Frigjør deg fra tvangstanker

Et uventet oppbrudd, tidligere kritikk, kaloriinntaket i et måltid, hvor mye penger som sitter i en bank... Dette er alle eksempler på hverdagsemner som ofte resulterer i konsumerende, repeterende og vedvarende tanker. Hvorfor utvikler vi oss tvangstanker og hvordan kan vi frigjøre oss fra dem?

Hvorfor har vi tvangstanker?

Den første tingen å forstå om tvangstanker er at de tjener et formål. Dette formålet kan være å distrahere deg fra å tenke på et dypere tema i livet ditt, for å unngå overfor frykten som kan følge med den handlingen om å "gå videre", eller for å gi deg en falsk følelse av sikkerhet ved å få deg til å tro at ved å tenke på en situasjon, gjør du noe med det. Det er ikke uvanlig at folk rapporterer at tilstedeværelsen av tvangstanker på en eller annen måte skaper illusjonen om å fylle et tomrom. Den andre viktige tingen å forstå om tvangstanker er at de kan være selvforsterkende. Bare å delta i tvangstankegang kan gi hjernen din beskjeden om at gjenstanden for besettelse er "verdt å besette over", og at vanen til å gjøre det forsterkes. Nesten som å klø en kløe for å lindre den, bare for å innse at den kløende følelsen nå er sterkere.

Håndtere obsessive tanker

Du lurer kanskje på "hvorfor gidder å prøve å overvinne tvangstanker?" Svaret er enkelt: å oppnå og opprettholde indre ro og til å bruke din mentale energi på positive tanker, og følgelig, handlinger. Tvangstanker kan tappes, kan suge energien din og la deg forsømme viktige områder i livet ditt.

La oss se på fire måter å begynne å frigjøre deg fra tvangstanker:

1. Øv guidede meditasjonsøvelser: En av de mest effektive måtene å stille sinnet på er å lære ferdighetene til å bli til stede i øyeblikket. Dette kan se ut som å skifte oppmerksomhet til forskjellige deler av kroppen din, pusten din og lydene i rommet. (Se guidet meditasjonsvideo)
2. Finn en alternativ utgivelse for tankene dine: Jada, det kan være nyttig å snakke om bekymringene dine til en venn og vil få deg til å føle deg støttet; Imidlertid kan det også ende opp som et verbalt uttrykk for hva som skjer i hodet ditt. Forsøk å komme med kreative, ikke-verbale utsalgssteder for selvuttrykk som visjonstavler, tegning, å spille et instrument etc.
3. Konfronter, slipp, gjenta: Bare handlingen med å fange deg selv når du har tvangstanker, kan sette scenen for å overvinne dem. Vi kan ikke alltid kontrollere hvilke tanker som dukker opp i hodene våre; men vi kan kontrollere hva vi velger å gjøre med disse tankene. Ved å konfrontere og bevisst avvise tanken gjør du allerede fremgang.
4. Minimer miljøutløsere: Hvis du vet at det å gå på Facebook, se på et bestemt show, snakke med bestemte mennesker eller lese motemagasiner kan det utløse en kjedereaksjon av tvangstankegang, prøv å eliminere slike ting fra ditt miljø, i det minste for en kort periode tid. Sikkert, er målet ikke å stole permanent på å unngå hver eneste ting som kan utløse tvangstanker. Imidlertid, når du fremdeles er i begynnelsen av denne prosessen, kan det være lurt å bli kvitt alt som vil gjøre det vanskeligere.

Denne artikkelen ble skrevet av:

Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM er en psykoterapeut med privat praksis i New York City. Hun er en lisensiert psykisk helsevernrådgiver og spesialiserer seg på emosjonell helse hos kunstnere, utøvere og kreative individer. Hun er en ekspert bidragsyter i Good Therapy om emnet kreative blokker og ble nylig publisert i American Counselling Associations publikasjon, Counselling Today. Du kan følge bloggen hennes og finn henne på Google+ og Facebook.

Å være en gjesteforfatter på Your Mental Health Blog, gå hit.