ADHDs Secret Demon - og hvordan man temmer det

Jeg kaller standardmodusenettverket (DMN) "demon av ADHD." DMN er en av de mest fascinerende og betydelige funn som kom ut av nevrovitenskap de siste 20 årene, men de fleste har ikke hørt om det den.

DMN ser ut til å være mer aktiv hos oss som har ADHD, og ​​det kan forklare vår tendens til å gjøre det "Uforsiktige" feil. Faktisk, når du bruker en funksjonell MR, kan du forutsi en feil 20 sekunder før den blir gjort ved å se etter aktivitet i DMN.

Definere DMN

Hva er dette kraftige nettverket ingen har hørt om? I 2001 la forsker Marcus Raichle, M.D., merke til at distinkte områder av hjernen lyste opp og viser forhøyede metabolske aktiviteter, når hjernen ikke var involvert i en oppgave, samtale eller annen aktivitet som krevde fokus. Han oppdaget at når hjernen var i ro, den var mer aktiv enn da den var fokusert på en oppgave.

Han kalte disse områdene i hjernen "standardmodusnettverket." De inkluderer den mediale prefrontale cortex; den bakre cingulate cortex; hippocampus; og amygdalaen, så vel som deler av den underordnede parietallappen.

Det er et annet nettverk som kalles “task positive nettverk”, eller TPN. I motsetning til DMN, lyser dette nettverket når hjernen er engasjert i en oppgave som krever bevisst oppmerksomhet.

[Gratis ressurs: Hemmeligheter om ADHD-hjernen]

Hos mennesker som ikke har ADHD, er disse nettverk gjensidige: Når den ene øker i aktivitet, avtar den andre. Hos ADHD forblir imidlertid DMN aktiv mens TPN er aktiv. Denne konkurransen gir en nevrologisk forklaring på hva de av oss som har ADHD føler så ofte - et vedvarende, magnetisk trekk vekk fra oppgaven som foreligger til distraksjon.

Seat of Angst

Når vi er under påvirkning av DMN, drømmer vi. Vi husker et morsomt blikk en kollega ga oss, og vi lurer på hva han mente med det blikket. Var det egentlig et morsomt blikk, eller var det ikke noe i det hele tatt? Hvis det var et morsomt blikk, hva gjorde vi da for å be om det? Hippocampus, minnesetet, er en aktiv del av DMN, og sender opp minner fra pinlige situasjoner vi har forårsaket eller vært en del av, ydmykende øyeblikk vi ikke kan glemme. Den mediale prefrontale cortex, en annen del av DMN, projiserer repetisjonen av disse grufulle øyeblikkene inn i fremtiden, mens amygdalaen sparker inn med mer negative følelser.

Forskere kl MIT har vist at 40 prosent av barna med ADHD som forbedrer seg betydelig når de når voksen alder, selv uten behandling, viser en restaurering av det gjensidige forholdet mellom de to nettverk. Hos voksne som forblir symptomatiske, fortsetter DMN å øke, selv når TPN prøver å holde en persons fokus på en gitt oppgave.

Dette er faen DMN skaper. Det kan trygge en person, spesielt noen med en aktiv fantasi og et ivrig intellekt, og redusere personen til elendighet.

Temme demonen

Måten å administrere denne demonen er å navngi den. Ikke forveksle hva DMN fører deg til å trylle frem - stygge og smertefulle fremstillinger av livet og deg selv - med sannheten. Ikke bli sugd til å analysere eller analysere det. Når du heter det, kan du temme det.

Deretter trenger du pålitelige måter å bytte tilbake til TPN. En enkel måte jeg har funnet er å fokusere på pusten din. For eksempel kan du velge et mønster, så du har en oppgave å fokusere på. Du kan velge 6-3-8-3 - inhalerer for seks takter, hold i tre takter, puster ut for åtte slag, holder i tre slag; gjenta. Gjør dette i noen få sykluser, så vil du ha brutt ut av DMN. Og livet vil virke lysere og litt mer håpefullt.

[Mysteriet om ADHD-motivasjon, løst!]

Oppdatert 6. november 2019