Føler du deg sosial? Alene? Både? 3 Vanlige ADHD-vennskapsutfordringer

Å opprettholde vennskap er hardt arbeid for de fleste voksne med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD). Det betyr å gjøre forpliktelser og følge gjennom, og ingen av disse er store styrker for oss. Hvis vi ender opp med å avbryte eller, enda verre, glemme en kaffedato eller filmkveld helt, føler vi oss skyldige, frustrerte og verre enn om vi ikke hadde sagt ja til å møte.

Så er det det faktum at de med ADHD trenger mer tid alene enn andre for å gi sine travle hjerner en ro, noe som kan oppstå som å føle seg som sosialt. Noen ganger tenker jeg at oppmerksomhetsunderskudd bør kalles oppmerksomhetsoverskuddslidelse. Etter en stimulerende dag på jobben, er det tøft å sortere gjennom oppgavelister og minne oss selv om å holde oss på oppgaven, bestemme om vi vil se en venn eller kose oss med litt personlig tid. Noen klienter forteller meg at de ofte tvinger seg selv til å reise ut med venner, men til en pris: De avvikler og føler seg harme og utmattede, fordi de ofret den stille tiden de trenger.

En måte å gjøre sosialt samvær morsommere på er å knytte vennskap med de som deler felles interesser og er i orden med å lage foreløpige planer eller gjøre noe på sporet for øyeblikket. Å ha venner er nøkkelen til å leve et lykkelig liv, men det som fungerer for folk flest kanskje ikke fungerer bra for noen med ADHD. Tre ADDitude leserne fortalte oss om vennskapens utfordringer, og jeg utviklet strategier for å møte dem:

Vennskapsproblem: "Jeg bekymrer meg for at jeg ikke har nok venner"

Jeg sluttet å lage planer med venner, fordi jeg hater å måtte bryte datoer. Å gå ut på middag høres bra ut når jeg skal sette opp det, men jeg føler meg ikke på samme måte på fem minutter, for ikke å snakke om etter fem dager. Dessuten er mine beste venner mannen min og naboen som jeg snakker med over gjerdet. Jeg trenger ikke legge planer for å se dem. Det samme gjør kollegene mine. Vi har det bra på kontoret. Hvor mange venner trenger jeg?

Kvaliteten på vennskapene våre er viktigere enn antallet. Aksept og forståelse er det som gjør vennskapene sterke og verdifulle.

[Selvtest: ADHD-symptomer hos kvinner]

Ikke alle er spontane nok til å gå ut på sporen for øyeblikket eller forstår vår nøling med å forplikte seg til sosiale engasjementer. En nær venn som godtar oss uten å ha harme, fordi vi ikke liker å planlegge ting på forhånd, er verdt mer enn et dusin som ikke gjør det.

Vennskapsproblem: "Jeg har ikke tid til å holde kontakten"

Jeg får sinte telefonsvarer fra familie og venner fordi jeg ikke tåler å svare på mobilen. Jeg foretrekker å snakke ansikt til ansikt eller til tekst. Jeg kobler vanligvis til telefonen min når jeg er opptatt, fordi jeg hater å bli plaget når jeg skal organisere tingene mine eller lage en oppgaveliste. Jeg vil være mer utgående, men jeg har ikke tid eller energi til det. Jeg har to beste venner som jeg har kjent siden tredje og fjerde klasse, som godtar meg som jeg er.

Fortell venner og familie om dine preferanser for kommunikasjon, og forklar årsakene til dem. De kan være i stand til å ringe raskt og komme tilbake til jobb, men det kan du ikke. Avbruddet tar deg av oppgaven. Når du jobber, er det OK å slå av telefonen. Gi vennene beskjed om at du kobler fra det når du er opptatt, og at du vil sms'e dem når du tar en pause eller spiser lunsj. I den utgående meldingen ber du om å sende tekst til deg i stedet.

Hvis du vil være mer utgående, men ikke har tid til det, kan du prøve å samarbeide med noen for en aktivitet du allerede planlegger å gjøre, som å gå på treningsstudio. Hvis du planlegger å ta barna dine i dyrehagen, kan du invitere en annen mor og hennes barn til å komme med.

[Gratis utlevering: Bli en superster med småprat]

Vennskapsproblem: “I Feel Antisocial”

Jeg føler meg antisosial. En gruppe kvinner på jobben min går sammen for "chick night" en gang i måneden. Jeg foretrekker å sitte hjemme. Jeg liker dem, og de liker meg, men jeg vil helst gå seg vill i mine egne tanker. Jeg er glad for å tilbringe tid med min mann og datter hjemme. En T-skjorte jeg kjøpte sier alt: "Jeg er i min egen lille verden, men det er OK. De kjenner meg her. ”

Å gå seg vill i dine egne tanker har fordelene. Den lar deg ta deg inn på den kreative siden din og behandle følelser du ellers ikke har tid til. Det er imidlertid en ulempe med for mye alene tid: Du kan tenke over ting og begynne å bekymre deg når du ikke har innspill fra venner. Å se venner får oss ut av hodene våre.

Siden noen av utfordringene våre kan være familierelaterte, er det godt å ha en nær venn eller to utenfor familien å være sammen med. Husk at å dele problemene våre kan kutte dem i to, og å dele glederne våre kan doble dem.

Vennskap krever ikke å tilbringe mye tid sammen. Tillit, respekt og kjærlighet får et vennskap til å vokse og vare. Det er noe vi alle må gi, selv om våre sosialiseringsevner ikke er så gode som vi ønsker at de skal være.

[Du er ikke sjenert eller opptatt. Du har sosial angstlidelse.]

Oppdatert 9. april 2019