Angstbehandling: Noen ganger er en diagnose bare en diagnose

Jeg kaller det DSM Scrabble fordi mange mennesker ikke passer pent inn i kategoriene leger legger dem inn. Diagnoser er praktiske bokser, men sjelden helt nøyaktige, og absolutt ikke hele bildet.

Det føltes som om jeg vant lotteriet første gang noen satte et faktisk navn på min opplevelse av angst. Min krympe kjente alle disse fengende setningene som beskrev hvor jeg var: Kanskje hun hadde forbindelser? Kanskje hun kunne gi meg mot, et hjerte, en hjerne?

Men etiketter tegner streker i sanden. Det var tydelig at det var standarder, og jeg møtte dem ikke, kunne ikke møte dem, og det så ikke ut til å spille noen rolle hvor hardt jeg prøvde.

Å ha en diagnose gir noen svar, men det er ikke hele historien. Enten det er GAD, PTSD, OCD eller vanlig gammel FINT du har å gjøre med, er det fortsatt din tankene, og du vet det best. Ingen antyder at leger, venner og familie ikke stemmer, men de er ikke tankelesere. Som jeg er takknemlig for!

Føler du deg fast?

Vel, du har dette tankene, og det fungerer ganske bra i det store og hele: Du jobber, hviler og spiller så godt du kan, men så kommer angsten og får deg opp. Midt i panikk kan verden virke så komplisert, så kompleks at ingenting gir mening lenger. Det er som å være i et skinnetog til et ukjent reisemål - for mye, og du vil gå av!

Hvordan kommer jeg meg ut av angstfellen?

Jeg har dager der jeg føler meg som Godzilla PMT, Jeg er så frustrert over manglende evne til å forstå hva jeg føler lenge nok til å endre det. Halsen min lukker opp med å tenke på frykten, enn si å uttrykke den og tankene løp, og fortelle meg at det er håpløst, og jeg har det bedre å slå leir i sofaen i en uke.

Du jobber med de erkjennelsene i CBT fordi terapeuter liker at du skal være realistisk. For å være rettferdig er det ikke det virkelige problemet å slippe det, men det er absolutt ikke lett - spesielt hvis du har brukt mye tid / energi på angsten slik at du kan leve et "normalt" liv.

Heldigvis er det ingen ting som normalt, og livet forbedres hvis du gjør minst seks umulige ting før frokosten. I stedet for det, la deg gjøre det føle. Hvis du holder ting inne, gjør det sjansen for bedring. Som noen klokt pekte på under HealthyPlaceTV-intervju Jeg stammet meg gjennom, "det er en levetid ting", ikke bare en midlertidig humørsvingning.

Jeg ser for meg mine panikkryssede tanker som en haug ballonger som jeg samler sammen slik at jeg kan feste strengene deres igjen og føre dem ned til jorden når jeg trenger; Det er lett for angst å komme vekk fra deg, og enda lettere å glemme at det er måter å komme ut av det.

Hvordan blir jeg løsnet? Begynn å snakke!

Å snakke om angsten din vil sannsynligvis få den til å føles mer ekte på kort sikt. Det kan være skummelt, men det er bra, nettopp fordi det har emosjonell konsekvens.

Når angsten din er høy, er det som å se på livet gjennom morsomme speil, så en av strengene jeg knytter ballongene mine til er tanken om det å snakke om angst skaper rom for å overmanøvrere det - enten det er gjennom atferdsendring, omfortolking av situasjoner eller bare snakk opp.

Jo flere ord du kan angi frykten, desto bedre fordi det å snakke om angsten din med noen som virkelig lytter, er akkurat slik du får perspektiv og blir løsnet.

Og ja, jeg hører på.