ADHD-veiledningen for sunn konfrontasjon

Kommuniser din meningsforskjell med en pålitelig venn, en kjær eller en kollega, uten å kjempe, mister selvtilliten, og uten å la en opprørt tone eller kort sikring føre til forvirring eller vondt følelser.

Det virker som om personer med voksen oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD) enten søke konflikt eller prøv å unngå det for enhver pris (kanskje som et resultat av noen smertefulle møter i fortiden). Jeg antar at det samme kan sies for befolkningen generelt - de fleste er bare ikke dyktige til konfrontasjon. Men jeg tror dette er en ferdighet de fleste av oss med ADHD kan ha nytte av å skaffe seg.

Har du noen gang hørt uttrykket “omsorg nok til å konfrontere”? Da jeg først hørte det, trodde jeg at det var en oksymoron. Hvorfor vil jeg krangle med noen jeg bryr meg om? Ville det ikke være bedre å beholde freden og skåne henne ubehag min uenighet kan føre til? Denne tankegangen gjenspeiler en falsk tro på at å reise en debatt må være stygg. Jeg har siden lært at konfrontasjon er sunt hvis du gjør det riktig.

Konfrontasjon er det ikke roping eller slåss. Hvis du praktiseres på en konstruktiv måte, vil du ganske enkelt erkjenne at synspunktet ditt er annerledes enn den andre personen, og deretter prøve å samarbeide for å søke en løsning.

Sunn konfrontasjon er synonymt med omsorg fordi det hjelper oss ...

1. Få ting ut i det fri og fjern spenningen og de vonde følelsene som kan oppstå mellom mennesker når de ikke snakker hva du tenker. Disse vonde følelsene ender med å komme ut sidelengs i form av kommentarer og sarkasme om vi ikke takler dem konstruktivt.

2. Problemløsing sammen. Vi har en tendens til å besette ting som er opprørende for oss. Å konfrontere kilden til problemet vil stoppe disse drøvtyggelsene, slik at vi kan fokusere på viktigere ting i livet. Eller sove.

[Gratis nedlasting: Din guide til å stille posten rett om ADHD]

3. Hjelp en kjær til å møte våre behov. Noen ganger må du spørre en venn, partner eller kollega om hva du vil, eller så får du ikke det. Det er ikke sunt, for deg eller den du bryr deg om (eller må jobbe med), for å få behovene dine til å fortsette å være uoppfylte. De vil ikke at du skal være sprø mer enn du gjør.

4. Bygg tillit. Ved å konfrontere noen om noe som ikke er copacetic, indikerer du at du er villig til å ta litt midlertidig ubehag av hensyn til å redde og styrke forholdet i det lange løp.

Her er noen sunne måter å sette i gang en konfrontasjon på:
1. Be tillatelse. Forsikre deg om at det er en god tid for den andre personen å snakke. Hvis det ikke er en god tid, kan du spørre når det ville være bedre.

2. Oppgi problemet på en rolig, ikke-truende måte. For eksempel, "Jeg er bekymret for de løse endene i denne kontrakten," i stedet for "Hva pokker der du tenker da du skrev dette stykke dritt ?!" Planlegg åpningslinjene dine på forhånd.
3. Spør den andre personens synspunkt. For eksempel "Virker dette uklart for deg?"

[11 regler for å kjempe rett og tilgi raskere]

Her er noen vellykkede strategier du kan bruke mens du er midt i en konfrontasjon:
1. Være veldig klar over tonen din til enhver tid. Fokuser på det like mye som de faktiske ordene dine. Konfrontasjoner kan eskalere til argumenter den andre personen hever stemmen eller fremskynder tempoet, selv om han ikke er klar over det.

2.Bruk “jeg” -meldinger. For eksempel "Jeg er bekymret for ..." i stedet for "Du burde ..."

3. Gi den andre personen en sjanse til å snakke. Monopolisering av samtalen kan gjøre at du føler deg bedre midlertidig, men den oppnår ikke det endelige målet ditt med å løse problemet. Øve på aktiv lytting.

4. Brainstorm sammen. Vær forberedt på minst en mulig løsning på problemet, og be også ideer fra den andre personen.

Hva er din konfrontasjonsstil? Har du en tendens til å kjempe eller ta fly? Uansett om du er dratt mot konflikt eller viker unna det, bør disse strategiene gå langt i retning av å forbedre dine personlige og profesjonelle forhold.

[Slik gjør du deg igjen i dine impulsive demoner]

Oppdatert 22. juli 2019