Rise and Suck: morgen (og kveld) rutiner for å forsterke roen

Å komme til skolen i tide krever topp funksjoner, tidsstyring og fokus. Noe som forklarer barnets forsinkede glipper. Lær hvordan detaljerte rutiner, snacks for leggetid og en solid vekkerklokke kan hjelpe.

Alarmen ringer. Barnet ditt hopper lykkelig ut av sengen. Etter å ha børstet tennene, drar hun mot skapet og plukker ut noe passende for sesongen. Før den første munnen på cornflakes, sjekker hun ryggsekken for å forsikre seg om at hun har fått leksene sine. Så drar hun til skolebussen med fem minutter til overs.

OK. Så det er du hvem drømmer.

Mer sannsynlig begynner morgenen din med at du prøver å vekke barnet ditt, som ikke vil ha noe mer enn å bli i fred. Femten minutter senere, når du stikker innom rommet hennes for å ringe henne til frokost, finner du henne opptatt i et spill, halvkledd. Og når hun først har sittet ved bordet, kaster hun det du tilbyr frokost.

Å starte dagen kan være stressende for alle foreldre, spesielt for oss som har barn med oppmerksomhetsmangel (

ADHD eller ADD) - og trenger derfor tid til å komme i gang eller blir lett sidesporet. Prøv disse ideene for å starte dagen på en bedre lapp.

Langsiktig planlegging

• Etablere og gjennomgå morgenrutinen. Lag sammen et barn et diagram som beskriver sekvensen som hver morgenaktivitet skal finne sted. Hjelp henne å komme inn i vanen med å henvise til diagrammet hver dag. (For forhåndslesere, bruk bilder for å betegne aktiviteter, for eksempel en tannkremreklame klippet fra et magasin til representerer tennebørstetid.) Eller la barnet ditt lage et båndopptak der han minner om hva han skal gjøre og når å gjøre det. Ikke mer å bli naget av mamma eller pappa!

[Gratis nedlastning: Eksempelplaner for pålitelige familierutiner]

Natten før

• Planlegg for en tidlig leggetid. Fanger nok ZZZs er viktig for barn med ADHD. Start kvelden rutine tidlig nok til at barnet ditt skal få de 10 timene med sekk tid han trenger for å våkne opp fysisk og mentalt forfrisket. La barnet ditt ta seg badekar eller dusj før sengetid, når tiden ikke er så dyrebar og det er mindre sannsynlig at noen andre trenger badet. Han vil sove bedre, og det blir en mindre forhastet vare - og mindre konflikt - om morgenen.

• Gi en proteinrik sengetid til sengetid. Tryptophan, proteinet som forekommer i melk, kalkun og kylling, er en naturlig søvnindusator. Men omtrent hvilken som helst proteinrik snack omtrent 30 minutter før sengetid er et effektivt hjelpemiddel for å få søvn. Prøv havregryn, fullkornsäd, et egg, litt kjøtt eller fisk, ost eller gresskar eller solsikkefrø.

• Ta beslutninger om natten. Velg klær til skolen kvelden før. Sett også frokost- og lunsjmenyer for å unngå diskusjoner om dem om morgenen.

• Pakk sekken. Til slutt, plasser barnets papirer og bøker i ryggsekken - og la den være i nærheten av, eller til og med sperre, inngangsdøren, der den ikke kan bli igjen.

[Nix Morning Chaos med denne to-delt rutinen]

Våkner opp

• Invester i en god vekkerklokke. Du vil sannsynligvis trenge en som vil vekke de døde. (Se Mammaer vurderer de beste vekkerklokkene for en prøvetaking av modeller.) Eller få mest mulig ut av alarmen du har ved å sette den på en metallpai-pan med dimes i den og plassere den bare utenfor rekkevidde.

• Våk forsiktig med et snev. Mange barn med ADHD er ekstremt følsomme for berøring. Prøv å tørke en kjølig, fuktig vaskeklut over søvnige barnebryn og kinn mens du hvisker en morgenhilsen. Denne rutinen bør avtales på forhånd for å unngå å overdrive ham.

• La lys inn i rommet. Hvis det er naturlig mørkt ute om natten, kan du la soveromsgardinene være skilt for at naturlig lys kan gi barnet ditt våkenhet om morgenen. Eller installer en dimmerbryter og skru lyset gradvis opp på mørke morgener.

• Vurder pre-wakeup medisiner. Hvis barnet ditt tar ADHD-medisiner, spør legen din om å gi ham en minimal dose korttidsvirkende (ikke 30 timer før alarmen er satt til å ringe og la ham hvile til oppvåkning tid. Denne lille mengden medisiner bør supplere, ikke erstatte, den foreskrevne morgendoseringen.

Å komme fra seng til dør

• Kos deg med frokosten. Å spise frokost sammen er bra, bortsett fra når det ikke er det. Hvis barnet ditt kriger ved bordet, eller bare har problemer med å sette seg ned og spise, la ham nyte måltidet på rommet sitt mens han kler seg. Eller gi ham frokost for å gå i form av et stykke frukt, en bit ost og en frokostbar. Gjør det som fungerer, og glem “børene”.

• Belønne barnet ditt for en god morgen. La barnet legge til et klistremerke i diagrammet eller et symbol på krukken hans for å komme ut døra med et minimum av oppstyr.

[Se magien om en konsistent rutine]

Oppdatert 2. august 2019