Slipp det ut! Hvordan selvuttrykk beroliger ADD-hjernen

ADHD-hjernen er den mest visuelt imponerende store skjermmusikalen du noensinne har sett i omviklede 3D. Tenk “Avatar” og “La La Land” og “The Nightmare Before Christmas” - alle dukket opp til 10 og spilte samtidig. Resultatet er inspirerende og stemningsfullt og totalt overveldende.

På samme måte rastløs ADHD-hjerne er en uendelig rikosjett av konflikter, gleder og fartsfylte analyser av daglige kompleksiteter. Det fremmer grenseløs kreativitet, oppfinnsomhet og selvrefleksjon, noe som kan føre til gjennombrudd - eller til emosjonell, psykologisk uro hvis hjernen din beveger seg for raskt og for uberegnelig, noe som ofte er sak.

Den beste måten å demme på angst og stress brakt videre av en summende hjerne? Gjør tankene dine håndgripelige gjennom en prosess kjent som selvuttrykk. Selvfølgelig er fritt uttrykk lettere å anbefale enn oppnådd, spesielt for voksne med ADHD som har brukt livet blir skjelt ut for å snakke for mye, for å ha manglet et filter, eller for å være for uttrykksfull og emosjonelle. For dem kan fordelene ved selvransakelse og av ærlig, åpen kommunikasjon bli gravlagt under et fjell av skam. Og det er et stort problem.

Her, lær hvordan selvuttrykk kan være til din velvære, og hvordan utforme en kommunikasjonsprosess som fungerer for ADHD-hjerner, med dette råd fra karriererådgiver og forfatter Wilma Fellman, som presentert under episoden Attention Talk Radio "ADHD og selvuttrykk: Samle tankene dine for å kommunisere," moderert av Jeff Copper av DIG Coaching.

Hvorfor selvuttrykk betyr noe for alle med ADHD

Veldig små barn gir mening for verden gjennom lek. Ved å samhandle med leker, foreldre og andre barn, sorterer de ut sosiale normer, lærer seg nye ferdigheter og utvikler en følelse av hvem de er og hva de kan oppnå. De fleste barn begynner med å snakke med seg selv mens de leker, fortelle hva de gjør eller lage nye historier som skal følges. Mellom 3 og 5 år begynner imidlertid den muntlige samtalen å bli privatisert. Det beveger seg inn i hodet deres, der det blir det som kalles "selvprat."

[Gratis ressurs: Hemmeligheter om ADHD-hjernen]

Dette er stadiet der mange barn med ADHD får problemer. Utfordringer med arbeidsminnet gjør det vanskelig for dem å organisere og manipulere informasjon i hodet. Mange fortsetter å snakke høyt når de gir mening om tankene sine. Men denne "babling" - som mange med ADHD beskriver det - blir ofte sett på som sosialt uakseptabel, spesielt i barnehage og første klasse. Det forventes at studentene skal være stille, rekke opp hendene og til slutt skrive ned ideene sine på klare, organiserte måter. Hvis de ikke kan holde seg til et foreskrevet format eller formidle informasjon kortfattet, "mislykkes de" - vanligvis tar en kritisk selvtillitstreff (eller syv) i prosessen.

Fortalt fra ung alder at måten de naturlig uttrykker seg på er "feil", mennesker med ADHD prøver å holde rede på tankene som spretter rundt i hodet - men de kan ikke. Resultatet? Angst, en avsmak for å skrive, en motvilje mot å uttrykke følelser eller en generell mangel på produktivitet - når alt kommer til alt, hvordan kan du fullføre (eller til og med starte) et prosjekt hvis du ikke kan organisere tankene dine den?

Selvuttrykk - enten verbalt eller skriftlig - er motgiften til denne livslange syklusen av skam og overveldelse. Å rense ideene som spretter rundt hodet er mer enn bare katarsis; det hjelper deg faktisk å organisere, visualisere og planlegge livet ditt mer effektivt. De som mestrer det, peker ofte på det som en av sine største mestringsevner for ADHD. De sier at det å gjøre tanker håndfaste, i alle former, gjør dem lettere å manipulere, forstå og krystallisere.

