppmerksomhet.

[]

Slik håndterer du den følelsesmessige berg-og-dal-bane i krisen Coronavirus

Vanskeligheter med å håndtere følelser er et kjernetegn ved ADHD - så mye at det var et fokus i 2019 CHADD Internasjonal konferanse om ADHD. Som alle symptomer på ADHD, blir forrykende følelsesmessigheter forverret av stress og mindre søvn, så det er ingen overraskelse at mange par synes deres husholdning er følelsesmessig vanskelig i disse dager. Det du ønsker i en krisetid er en partner som vil berolige deg og 'være der for deg.' Mange ADHD-forhold har i stedet to partnere som sliter med å håndtere følelsene sine. Her er noen forslag som kan hjelpe deg:

1. På tide å lade er en absolutt nødvendighet. Forklar til partneren din (og barna) at du trenger litt tid hver dag bare for deg selv for å forsikre deg om at du har den energien og tålmodigheten de alle trenger. Gjør at du er opplagt når du tar denne tiden - bruk en lukket dør med et skilt på; angi et spesifikt tidspunkt på dagen uten avbrudd; ha et sett med store øretelefoner; forlat huset for en spasertur (hvis du kan, trygt). Fortell familiemedlemmer at dette er en gave de gir deg. Andre vil trenge den ladetiden også, så la dem velge hva de synes er mest energisk og hjelp til å aktivere det.

2. Gjør ladetiden trygg for familien. Når du tar tid for deg, må du sørge for at du fremdeles holder alle du elsker trygt ved å holde deg borte fra andre - også dine nærmeste venner, religiøse grupper og andre som du ‘stoler på.’ I disse dager har tillit ingenting å gjøre med overføring.

3. Tid for tilkobling er også kritisk. Det er lett å føle seg isolert når vi alle blir bedt om å være hjemme fordi mennesker trives med forbindelse. Datteren min holdt sin første Zoom-fest lørdag kveld med venner; en venninne er vertskap for sin egen bursdagsfest på nettet i kveld. Ring familie og ta den lange chatten du ikke har hatt på en stund. Bli med i en støttegruppe. Vurder å knytte kontakt med gamle venner du ikke har kontaktet på en stund. Vi alle trenger tilkobling! Med det sagt, sosiale medier tilkoblinger kan være overfladiske, opprørende, forvirrende, vrede og muligens avhengighetsskapende. Jeg foreslår at du fokuserer på å utdype meningsfylte vennskap på andre måter.

4. Få søvn. Ring et familiemøte for å forklare at det i denne tiden av stress er enda viktigere at alle legger seg i tide og få nok søvn. Selv en halvtime mindre søvn om natten kan gjøre deg mer irritabel og mindre i stand til å utføre dine daglige oppgaver.

5. Fortsett å ta din ADHD medisiner. Det kan være fristende å slutte å ta medisiner siden du er hjemme. Ikke gjør det! Tilført stress kan forverre ADHD-symptomer, så medisiner er jevne mer viktigere enn vanlig.

6. Trening.Fysisk aktivitet er en kjent og effektiv stemningsstabilisator. Hvis du er i stand til å gå utenfor, så løp, gå, sykkel, hage, måke snø... alt som lar deg knekke svette mens du ikke er sammen med andre mennesker. Hvis du bare kan holde deg inne ...

7. Danse. Få litt morsom musikk, og dans for å få litt innendørs trening. Lag en danserutine med barna, eller start et innendørs "boot camp" -spill der hvert familiemedlem blir drill-sersjant i 3 minutter (sett en tidtaker). Gjør det til et spill. Gjør hva du trenger for å få ut litt energi!

8. Lag noen "irriterende" påminnelser. Det kan bety å dekorere baderomsspeilet ditt med Post-Its som sier noe sånt som “dette vil passere - bli stødig ”eller en lignende påminnelse om at tålmodigheten din virkelig vil hjelpe alle... og dette er en midlertidig, uvanlig tid.

9. Begrens avbrudd i bestemte tider av døgnet. Flere jobber hjemme, og jeg hører om mange irriterende avbrudd, spesielt fra partnere med ADHD som vil handle etter den nyeste tanken ‘nå!’, men hvis du jobber hjemmefra, skaper dette virkelig problemer. Enig i noen regler om når og hvordan du kan bli avbrutt. For eksempel “ingen avbrudd for annet enn forestående død mellom klokka 9 og kl. 12, og sjekk deretter inn kl lunsj." Hvis partneren din glemmer regelen, vil en mild påminnelse fremfor en irettesettelse være ditt beste nærme seg.

