"Jeg føler meg fullstendig, håpløst alene."

Selv om begge kjønn kan og slite i området sosiale relasjoner, eksisterer det ofte en dobbel standard.

Mens en mann kan bli unnskyldt for å ha brutt en av de mange sosiale reglene, er en kvinne ofte ikke - selv når hun bryter med den samme sosiale regelen. Det er jo meningen at kvinner skal vite mer om passende sosial atferd, ikke sant?

Feil - spesielt når den aktuelle kvinnen har å gjøre med sosial svekkelse noen ganger forårsaket av oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD). Det er noen vanlige områder der mange kvinner med ADHD føler at de sosiale ferdighetene deres er svake: føler seg sosialt forbundet med venner, bekjente og forretningsforbindelser, mestre vekslingen mellom jobb, hjem og familie, å ikke være i stand til å be om hjelp eller hevde behov, og føle seg isolert og trist på grunn av mangel på positive sosiale interaksjon. Hvorfor er dette, og hva kan du gjøre for å bygge din sosiale styrke?

Hvordan kan jeg bedre få kontakt med venner?

Sosiale ferdigheter er alle tingene vi bør si og gjøre (eller ikke si og gjøre) når vi samhandler med andre mennesker. De læres ikke offisielt på skolen, men det forventes at vi alle kjenner de mystiske sosiale reglene som styrer forholdene våre.

Hvis du ikke gjør det, ender du ofte oppsagt, avvist og ensom uten å vite nøyaktig hva det er som du gjorde galt, og ingen forteller deg vanligvis. Uten tilbakemelding har du sjelden sjanse til å forbedre din sosiale atferd. For en ond sirkel!

[Gratis utdeling: Bli en Small-Talk Superstar]

Hva å gjøre: Be folk du stoler på, for å hjelpe deg med å forstå hvilke sosiale ferdighetsområder du trenger for å forbedre deg og være mottakelig for tilbakemelding. Andre kan hjelpe deg med dine "blinde flekker."

Hjemmehjelp: Identifiser styrkene og områdene dine som kan ha nytte av forbedring ved å bruke en vurdering av sosiale ferdigheter som Novotni sjekkliste for sosiale ferdigheter (2000, Spesialitetspress).

Hva er hemmeligheten bak multioppgaver?

Mange menn fokuserer på bare en oppgave om gangen. Imidlertid har kvinner ofte ikke luksusen til et entall fokus, spesielt i sin antatte rolle som sosial koordinator og husholdningssjef.

Med ADHD, multi-tasking ansvar husholdningsledelse skaper ofte multiproblemer. Unnlatelse av å oppnå disse vanlig oppgaver kan føre til at mange kvinner er utslitte og med dårlig selvtillit. Dette emosjonelle og fysiske energiforløpet etterlater lite energi til å jobbe med sosiale relasjoner eller komplekse sosiale koordinerende oppgaver. Mange kvinner stenger bare sosialt for å unngå flauhet.

[Selvtest: ADHD-symptomer hos kvinner og jenter]

Hva å gjøre: Hvis uorganisering er en barriere for ditt sosiale liv, bør du vurdere å søke støtte fra en coach for å hjelpe du utvikler effektive strategier, struktur og støtte for å fjerne eller minimere denne hindringen i din liv.

Hjemmehjelp: Tilgi og glem ideen om at kvinner skal “være alt” og “gjøre alt” for sin ektefelle og familie, og delegere! Alle kan hjelpe med husholdningsoppgaver på noen måte - eldre barn kan ha glede av å lage middag eller tilberede skolelunsj, yngre barn kan brette klesvask eller hente ting fra gulvet; hubby kan hente dagligvarer på vei hjem. Prøv også hjemmeadministrasjonssystemer som “Flylady.net” for å holde rotet i sjakk.

Hvordan kan jeg hevde meg selv når jeg hater konflikter?

Det skal ikke være noen overraskelse at kvinner ofte har problemer med å uttrykke behovene sine. Mange kvinner håper på endring, men er redde for å be om endringer eller ta risiko. Dette etterlater ofte et tomrom i sosiale relasjoner og evnen til å få kontakt med andre.

Hva å gjøre: Vurder å ta en klasse i assertivitetstrening. Nattskoler eller rådgivningssentre tilbyr slike klasser for å forbedre din evne til å oppgi dine ønsker og behov tydeligere og mer effektivt.

Hjemmehjelp: Begynn i det små hvis du er sjenert over å spørre etter hva du vil, og bygg opp til større forespørsler. Be mannen din om en skulder gni. Inviter en venn til lunsj på din favorittrestaurant. Ta kontroll over familiens fjernkontroll. Å ta initiativ hjelper med å kontrollere angst for utfallet av en situasjon.

Hvordan kan jeg håndtere mine sterke ADHD-drevne følelser?

Kvinner er vanligvis mer bevisste på de sosiale forbindelsene til andre rundt seg, og er derfor mer bevisste på deres isolasjon eller unnlatelse av å oppfylle de sosiale forventningene. Dette kan ofte føre til ensomhet og noen ganger til og med humørsykdommer.

Hva å gjøre: Hvis identifisering og uttrykk for følelser fører til at du har vanskeligheter med å samhandle med andre, sliter du på områdene humør eller selvtillit. Vurder mulige fordeler ved rådgivning for å forbedre ditt sosiale liv.

Hjemmehjelp: Logg deg på internett og registrer deg på et av de hundrevis av fora, chat og støttegrupper som er tilgjengelige for kvinner som takler ADD, og ​​innse at du ikke er alene. Prøve ADDmeful kvinner eller nettsamfunnet her. Levende støttegrupper for voksne er også tilgjengelig i de fleste storbyområder LEGG TIL EN eller CHADD. Sjekk online for oppføringer.

Du kan lære å samhandle med andre på en måte som forbedrer ditt sosiale liv. Det er regler som en gang identifiseres kan læres, og til og med trekk du kan utvikle som øker din "likability" -faktor. Jeg oppfordrer deg til å lære mer om sosiale ferdigheter og begynne å pleie forholdene som kan gi den følelsen av forbindelse til livet ditt.

["Hvorfor har jeg ingen venner?"]

Oppdatert 19. april 2018