Hvordan kontrollere overveldende følelser i PTSD

I Posttraumatic Stress Disorder Sourcebook, Skriver Glenn Schiraldi, "Livet er følelse. Å ikke føle er å være død. ” Det er en uttalelse som vi vurderer, med PTSD, vårt største mål er å unngå overveldende følelser! Det er en tøff krangel: Å takle og håndtere med PTSD krever at du demper følelsene dine, slik at du bare kan komme deg gjennom dagen. Heling krever imidlertid at du gjør det føle følelser - og bli vant til det. Hva skal en overlevende gjøre?

Overveldende følelser kan ikke drepe deg

En av de største fryktene jeg hadde, var at styrken på følelsene mine ville føre til at jeg ødelegger meg selv. Derfor unngikk jeg å snakke, tenke, dele eller erkjenne noe om traumene mine. Jeg følte bokstavelig talt at hvis jeg lot noen av de overveldende følelsene komme opp, ville jeg bli gal helt alene der i hodet mitt, måtte være beroliget og rettjakke og låst i et polstret rom. Vel, slik føltes det uansett, og det var min største frykt.

Tenk deg min overraskelse da jeg i bedring begynte å se direkte på minnene mine, lærte å sitte stille gjennom følelsene og oppdage sannheten: Følelser kan ikke drepe deg. Det er følelser, og selv om disse følelsene kan være veldig sterke og virke overveldende, er det mulig å lære å være til stede hos dem, hevder din egen styrke (ja, du har det selv om du kanskje føler at du ikke gjør det), og gå gjennom øyeblikket med en vellykket exit.

6 trinn for å stille overveldende følelser

Mens denne prosessen læres best i nærvær av en utdannet psykisk helsepersonell, er det tips du kan praktisere på egen hånd. Schiraldi tilbyr disse trinnene for å transformere følelser:

1 - Gjenkjenn følelsen når den oppstår: Mindfulness er en flott tilrettelegger for dette, som å være klar over kroppslige signaler og svar.

2 - Bli en med følelsen: Inviter det bevisste selvet ditt til å håndhilse følelsen og fusjonere sammen, slik at mindfulness kan forankre følelser av frykt.

3 - Ro roen: Pustearbeid er kjempefint for dette. Prøv å inhalere i fire tellinger, hold i 4 tellinger, pust ut i seks tellinger, hold i to tellinger - gjenta syklusen ti ganger.

4 - Slipp følelsen; La det gå: Pust inn i følelsen du vil slippe, forestill deg at den sitter på tungen. Mens du puster ut pusten, kan du forestille deg følelsen som rir av på vinden.

5 - Se dypt: Undersøk årsakene til følelsen. Følelser er basert på tanker som er basert på tro. Hvilke oppfatninger, oppfatninger og (antatte) forståelser fører deg til den følelsen? Er de nøyaktige? Hvilke andre måter kan du se de samme fakta / hendelse / detaljer? Hvordan endrer det følelsen din?

Selv om det er sant, vil gjenoppretting av PTSD bli fylt med øyeblikk som virkelig kan utfordre din fornuft, men det er også sant at tankene dine og deg selv er sterkere enn de til tider kan føle. Gradvis, som jeg lært å stole på meg selv og oppdage måter å hjelpe tankene mine og jeg samarbeider, jeg ble mer dyktig til å håndtere følelser, noe som gjorde det enklere å leve. Etter hvert var det veldig morsommere å føle følelsene mine!

Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter og nettstedet hennes, HealMyPTSD.com.