10. Vær en fredsbevarende. Husk at denne krisen vil spenne over en kort del av livet ditt. Så tilby reparasjoner i stedet for slagsmål eller kjør inn. Unnskyld for eddiness din; forsikre partneren din om at du elsker ham eller henne. Vær raus med dine komplimenter. Disse reparasjonene vil bidra til å holde hjemlivet stabilt mens alle er under uvanlig press.

11. Lag en familie takknemlighet praksis. Kanskje til middag, be alle om å dele en ting de er takknemlige for den dagen. Denne praksisen er ypperlig for emosjonell stabilitet.

12. Skap noen morsomme spesielle øyeblikk. Hvis du har barn, kan du endre opp lesetiden; lage sammen historier der en person sier to setninger, så må den neste personen oppfinne de neste to setningene, og så videre. (Dette kan være morsomt, og barna elsker å prøve å gjøre historien så rar som mulig!) Vurder å lage en familiejournal for denne tiden (alle kan tegne et bilde eller skrive et avsnitt om hver dag). Hvis du ikke har barn, kan du ta en piknik med take-out-mat; dans rundt kjøkkenet; planlegge og forberede deg på en spesiell sommerhage. Jo mer positive følelser du opplever, desto mindre sannsynlig vil de negative plage deg.

13. Sett om mulig en daglig følelsesmessig innsjekkingstid. Et par jeg jobbet med, fant stor suksess ved å ta 5 til 7 minutter på slutten av hver dag for å fullføre denne setningen: "Det du trenger mest å vite om meg i dag er ..." Da ville hver dele en viktig tanke, følelser eller høydepunkt om sine dag. Dette kan være en flott måte å holde kontakten på i en vanskelig tid. Gjør det kort og søtt slik at du faktisk holder det oppe.

14. Lag nye rutiner. Den gamle rutiner har blitt opphevet, men du kan opprette nye. En kvinne skrev nylig til meg:

”Jeg har allerede lagt merke til at vi faller i en rytme av å gå utenfor etter frokost - for turer, løp eller sykkelturer. Underveis gjør vi noen mindfulness-øvelser - å lytte til lydene (fugler, hunder, osv.), Se på alle nyanser av grønt i plener og planter, og føle temperaturen i luften. Når vi finner veien tilbake, så driver vi med hagearbeid. Akkurat nå har jeg mange fallne eikern eikenøtter som begynner å befolke hagen og barna mine elsker å hjelpe meg med å trekke ut de små frøplantene. Etterpå virker de klare til å komme inn og komme i gang med skolearbeidet. ”

15. Lag endring i hjemmet for å holde ADHD-sinn interessert. Den samme kvinnen skrev til meg, “Vi veksler på steder mens vi jobber med skolearbeid, og vanligvis løper det noen mellom. Vi går fra spisebord til barnebord til utvendig til legging i soveromsgulvet. Jeg har lagt merke til at garderober er med på å legge til nyhet. ” Med kreativitet kan du også være i stand til å bruke denne "nyheten" -strategien i et hjem bare for voksne.

16. Vurder å begrense nyhetsforbruket. Selv om ting går raskt, forblir kjernen i nyhetene den samme hver dag, og ganske deprimerende: viruset sprer seg; økonomien tanker; folk trenger å være hjemme. Du kan sjekke inn en gang om dagen og få det du trenger å vite uten å legge mer til din emosjonelle belastning.

17. Erkjenn legitimiteten til økt angst. Disse er angstfremkallende tider. Vi vet ikke helt hva som skjer, ikke alle er enige om alvorlighetsgraden av situasjonen, og en stor del av befolkningen risikerer sykdom eller død. Det er logisk at folk føler seg engstelige, redde og mer. Valider den angsten ved å si "Det er helt rimelig å føle deg engstelig... kan jeg gjøre noe for å lindre det noe?" heller enn “Hei, slutt å være så engstelig; det kommer til å bli bra." Den siste er ugyldig og vil være det garantert å legge til partnerens angst.

Dette er tøffe tider for par og familier, og helt nye utfordringer oppstår hver dag. Mot det slutten skal jeg skrive om hvordan du kan holde forholdet ditt sunt under denne krisen. Jeg håper du vil bli med meg kl www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov er grunnleggeren av ADHDmarriage.com og forfatter av to prisbelønte bøker om effekten av ADHD på ekteskapet.

[Les dette neste: 10 måter å balansere ADHD med et lykkelig ekteskap]

Oppdatert 24. mars 2020