Slå kjedsomhet og få mer ting gjort i dag

Mange av oss laster ned apper, kjøper femti planleggere og bruker dataprogrammer for å administrere tiden vår bedre og for å få ting gjort. Som for gjør oppgavene på listen vår, har vi ikke motivasjon til å starte eller fullføre dem. Vi har ikke lyst på det. Følelsene våre, hvordan vi føler om oppgaven, løfter oss opp.

Frykt, sinne, apati og kjedsomhet, og manglende tillit forhindrer oss i å starte en oppgave - enten det er å gjøre klesvask eller forberede en presentasjon for arbeidet. Her er strategier mine klienter har brukt for å hindre de emosjonelle barrierer.

Fornuft med frykten

Frykt for å mislykkes eller frykt for å lykkes kan føre til at vi unngår å komme i gang. Matt fikk endelig sin drømmejobb, etter flere skuffende stillinger i andre selskaper. Fordi han ikke gjorde det bra på noen av sine tidligere jobber, frykter han at han vil mislykkes igjen. På den annen side er den nye jobben hans en mulighet til å vise frem styrkene. Likevel skremmer det også ham, siden han er redd for at hvis han lykkes, kan han bli gitt mer ansvar enn han takler.

Veien rundt frykten hans: Jeg jobbet med Matt for å finne denne jobben, og jeg visste hvor spent han var for å få den. Hans trening og erfaring ville gjøre ham i stand til å utmerke seg på det. Jeg påpekte for Matt at de fysiologiske symptomene på frykt og spenning er like. Hjertet raser, håndflatene svetter, og vi føler oss anspente og opprørte. Følelsene våre produserer det vi føler - frykt eller spenning. Når Matt får et oppdrag, overtar frykten hans rasjonell tanke. “Med den nye jobben din, hvorfor ikke la tankene gå direkte til spenning?” Spurte jeg. "Å vite jobben og dine ferdigheter, jeg tror det er dit tankene dine vil gå. Det var den gamle sjefen, som aldri var fornøyd med arbeidet ditt, som du var redd for. Den nye sjefen din er spent på å ha deg ombord! ”

Da Matt lærte å få kontakt med spenning i stedet for frykt, var det ikke lenger et problem å komme i gang. Han så potensiell fiasko som en mulighet til å starte neste prosjekt mer intelligent, spesielt når han omformerte fiasko som en læringsopplevelse. Matt ble dyktig til å gjenskape frykten sin, noe som førte til sunne arbeidsvaner og økt selvtillit.

[Gratis utlevering: Hvordan håndtere tiden på jobben]

Talk Down Anger

Sally var sint på hvor mye arbeid som ble dumpet på henne, på grunn av dårlig ledelse og det faktum at mange av hennes medarbeidere hadde forlatt selskapet for andre stillinger. Da hennes sinne økte, ble hennes manglende evne til å takle oppgaven hennes forverret. Vrede hennes var berettiget, noe som gjorde det enda vanskeligere å oppføre seg profesjonelt på jobben.

Måten å uskadeliggjøre sinne på: Sally er løsningsorientert og optimistisk, men hennes omstendigheter på jobben har gjort henne problemfokusert og negativ. Vi diskuterte det faktum at å fokusere på problemet gjorde det verre, og at å fokusere på en løsning på problemet kunne gjøre det bedre. Sammen bestemte vi oss for å fokusere på det som var innenfor hennes kontroll. Først polerte Sally CVen og søkte andre jobber. Deretter planla hun et møte med sjefen sin for å uten sinne eller harme snakke om å være overarbeidet.

I løpet av en måned leide sjefen hennes en ekstra personell, og Salis arbeidsmengde lettet. Hun søkte fortsatt på andre jobber, men hun følte seg bedre å vite at hun hadde tatt grep i stedet for å tie.

Beat Back kjedsomhet

Apati og kjedsomhet er de kraftigste hindringene for å starte en oppgave. For å bli fokusert og holde fokus, trenger vi oppgaver som er interessante, spennende eller morsomme. Når en oppgave er kjedelig, er det lett å si: "Hvem bryr seg?" Eller "Hvilken forskjell vil det gjøre?" Min favoritt-unnskyldning for å ikke gjøre noe: “Livet er for kort til å svette de små tingene.” Denne holdningen fører til at man blir begravet i små ting - klesvask, ubetalte regninger og ugjort ting på arbeid.

[8 Drømmejobber for de lett lei og konsekvent kreative]

Måten å vri kjedsomhet på hodet: I løpet av årene har jeg bedt klientene mine om å liste opp de “Topp ti grunnene til å gjøre (blankt: den kjedelige oppgaven) er verdifull for meg.” Årsakene varierer fra klient til klient og fra oppgave til oppgave, men en grunn som skiller seg ut er "fordi jeg skal føle meg bedre med meg selv hvis jeg gjør det!" Jeg oppfordrer deg til å identifisere de viktigste grunnene for å kjempe kjedsomhet og apati, skrive dem ned og lese dem ofte. Det er lett å glemme hvordan de kjedelige tingene vi gjør hver dag, utgjør en stor forskjell i det lange løp. Kjedelige oppgaver som blir utrukket skaper apati, og kan tømme motivasjonen for å gjøre ting vi faktisk liker.

Laura bestemte seg for at den eneste motivasjonen for å gjøre husarbeid, var å betale seg selv til hun hadde fått nok for en flott utfluktshelg. Jack fant ut at et straffesystem fungerte bedre. Han husket uttrykket i ansiktet til datoen da hun gikk inn i leiligheten hans og spurte: "Herregud, hva skjedde her?" Jack ble flau, så han har plassert skilt på vaskekurven, på oppvaskmaskinen og på baderomsspeilet som leste OMG. Skiltene får ham alltid til handling for å ivareta oppgavene, selv når han ikke har lyst til å gjøre dem.

---

Hvordan komme i gir

Jeg har funnet andre måter å stimulere interessen min når motivasjonen er vanskelig å få til:

• Skriv en takknemlighetsliste
• Ta en forfriskende spasertur rundt blokka
• Pause for en rask meditasjon
• Gjør en pusteøvelse
• Si en positiv mantra, bønn eller sitat
• Trening
• Snakk med en støttende venn for å øke humøret
• Spis en matbit med mye protein for å øke energinivået ditt
• Ta en pause for å lese din favoritt tegneserie

Oppdatert 18. mai 2018