Mestringsstrategier vil endres under gjenoppretting av misbruk

Hvert individ vil ha en unik opplevelse med gjenoppretting av verbale overgrep. Hver situasjon er forskjellig, noe som resulterer i en personlig reise for helbredelse som krever endring av verktøy og strategier. Det kan imidlertid være overveldende å navigere etter hvilke metoder du skal bruke under gjenopprettingsprosessen. Det kan hjelpe å ha ulike måter å håndtere ettervirkningene av verbale overgrep.

Vellykket verbal misbruk

Å møte verbale overgrep kan være utfordrende, spesielt når du ikke bruker effektive mestringsstrategier. Heldigvis er det dusinvis av måter å håndtere bivirkningene av verbalt misbruk. Du kan bruke ett eller flere av disse verktøyene når som helst under helingsprosessen etter behov. Noen nyttige metoder inkluderer:

• Sett klare grenser
• Ikke ta gjengjeldelse 
• Vet når du skal gå bort 
• Husk din egenverdi

Det er en god idé å holde et åpent sinn og finne alternative helbredende verktøy hvis de ikke lenger er effektive. Jeg måtte lære på den harde måten at selv om jeg ville sette klare grenser, ville ikke alle respektere dem. Så da ville det være opp til meg å vite når jeg skal gå bort for å bidra til å bevare selvtilliten min og unngå mer eksponering for verbale overgrep.

Ikke alle mestringsstrategier for å håndtere verbale overgrep vil være effektive

En annen unik egenskap jeg fant å jobbe med flere psykisk helsepersonell under rehabiliteringsprosessen var de forskjellige mestringsstrategiene som var tilgjengelige. Hver rådgiver jeg tilbrakte tid med, ga meg flere valg for å hjelpe meg mens jeg ble helbredet fra verbal overgrep.

Selv om ikke alle mestringsstrategier vil fungere for alle, er her noen måter jeg klarte å komme meg på, selv blant de negative bivirkningene jeg møtte hver dag.

• Går en tur med hundene mine
• Bruke Box-Breathing-teknikker
• Meditasjon 
• Unngå potensielt verbalt fornærmende situasjoner helt
• Påkalle primær egenomsorg, som å spise sunt, trene og få nok søvn
• Opprettholde og fokusere på kun sunne relasjoner

Overraskende nok var det et punkt i min helbredelsesreise hvor jeg ikke kunne meditere og ville bli frustrert selv når jeg prøvde å slappe av. Men da jeg sakte begynte et liv borte fra verbalt misbruk, kunne jeg gjenkjenne kraften som meditasjon ga. Jeg begynte å inkorporere det i verktøykassen for mestringsmekanismen min da jeg ble overveldet. Hver strategi har sin plass i min vei til utvinning.

Denne korte listen har bare noen av måtene jeg hjalp til med å håndtere ettervirkningene av en verbalt fornærmende situasjon. Så, enten du går en tur alene eller prøver pusteøvelser, er det flere måter å lykkes med å komme bort fra hvordan verbale overgrep får deg til å føle deg.

Cheryl Wozny er frilansskribent og publisert forfatter av flere bøker, inkludert psykiske helseressurser for barn med tittelen, Hvorfor er mamma så trist? og Hvorfor er pappa så syk? Å skrive har blitt hennes måte å helbrede og hjelpe andre på. Finn Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og bloggen hennes.