Struktur Vs. Prosess

Alle kommuniserer annerledes, men alle er avhengige av to ting for å kommunisere effektivt: struktur og prosess. "Struktur" refererer til hvordan ordene dine vises på papiret (hvis du skriver) eller hvordan de er ordnet (hvis du snakker). Noen mennesker fungerer best når de kan fortelle en konkret historie - noe som har en begynnelse, en midten og en slutt. Noen mennesker gjør det bedre når de uttrykker seg i “kulepunkter” - korte, enkle setninger som bruker viktige nøkkelord for å treffe hovedideene. Disse tankene er kanskje ikke fullstendige setninger, men det gjør dem ikke mindre verdifulle!

["OMG, så det er derfor jeg gjør det ?!"]

"Prosess" refererer til trinnvis hvordan disse tankene blir renset fra hodene våre. Noen mennesker liker å skrive i en "bevissthetsstrøm", og får ut alt uten å stoppe for å redigere eller selvsensurere. Andre mennesker må ta en pause med jevne mellomrom når de går gjennom og reviderer det de har skrevet, redigerer etter behov eller sletter tanker som er til skade for hovedpoenget deres. Noen mennesker liker å tegne bilder eller diagrammer for å lage en visuell fremstilling av deres innerste tanker. Og enda andre liker å uttrykke noe, vente noen dager og se på det med friske øyne.

Gjennom hele livet - og spesielt på skolen - forventes det at vi holder seg til visse strukturer og prosesser: for eksempel 5-avsnitt essayet, eller Schaffer-avsnittmetoden. Når studenter med ADHD ikke kan følge disse mønstrene, eller synes de er ineffektive, antar de ofte at de ikke er flinke til å uttrykke seg, og begynner å unngå det helt. Det er faktisk strukturen eller prosessen som er problemet, ikke selve uttrykket. Det er viktig å utforske forskjellige strukturer og prosesser for å se hva slags uttrykk som fungerer for deg - og ikke å bokse deg inn i ikke-ADHD-vennlige ideer om hvordan skriving er "ment" skje.

Hvordan personer med ADHD kan utøve selvuttrykk

Hvordan finner du strukturene og prosessene som fungerer for deg? Det vil ta litt prøving og feiling, men det er noen få selvuttrykksteknikker som har en tendens til å fungere bra for ADHD-hjerner:

• Diktat - Enten å snakke med en opptaker, registrere deg for en transkripsjonstjeneste som copytalk.com eller Google stemme, eller snakker tanker høyt mens noen andre skriver dem ut. Denne metoden kan være spesielt nyttig for barn som sliter med å fullføre skriftlige oppgaver, men er komfortable med å diskutere stoffet muntlig. Det kan også hjelpe deg med å organisere tankene dine med mindre overveldelse.
• Tankekart - Lage et diagram for visuelt å koble forskjellige informasjonsstykker, som viser hvordan de forholder seg til hverandre ved hjelp av symboler, farger eller andre visuelle verktøy. Tankekartlegging er nyttig for idédugnadsprosjekter, og kan gjøres enten for hånd eller ved hjelp av apper som Mindnode.
• journalføring - Enten det gjøres daglig, ukentlig eller når du har lyst, er det å "skrive høyt" en av de mest kjente (og effektive) formene for selvuttrykk. Spesielt bullet journaling er en ADHD-vennlig måte å organisere tanker og holde rede på oppdrag, avtaler og arrangementer.

"Hvordan" med selvuttrykk er mindre viktig enn "hvorfor", men det er ofte en epifanie for mennesker med ADHD for å lære at det finnes en rekke metoder for selvuttrykk, som alle leverer lignende fordeler. Takeaway? Når det gjelder selvuttrykk, ikke fokuser på hva andre gjør. Lær hva som fungerer for deg - og du kan bli overrasket over flommen av ideer du slipper løs verden.

Dette innholdet ble opprinnelig sendt på Oppmerksomhet Talk Radio og moderert av Attention and ADHD Coach Jeff Copper of DIG Coaching, som tilbyr coachingtjenester personlig og eksternt.

[Gratis nedlasting: Kunne du ha ledelsesfunksjonsforstyrrelse?]

Oppdatert 23. april 2018