Ikke bare snakk, kommuniser

Voksne med ADHD vet at kommunikasjon kan bryte sammen når de er opptatt av et bestemt problem, og ikke - eller ikke kan - få følelsene overfor partnerne sine.

Når du synes du er engstelig og besatt av en bekymring, kan du spørre deg selv: Hva er det egentlig i tankene mine? Har jeg formidlet dette til partneren min? Andre vaner kan forårsake ADHD-kommunikasjonsproblemer i forhold. Her er syv hot spots, med løsninger for hver.

Snakker for mye

Problem: Åpen munn-insert-foot syndrom.

God kommunikasjon betyr ikke umiddelbart å uttrykke enhver tanke, følelse eller reaksjon som dukker opp.

Løsning: Å stoppe for å spørre oss selv om vi skal si det - og hvordan vi skal si det - er avgjørende for å opprettholde forhold. Vi har mottatt kritiske kommentarer gjennom hele livet, så vi bør være klar over hvilke effekter våre impulsive kommentarer kan ha for våre partnere.

Problem: Søl på alt.

Noen mennesker med ADHD er tvunget til å si hva som er i tankene deres før de glemmer det, slik at partnerne deres blir frustrerte av en mengde ord.

[Gratis ressurs: Administrer ADHDs innvirkning på forholdet ditt]

Løsning:
Etter at du har sagt det, kan du slå til partneren din og si: “OK, jeg har sagt det. La oss snakke om det. ”Eller fortell ektefellen din om tvangen din til å lufte, be ham om å være tålmodig og deretter starte samtalen på nytt.

Mister fokus

Problem: Bytte fag.

Samtaler som plutselig endrer retning, frustrerer våre partnere som ikke er ADHD. De avviser det vi sier hvis praten vår er flyktig, og det er umulig å løse et viktig spørsmål hvis du introduserer nye problemer før den originale saken er løst.

Løsning: Vær oppmerksom på denne tendensen og prøv å fange deg selv når du endrer tema - og verver hjelpen til partneren din i å holde deg på sporet. Hvis det oppstår en virkelig viktig sak for deg når du diskuterer noe annet, må du innrømme at du endrer emne, kommenterer og går tilbake til det aktuelle temaet.

Problem: Avstemme ordene hans.

Våre travle hjerner er rasende, spesielt når vi føler oss presset eller engstelige, så vi knapt er i stand til å lytte til partneren vår - husk å svare på ham. Det er umulig å opprettholde intimitet eller løse problemer når du bare fanger en håndfull ord som partneren din sier.

[Gratis nedlasting: 6 måter å beholde fokuset (når hjernen din sier "nei!")]

Løsning: Når partneren din snakker til deg, kan du spørre deg selv: “Lytter jeg til ham?” Påminn deg selv om at partnerens tanker og ord er viktige, og at du må ta hensyn til det han sier.

Bli konfronterende

Problem: Skylde partneren din.

Personer med ADHD har en tendens til å forsvare seg mot ekte eller innbilt kritikk i stedet for å svare på en klage. Vi er så opptatt med å forsvare oss selv at vi ikke kan høre andres poeng.

Løsning: Hvis du hører deg selv si: "Det var ikke min feil" eller "Du gjør det også," mer enn en gang, ta en pause. Gå på do og sprut kaldt vann i ansiktet, eller ta en tur rundt blokka for å roe deg ned og tilbakestille holdningen.

Problem: Høres antagonistisk ut.

Noen mennesker med ADHD og høy stimulering trenger bevisst - eller ubevisst - problemer når kjedsomhet slår. Drama blir en livsstil, og stenger virkelige kommunikasjon og konfliktløsning.

Løsning: Hvis du befinner deg i denne stillingen, kan du snakke med legen din om å finpusse behandlingsplanen din, eller spør terapeuten om årsakene til din antagonistiske holdning.

Det føles som om du ikke kan snakke opp

Problem: Clamming up.

Noen ganger, når følelser løper høyt, låser en persons ADHD-hjerne seg, og det føles som alt du kan gjøre er å skrike og gråte. Å tenke på og forklare hvordan du føler deg er rett og slett uaktuelt.

Løsning: Skriv ned tankene og følelsene dine på forhånd, så har du et manus å lese fra. Eller, i stedet for å snakke en-mot-en, skriv et brev eller et notat til partneren din.

Tips for hver samtale

Du trenger ikke doktorgrad. i kommunikasjon for å ha en produktiv chat. Fire punkter du må huske på under hver samtale:

• Husk å puste.
• Ro ned. Hvis du snakker for raskt, kan du senke det du sier. Hvis samtalen går for raskt til at du kan følge med, fortell ektefellen din at du trenger ham for å senke tempoet slik at du både kan bli hørt og forstått.
• Gjør poengene dine tydelig og konsis, så vær stille og lytt. Be partneren din omskrive det du nettopp har sagt, for å være sikker på at du har kommunisert tydelig.
• Hvis du bruker ADHD-medisiner, må du alltid ta dosen før du starter en viktig samtale.

[Les: Det er ikke deg. Det er ikke meg. Det er ADHD.]

Oppdatert 30. oktober 2019