Hvordan slutte å drikke alkohol
Når noen innser at de har et drikkeproblem, er deres neste tanke ofte, "hvordan slutte å drikke alkohol." Lære hvordan slutte å drikke alkohol handler ikke om en leksjon eller idé. Å lære å slutte å drikke krever en holdningsendring, tanke og oppførsel. Å svare "hvordan du slutter å drikke alkohol" begynner med engasjementet og ønsket om å slutte.
Hvordan slutte å drikke alkohol - Forbered deg på å slutte å drikke
Selv om det kan virke lett å bestemme seg for å slutte å drikke et øyeblikk og ganske enkelt ikke drikke noen gang igjen, er den tilnærmingen faktisk ikke effektiv. Når du ser på spørsmålet om hvordan du skal slutte å drikke, må du først sette deg som mål å slutte å drikke og deretter forberede omgivelsene dine til å slutte å drikke.
Slik slutter du å drikke ved å forberede deg på forhånd:
- Angi en dato du vil slutte å drikke og kunngjøre denne datoen til andre slik at du kan stilles til ansvar.
- Fjern fristelser, som alkohol og alt som minner deg om alkohol, fra hjemmet og kontoret.
- La alle vite at du har tenkt å slutte å drikke og ikke være i nærheten av dem som ikke støtter målet ditt om å slutte å drikke.
Hvordan slutte å drikke alkohol - Få hjelp til å slutte å drikke
Spørsmålet om hvordan du slutter å drikke kommer deg ikke langt uten å vurdere hjelp til å slutte å drikke. Problemdrikkere kan være i stand til å slutte å drikke uten mye støtte, men alkoholikere er avhengige av alkohol og trenger hjelp til å slutte å drikke. Selv for en drikker som ikke har kommet frem til alkoholisme, har han eller hun mye større sannsynlighet for å lykkes med hjelp til å slutte å drikke.
Hjelp til å slutte å drikke kan være i form av:
- Et profesjonelt rehabiliteringsprogram
- Selvhjelp behandling av alkoholavhengighet
- Alkoholmisbruksterapi
- Støttegrupper
- Trosfellesskapsoppsøkende
Det beste stedet å begynne å lete etter hjelp til å slutte å drikke er på legekontoret, da de kan henvise deg til den typen hjelp til å slutte å drikke som passer best for din situasjon.
Hvordan slutte å drikke alkohol - Slutt å drikke trygt
Når du overveier hvordan du slutter å drikke, er det viktig å vurdere hjelpen som trengs for å slutte å drikke trygt. Alkoholikere vil gå gjennom abstinens når de slutter å drikke. Alkoholuttak kan omfatte symptomer som hodepine, risting, angst og andre problematiske symptomer. Mens abstinens starter i løpet av timer etter at en alkoholiker slutter å drikke, kan abstinenssymptomene i seg selv være på det verste på en dag eller to og deretter begynne å forbedre seg på fem dager.x
For noen mennesker som slutter å drikke abstinens er ubehagelig. For andre kan alkoholuttak være livstruende. Alle alkoholikere bør få hjelp til å slutte å drikke fra legen sin for å se om de er utsatt for alvorlig abstinens kjent som delirium tremener, eller DT-er. Alkoholikerens lege kan bestemme seg for å foreskrive medisiner eller anbefale overvåket alkoholavgiftning når alkoholikeren slutter å drikke.
Hvordan slutte å drikke alkohol - Bygg et liv utenom alkohol
En av de vanligste årsakene til tilbakefall etter at en person har sluttet å drikke, fortsetter den samme livsstilen som før bedring. Hvis en alkoholiker har samme oppførsel, drar han til de samme stedene og ser de samme menneskene som han gjorde før han slutter å drikke, vil det føles naturlig for ham å begynne å drikke igjen hos alle de kjente mønstre. Når en person har sluttet å drikke, vises det i tillegg et tomrom i livet som alkohol pleide å fylle. En del av hvordan man slutter å drikke er å lære nye måter å fylle det tomommet på.
