Distress Tolerance Mestringsevner for når det er altfor mye

Jeg bruker vanligvis ferdighetshåndtering evner flere ganger i uken for å få meg gjennom intense følelser som truer med å overvelde meg fullstendig. I det siste har jeg prøvd å benekte disse følelsene, som om jeg kunne få dem bort bare fordi jeg ikke likte dem, men jeg har nylig fått vite at denne tilnærmingen faktisk kan intensiveres urovekkende følelser. Nå lærer jeg å tolerere disse følelsene mens de varer, og oppfordrer dem til å løpe løpet gjennom meg. Jeg er klar over at selv om dette er ubehagelig og skummelt, er det vanligvis raskere og mindre smertefullt enn å prøve å avvise følelsene helt. Alle har forskjellige ferdigheter til å takle toleranse som fungerer for dem, men jeg trodde jeg ville dele et par av mine i håp om at de også kan være til hjelp for andre.

Distress Tolerance mestringsevner - Mine favoritt distraksjoner

En mestringsevne som brukes til å tolerere nød er distraksjon. Dette er det ikke unngåelse fordi du ikke benekter følelsen, gir du deg selv tid til å skille seg fra den urovekkende følelsen. Mange mennesker, inkludert meg selv, føler mye skam over sine intense følelser. For meg sender denne skammen hjernen min i panikkmodus, og jeg er helt ute av stand til å behandle noe mens jeg er i denne sinnstilstanden. Når jeg distraherer meg, gir jeg hjernen min

tid for avslapning og når jeg er litt roligere, kan jeg behandle det jeg følte.

Jeg har to hovedferdigheter for distraksjon distress toleranse: morsomme TV-serier og spillapper på telefonen min. Dette er begge mestringsevner som tilbyr tankeløse distraksjoner som er engasjerende nok til å bringe meg ned i en roligere sinnstilstand, men ikke så tankeløs at jeg bare holder gruble på hva som forstyrrer meg. Morsomme TV-serier er gode fordi de har et plott og noen vitser, men ikke noe drama for å utløse flere negative følelser. Jeg liker også spillapper som involverer å finne ord eller samsvare med ting fordi de krever at jeg tenker akkurat nok til at jeg kan bli distrahert fra tankene mine, men ikke så mye at jeg blir frustrert.

Min favoritt selv-beroligende nød toleranse mestringsevne

En annen måte å overleve urovekkende følelser er ved berolige deg selv, selv om dette er mye lettere sagt enn gjort. I det siste pleide jeg å gjøre det motsatte: Jeg ville berate meg hver gang jeg ble overveldet fordi jeg følte det var "patetisk" eller "latterlig" å slite så mye over følelsene mine. Imidlertid er dette ikke nyttig, og ofte gjør bare min nød verre. Nå prøver jeg å berolige meg selv i stedet gjennom å snakke med mitt indre barn.

Av en eller annen grunn trodde barn-meg at alle hatet henne for følelsene hennes. Dette førte til mye skam og frykt rundt følelser, som bare har gjort det å håndtere dem mer og vanskeligere gjennom årene. Så nå, for å hjelpe med å berolige meg, snakker jeg som en omsorgsfull voksen person til mitt indre barn og forteller henne de tingene jeg tror det hadde vært nyttig å høre i ungdommen. Jeg forteller henne at hun har det bra, at hun blir elsket nøyaktig som hun er, og at disse følelsene er ekte og skumle, og hun har all rett til å bli opprørt. Dette beroliger en eldgam smerte inni meg, og det får meg til å føle meg litt mindre alene i min nød.

Hvilke mestringsevner for nødtoleranse bruker du mest?