Slik stopper du mattrang
Det er vanskelig å motstå mattrang. Lær hvordan du demper mattrang, slutter mattrang ved å bruke disse enkle, men effektive teknikkene.
Fysiske trang til mat kan være et resultat av lavt fettinntak eller lavt blodsukker. For mange av oss er ønsket om midten av ettermiddagen bare kroppens måte å fortelle oss at det er for lenge siden lunsj, og vi trenger faktisk å spise. Et stykke frukt, yoghurt eller en håndfull nøtter kan få blodsukkernivået opp igjen og hindre oss i å strekke oss etter de no-no snacks vi tror vi ønsker.
Måter å stoppe matlysten på
Hvis mattrangelen ikke har noe å gjøre med å savne et måltid, er her andre trinn for å stoppe mattrang.
- Ved å bruke porsjonskontroll, kan du overføre favoritt snacks, desserter, rødt kjøtt, etc. over en uke til to ukers periode. Erstatt i mer sunn mat.
- Hold en matdagbok for å overvåke tiden på døgnet og varigheten av mattrang. Se om det er et mønster. Bruk deretter vann og / eller sunne snacks for å kontrollere mattrang.
- Ikke bruk brus med høyt kaloriinnhold og fruktjuicer med høyt sukker for å slukke tørsten. Drikk i stedet rikelig med vann i løpet av dagen for å tilfredsstille hydratiseringsbehovene dine.
- I stedet for å spise 3 måltider om dagen, anbefaler legene å spise 6 mindre, men sunne måltider gjennom dagen. Dette forhindrer at blodsukkeret blir for lavt, gir et ønske om å spise sukkerholdig, salt snacks og mat og gjør det vanskelig å motstå mattrang.
- Vårt siste tips for å stoppe mattrang innebærer å utvikle et støttenettverk; familie, venner som vil hjelpe deg med å kontrollere mattrang. Del dine mål med dem og be dem om å støtte deg i din innsats for å stoppe mattrang.
Les mer utfyllende informasjon om Matavhengighet.
Slik demper du mattrang
Hvis du ikke er fysisk sulten, her er flere anbefalinger for hvordan du kan dempe mattrang fra Rebecca Wilborn, direktør for Midtown Diet Center i New York City.
- Pensle tennene og gurgle med et antiseptisk munnskyll som Listerine. "En del av det å ville spise er smaken. Ingenting smaker godt etter at du har gurglet med Listerine, "sier Wilborn.
- Distraher deg selv. "Ta deg ut av situasjonen i 45 minutter til en time," sier Wilborn. "Så hvis du fremdeles vil ha det du ønsker, kan du ha et lite beløp."
- Trening
- Slappe av med dype pusteøvelser eller meditasjon
- Velg en sunn erstatning. Hvis du vil ha is, kan du skje litt fettfri, sukkerfri is, frossen yoghurt eller sorbet. Wilborn anbefaler også å fryse en beholder med Dannon Light yoghurt. "Det tar en fantastisk konsistens," sier hun. Hvis du vil ha potetgull, kan du prøve bakt tortillachips i stedet.
- Lytt til lysten din. Hvis du vil ha noe salt, kan det hende du trenger salt. Tilsett salt i maten i stedet for å ha salt snacks.
- Hvis du vet hvilke situasjoner som utløser lysten din, unngå dem om mulig.
- Drikk minst 64 gram vann en dag. "Ofte er sult et signal om at vi er tørste," sier Wilborn.
- Men tillat deg selv noen svakhetsøyeblikk, også. "Gi av og til," sier Wilborn. "Det er virkelig ikke sunt å være så stiv."
Les mer informasjon om: Hva forårsaker mattrang?
Jennifer Grana, en registrert kostholdsekspert med Dr. Dean Ornish Program for Reversing Heart Disease i Pittsburgh, er enig i at hvis det ikke er noen medisinsk grunn for deg å unngå favoritt snacks, bør du kutte deg litt slakk. "Hvis du bare søker etter en pose chips, er det OK." Så lenge 80% av matinntaket er bra for deg, kan du leke med de andre 20%, sier hun.
Tenk på favorittmatene dine som en belønning, sier hun - en liten godbit etter at du er ferdig med treningen din for dagen, kanskje. "Ikke tenk på mattrang som et negativt," sier hun. "For de fleste er alt OK med måte."
kilder:
- Rebecca Wilborn, direktør for Midtown Diet Center i New York City
- Jennifer Grana, registrert kostholdsekspert med Dr. Dean Ornish-programmet for reverserende hjertesykdom
neste: Behandling av matavhengighet: Overvinne matavhengighet
~ alle matavhengighetsartikler
~ alle artikler om avhengighet