Slik slutter du å drikke ved å bygge et liv utenfor alkohol kan omfatte:
- Integrere måter å ta vare på deg selv i hverdagen. Fokus på å sove, spise og trene vil holde en kropp frisk etter at en alkoholmisbruker slutter å drikke.
- Få nye venner og et nytt støtteapparat. De gamle vennene er kanskje ikke interessert i å støtte et mål om å slutte å drikke, og å være rundt noen som ikke støtter noe, kan føre til et tilbakefall av å drikke. Å møte nye mennesker som aldri har kjent personen som alkoholiker, kan skape nye, positive forhold.
- Å få en ny hobby. En av de gode måtene å fylle tiden tidligere brukt på å drikke er ved å skaffe en ny hobby eller frivillig arbeid. Å gjøre morsomme og givende aktiviteter bidrar til å slutte å drikke ved å redusere alkoholens appell.
- Fortsettende behandling. Ingen lærer hvordan man skal slutte å drikke på en dag, eller en uke, så fortsatt behandling setter fokus på opprettholde utvinning og legger til ekstra støtte dersom alkoholikeren må takle en sterk trang til drikke.
- Lære å takle stress på en sunn måte. Mange alkoholikere drikker som respons på stress, og når de slutter å drikke, er deres måte å takle stress på borte. Det er viktig å lære nye måter å takle stress på, for å slutte å drikke. Meditasjon, avslapningsøvelser og yoga kan være nyttig.
Hvordan slutte å drikke alkohol - vet hva du skal gjøre når triggere og cravings oppstår
Å lære å slutte å drikke alkohol er en prosess som fortsetter gjennom hele utvinning. Selv når alkoholisten er edru, kan mange ting rundt ham lokke ham til å drikke; disse kalles triggere. Utløsere er enhver ting, sted, person eller situasjon som skaper en sug i alkoholavhengig å drikke. Trang kan også oppstå på grunn av stress eller ingen merkbar grunn i det hele tatt.
For å slutte å drikke, håndtere cravings og fjerne utløsere:
- Fjern alt som får deg til å ønske å drikke. Dette kan bety reelle endringer i livsstil. Drikke kompiser, puber du pleide å henge på, steder der du gjemte alkohol eller hadde hemmelig drikking, alt må fjernes når du ser på hvordan du skal slutte å drikke.
- Unngå situasjoner der det serveres alkohol eller være forberedt på å si "nei" når noen tilbyr. Bare fordi din prioritering er å slutte å drikke, betyr det ikke at andre vet eller bryr seg. Vær forberedt på å si "nei" for å slutte å drikke i offentligheten.
- Vet hvem du skal ringe når du føler trang til å drikke. Trangen til å drikke kan skje når som helst, så planlegger fremover og vet hva du skal gjøre, og hvem du skal ringe når det skjer er nøkkelen til å slutte å drikke.
- Husk deg selv på alle grunnene til at du valgte å slutte å drikke. Krav og triggere skjer, men disse kan kjempes med kunnskapen og erfaringen som oppnås gjennom utvinning.
- Forstå at ingen trang varer evig. Når en alkoholiker velger å slutte å drikke, kan det føles som om han alltid vil føle trangen til å drikke, men dette er ikke sant. Hver trang kommer, når sitt høydepunkt og drar deretter igjen.
Hvordan slutte å drikke alkohol - slutte å drikke. Ikke gi opp.
En del av å lære å slutte å drikke er forståelsen av at det kan være slip-and backslides underveis. Disse kortsiktige feilene kan ikke tillate avsporing av hovedmålet å slutte å drikke. Hvis det oppstår et tilbakeslag under restitusjonen, er det viktige å gjøre å nå ut, få hjelp til å slutte å drikke, lære av tilbakefallet og komme videre til edruelighet. Det er ingen skam å innrømme et tilbakeslag, og ved å lære av det, er det mindre sannsynlig at et annet tilbakeslag vil oppstå.
artikkelhenvisninger
neste: Statistikk om alkoholbruk og misbruk
~ alle artikler om alkoholavhengighet
~ alle artikler om avhengighet
