10 tips til skolen

Det stemmer: Voksne får jitters første dag-på-skolen-i-en-lenge! Hvis du kommer tilbake til å fullføre college eller yrkesopplæring, kan du bekymre deg med disse 10 tipsene om tidsplaner, studier og stress.

Skal du tilbake for å fullføre høgskolen eller fagskolen?

I forkant finner du 10 testede strategier for elever med ADHD (ADHD) og lærevansker (LD). Den gode nyheten er at du som voksen sannsynligvis vil ha mer besluttsomhet enn du gjorde som tenåring eller i begynnelsen av tjueåra. Gratulerer! Du har allerede gjort det på den harde måten, og nå vil du gjøre alt du kan for å lykkes. Du vet styrkene og svakhetene dine, og du har en bedre ide om hva som fungerer og hva som ikke gjør for å få gode karakterer. Alt det som vokser opp er bak deg og kommer ikke i veien denne gangen.

Det du trenger nå er noen verktøy:

Ta vare på deg selv.

Spiser godt, får nok søvn, og trener hver dag kan være de viktigste strategiene for å lykkes på skolen. Egentlig. Når du ikke gjør disse tingene, er det mer sannsynlig at du gjør uforsiktige feil eller tar lengre tid å gjøre faglige oppgaver. Egenpleie er spesielt kritisk dagen før en test.

Planlegg daglige arbeidsøkter.

Tenk på skolen som du ville gjort:

1. Bestem hvor mye tid du trenger å bruke på skolen hver uke. Regn ut dette ved å reflektere over hvor mye tid du har trengt tidligere, ved å gå gjennom kursplaner og snakke med lærere.
2. Ta hensyn til andre forpliktelser i planen din - bowlingkveld, hjelper barnet ditt med lekser - og de gangene energinivået ditt er høyest. Du bestemmer deg kanskje for at du kan bruke 10 timer i uken på skolearbeid, og at det beste tidspunktet å studere vil være mellom 7 og 9 på helgedager. Avslutt de to timene i planleggeren.
3. Behandle arbeidsøktene dine mens du gjør for betalingsjobben: Gå på jobb i tide, gi den beste anstrengelse og ikke gå tidlig.

Ikke prøv dette hjemme.

Er hjemmet ditt en bikube av aktivitet, hvor distraksjoner kan ikke elimineres? Jobb i så fall et annet sted, som biblioteket. En av klientene mine blir sent på kontoret to netter i uken og gjør skolearbeidet sitt der. Han sitter ved en annens skrivebord for å motstå fristelsen til å fange opp arbeidsoppgaver.

Bruk en tidtaker for å planlegge pauser.

Beregn hvor lang tid du tror du kan hold fokus på jobb. Kanskje det er en time, eller kanskje er det 10 minutter - det vil variere, avhengig av din sinnstilstand. Still inn en timer for det intervallet og prøv å holde på oppgaven. Ta deretter en pause på to til fem minutter. Gjenta syklusen under arbeidsøkten. Bruk pausene dine til å lade opp: Spis en sunn matbit, drikke litt vann, bruk badet, ta en rask spasertur, lytt til musikk. Unngå å sjekke e-post eller logge deg på Internett. Du vet hva som vil skje.

Lag milepæler for prosjekter og tester.

Milepæler for et papir kan være emnevalg, forskning, grovt utkast, fagfellevurdering og endelig versjon. Stegesteiner til forbereder seg til en test kan være å se på notater, lese igjen tekst og få noen til å spørre deg.

Finn ut når du trenger å fullføre hvert trinn ved å jobbe bakover fra testen eller forfallsdato.

Bruk tankekart.

Å skrive kan være uutholdelig vanskelig for mennesker med ADHD fordi det krever at vi organiserer tankene og ordene våre. EN tankekart - en grafisk måte å representere ideer og deres forhold - hjelper. Du tegner sirkler, skriver ideer i hver av dem, kobler deretter sammen og prioriterer ideer. Ikke mer stirrer på en blank side!

Gi tid til inkubasjon.

Noe magisk skjer når du legger skrivene dine til side og kommer tilbake til det dagen etter. Du vil se potensielle forbedringer, som du vil se usynlig blekk under et UV-lys.

Bekjemp utsettelse med små skritt.

Vi legger fra oss alt som er overveldende eller uklart. Å bryte ned et oppdrag i håndterbare stykker vil hjelp til å få slutt på procrastination. Tenk super lite! Det første trinnet ditt i å velge et emne for en artikkel kan være å sjekke ut handelspublikasjoner fra biblioteket. Det neste trinnet kan være å bla gjennom dem for å generere ideer.

Bruk fargekoding.

En ADDitude leseren fant ut at det å parre hvert emne med en fargekodet mappe og bærbar PC hjalp holde papirer organisert gjennom semesteret. En annen student jeg kjenner, bruker forskjellige uthevere når han leser, for å fremheve forskjellige typer informasjon: en farge for datoer, en annen for navn og en tredje for definisjoner.

Meld deg på uføretjenester.

Du kan være kvalifisert for klasserom innkvartering for eksempel utvidet tid på tester, kortere lekseoppgaver eller andre tjenester. Dra nytte av dem alle. En studie viste at den største grunnen til at elever med ADHD underpresterer i skolen, er fordi de ikke bruker overnattingssteder de har krav på. De kan bety forskjellen mellom bestått og ikke bestått.

Oppdatert 23. januar 2018