Food Mood Boosters: 10 Foods for Mood Improving

Leter du etter kosestemmere? Ja, mat og humør er i slekt. Å søke etter mat som vil bidra til humørforbedring vil føre deg til en rekke alternativer, men de har alle et par ting til felles: De er sunne matvarer, og de har mange proteiner og vitaminer; næringsstoffene som trengs for å ha et balansert system.

Ikke bli motløs - det betyr ikke at du sitter fast og spiser de trendy supermatene eller salatene hele tiden. Hvilke matvarer som brukes til en humørforsterker og matvarer som kan forbedre humøret generelt spenner fra hverdagens frukt og grønnsaker til dyrere alternativer som du kan forvente å se på en gourmetmeny.

Liste over Food Stemningsforsterkere som hjelper deg med å forbedre humøret

Alle kostholdsforsterkerne nedenfor er viktige for ernæring og mental helse.

1. Laks: En av de beste matstemmere med protein, D-vitamin, kalium, omega 3s og B-vitaminer i arsenal, det er ikke mye av en overraskelse at laks vises på mange lister med humør Forbedring. En annen grunn til at den dukker opp er at laks gir tryptofan, en aminosyre knyttet til konvertering av serotonin i hjernen. Serotonin er knyttet til humørregulering.
   instagram viewer
2. linser: Dette er nok en gjentatt hit på tvers av matlister for å øke humøret. De har B-vitaminer, som er knyttet til å redusere irritabilitet og depresjon siden de også bidrar til produksjon av serotonin.
3. bananer: Denne frukten er en annen å legge til i listen over matvarer som gir eller påvirker tryptofan.
4. Yoghurt: Yoghurt er rik på probiotiske bakterier. Det kan bare virke som et buzzword, men det det betyr er at det hjelper med å bryte ned næringsstoffer for absorpsjon i kroppen. Å inkludere yoghurt i kostholdet ditt kan hjelpe med kroppens inntak av næringsstoffer fra andre matvarer.
5. Lever: Du rynker kanskje nesen på denne, men leveren er mest kjent for sitt høye innhold av vitamin B12. Det tilbyr også protein, jern (som antas å spille en rolle i produksjonen av serotonin og dopamin), kalium og mange andre vitaminer og næringsstoffer.
6. bær: Rik på vitamin C, bær av alle slag tilbyr også antioksidanter, fiber, kalium og fordøyelsesenzymer.
7. Spinat, grønnkål, Collard-greener og andre mørkegrønne grønnsaker: Hver av disse inneholder et vell av forskjellige vitaminer som er viktige for hverdagens helse, inkludert humørregulering. Spesiell spinat har også jern, kalsium, kalium og omega 3-er.
8. Søtpoteter: Søtpoteter har forskjellige mengder forskjellige vitaminer, men det er det som selges for å være mat for humørsvingende antioksidanten beta-karoten som beskytter kroppens celler og har også vært knyttet til forbedring av hjernen funksjon.
9. egg: Denne nordamerikanske frokostfilen inneholder D-vitamin, omega 3-er, og det humørbundne B12-vitaminet.
10. Brazil Nuts: Kall "Kongen av nøtter". Brasil-nøtten har vitamin E, magnesium, selen og gir tryptofan.

Å undersøke og konsultere legene dine om full effekt av disse matvarene kan være en fordel for deg, spesielt hvordan de kan fungere sammen, hvordan de kan fungere sammen med medisiner du tar, og for å finne ut hvilke alternativer det er, bør du være allergisk mot noen av disse. I tillegg bruker du en mat og stemningsdagbok eller journal kan hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke matvarer som påvirker humøret ditt, og som er nyttige eller lite nyttige i den forbindelse.

Når du ser etter kostholdsøkere, er det en viktig ting å huske på. Oppsøk organiske alternativer og unngå behandlede. De organiske versjonene av disse matvarene kan bidra til å forbedre humøret.

artikkelhenvisninger