Hvordan stoppe stress fra å overta livet ditt
Hvordan folk opplever stress (Online Stresstest) er veldig personlig, men det er viktig å ikke la stress overta livet ditt. Det som for en person er et motiverende og spennende nivå av press, kan være helt uutholdelig for en annen. Universelt sett er det et poeng for alle der stress blir skadelig for både fysisk og mental helse. På et tidspunkt overtar stress virkelig livet ditt.
Stress som tar over livet ditt
Vi har blitt så vant til å leve med høye nivåer og forskjellige typer stress at det noen ganger kan være vanskelig å gjenkjenne hvor mye av det som er sunt. Mennesker kan fortsette, noen ganger i årevis, å leve med ekstremt stress uten å innse hvor stor innvirkning det har på sinnsfreden. Med mange mennesker som forhandler om lang arbeidstid, stor arbeidsmengde og kravene i familielivet, blir de bekymret og anstrengt oppfattet som ganske normale.
Det er imidlertid noen fortellende tegn på at dette stresset har gått utover alt du med rimelighet kan forventes å håndtere. Dette kan være klar over at du har utviklet usunne mestringsmekanismer, for eksempel å drikke alkohol (
Stopp stress fra å ta over livet ditt
For det første, for å hindre stress fra å overta livet ditt, må du kjenne igjen kilden til stresset ditt. Å føre en stressdagbok, inkludert hvordan du følte deg og hva som utløste disse følelsene, er en fin måte å finne dette ut på. Det er vanskelig å tenke tydelig hvis tankene dine er i en konstant tilstand av uro, så det å skrive ned følelsene dine kan føre deg til noen overraskende erkjennelser.
Når du er klar over hva som stresser deg, kan du se om det er mulig å endre det. Er det en uholdbar arbeidssituasjon som bare kan løses ved å legge planer for å forlate? Eller kanskje du trenger mer støtte i familielivet. Hvis det er et problem du ikke kan løse (mange mennesker er ikke i stand til å forlate jobben sin, for eksempel), kan du prøve å redusere effekten det har på livet ditt.
Tidsstyring er en måte å stoppe stress som lekker inn i tiden der du bør slappe av. Å sette en frist, hvoretter du ikke tillater deg å jobbe, vil hjelpe deg med å prioritere arbeidsmengden din og godta at det noen ganger er umulig å få alt gjort.
Å montere meditasjon i dagen kan også hjelpe. Når vi konstant er stresset, blir hjernens “fight or flight” -respons, som utløses av en del av hjernen som kalles amygdala, reagerer på alle slags hverdagslige forekomster som om de er en potensielt livstruende situasjon og skaper en hormonell respons for å håndtere med det. Meditasjon er med på å motvirke dette, ved både å redusere hormonene som produseres og roe ned amygdalaen, og la deg tenke tydelig, rasjonelt og uten panikk.
Denne artikkelen ble skrevet av:
Holly Ashby er en forfatter og illustratør som jobber for Vil Williams meditasjon, et meditasjonssenter som tilbyr meditasjonskurs i London, Brighton og Genève, som hjelper folk å gi slipp på negativitet og lav selvtillit gjennom praktiseringen av vedisk meditasjon. Finn Holly på Twitter.
Å være en gjesteforfatter på Your Mental Health Blog, gå hit.
