Hvordan dagligdags Mindfulness kan gjøre deg til et bedre foreldre

Understreke, usikkerhet og det å være foreldre går alt sammen. Denne stressen påvirker hvordan du lever, hvordan du forholder deg til andre og hvor effektivt du håndterer barnets ADHD.

En viss mengde stress holder oss motiverte og trygge. Når vi føler oss truet, kobles nervesystemet til å produsere de fysiologiske reaksjonene som kalles stressresponsen, og gjør oss klar til å beskytte oss selv eller flykte fra fare. Disse reaksjonene kan være livreddende når vi er i faktisk fare.

Problemet er at vårt svar på stress ikke er subtilt. De samme fysiologiske reaksjonene oppstår etter at noe skrangler oss, inkludert tanker. Oftest starter stress med en oppfatning, kanskje utenfor vår bevisste bevissthet, om at noe ikke er som vi tror det burde være. Vi løper litt sent eller bekymrer oss for det gjøremålsliste. Likevel oppstår den samme intense stressreaksjonen.

Ingenting vil noen gang eliminere stress. Imidlertid er kroppene våre ikke kablet for å motstå for hyppig eller intens stress. Og fordi overdreven stress undergraver både fysisk og mental helse, påvirker det ikke bare deg, men menneskene rundt deg. Blant annet kan det gjøre det vanskelig for deg å holde deg oppdatert på barnets ADHD-pleie.

Men du kan velge å dyrke egenskaper som vil være nyttige i å håndtere stress og uansett hva livet bringer for deg. Det starter vanligvis med å vie mer oppmerksomhet til sanntidsopplevelsen din og finne mer plass mellom det du observerer og det du bestemmer deg for å gjøre videre. Sett av til og med noen minutter daglig for a mindfulness praksis, slik som den som følger, vil hjelpe deg med å bygge opp denne kapasiteten.

[Gratis nedlastning: Gjør Mindfulness Work for You]

Bevissthet om pusten

Denne praksisen vil hjelpe deg med å lede oppmerksomheten oftere til i dag, i stedet for å bli fanget opp i tankene dine. Følelsen av å puste brukes ofte bare fordi pusten er med deg hele tiden. Praksisen handler ikke om å prøve å endre hvordan du puster; pusten gir ganske enkelt et fokus for oppmerksomheten.

Med oppmerksomhet er den eneste intensjonen å ivareta det øyeblikket det beste du kan. Du prøver ikke å overskride noe, komme hvor som helst eller blokkere noe. Målet er ikke engang avslapning. Det skjer ofte, men du kan ikke tvinge deg selv til å føle det.

Du kan ikke være god eller dårlig på meditasjon. Du får aldri urokkelig oppmerksomhet på pusten. Noen dager lar meditasjon deg få øyeblikk av fred; på andre dager vil tankene dine være opptatt. Hvis du er distrahert nesten hele tiden og fremdeles kommer tilbake til ett pust, er det perfekt. Og hvis du øver, vil du finne deg selv å fokusere oftere på livet med mindre krefter.

Nedenfor finner du instruksjoner for å øve fokusert bevissthet:

1. Sitt komfortabelt og finn en stabil stilling du kan opprettholde en stund, enten på gulvet eller i en stol. Still inn en timer for å unngå å se på uret.

1. Lukk øynene hvis du vil, eller la dem åpne og se nedover mot gulvet.

1. Vær oppmerksom på den fysiske følelsen av å puste, og legg kanskje merke til den alltid tilstedeværende stigning og fall av magen eller brystet, eller kanskje luften som beveger seg inn og ut gjennom nesen eller munnen. Vær oppmerksom på disse sensasjonene med hvert pust. Hvis du vil, legg merke til: "Pust inn, pust ut."

[Hvordan dyp pusting åpner ADHD-hjernen]

1. Mange ganger blir du distrahert av tanker eller følelser. Du kan føle deg distrahert oftere enn ikke. Det er normalt. Det er ikke nødvendig å blokkere eller eliminere tenking eller noe annet. Uten å gi deg selv en hard tid eller forvente noe annet, når du oppdager at oppmerksomheten din har vandret, så legg merke til hva som har distrahert deg og deretter komme tilbake til pusten.

1. Øv deg på å ta pause før du gjør fysiske justeringer, for eksempel å bevege kroppen eller klø på deg. Med intensjon, skift i et øyeblikk du velger, slik at det blir plass mellom det du opplever og det du velger å gjøre.

1. Gi slipp på enhver følelse av å prøve å få noe til å skje. I løpet av disse få minuttene, skape en mulighet til å ikke planlegge eller fikse noe, eller hva annet er din vane. Bruk nok innsats for å opprettholde denne praksisen, men uten å forårsake deg mental belastning. Søk balanse - hvis du finner deg mest dagdrømming og av i fantasy, bruk litt ekstra krefter på å opprettholde fokuset.

1. Pust inn og pust ut, legg oppmerksomheten til pusten hver gang den vandrer andre steder.

1. Øv på å observere uten å måtte reagere. Bare sitte og ta hensyn. Så vanskelig som det er å vedlikeholde, det er alt det som er. Kom tilbake igjen og igjen uten dom eller forventning. Det kan virke enkelt, men det er aldri lett.

Uformell Mindfulness Practice

Praksis som den foregående anses vanligvis for å være formell praksis, utført til planlagte tider og vanligvis på et bestemt sted. Du kan også øve oppmerksomhet uformelt under enhver aktivitet - kaste tøyet, snakke med en kollega, gå på jobb. Dette er hvordan:

Hele dagen, mål å være mer oppmerksom når du velger, og velg å gi deg full oppmerksomhet til alt du gjør. Hvis du spiller fangst i bakgården, kan du delta så fullt som mulig på den opplevelsen, i stedet for å kaste ballen mens du tenker på utfordringer du kan møte senere, som å få barnet ditt igjennom hjemmelekser. Hvis du lager middag, kan du fokusere på alle sensasjonene som er involvert i å tilberede måltidet, i stedet for å drømme om dagen din. Ikke bare vil du dyrke mer fokusert oppmerksomhet i deg selv, men du vil også skape en øyeblikkelig pause når du leder oppmerksomheten ut fra distraherende og urolige tanker.

[Barnets hjerne om mindful meditasjon]

Tilpasset fra Mindful Parenting for ADHD: En guide til å kultivere ro, redusere stress og hjelpe barn til å trives, av MARK BERTIN, M.D. Trykt på nytt med tillatelse: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, av Mark Bertin.

Oppdatert 29. november 2018