Tweens / tenåringer og angst: Bruker visualisering, mindfulness

Alle har angst, inkludert tenåringer og tweens. Angst er viktig. Det er en naturlig reaksjon at kroppen vår har til en ny situasjon. Det fungerer som en grunnleggende overlevelsesfunksjon - som et varslingssystem som varsler oss når vi oppfatter en farlig opplevelse. For noen fungerer det over tid og må kontrolleres. Teknikker inkludert visualisering og tankefullhet kan hjelpe tenåringer eller tenåringer med angst.

Teknikker for tweens / tenåringer med angst inkludert visualisering og mindfulness

• visualisering - Tween / tenåringen trenger å snakke om angsten sin på konkrete måter. Hvordan ser det ut? Hvor stor er den? Hvor bor den? Hvordan høres det ut? Etter hvert trekker de angsten slik de ser den, og vi snakker om detaljene. I utgangspunktet, la dem male et veldig levende bilde av angsten. Nøkkelen er å få dem til å koble angsten sin til maleriet i stedet for at noe skummelt unnvikende er neste gang angsten besøker.
• Skrive / Journaling - Tenåringen eller tween kan skrive historier (hovedsakelig fantasi) der de utfordrer angsten og vinner. Dette begynner å ta kraften bort fra angsten. Du kan få noen virkelig fantastiske historier fra kundene dine, som har store forestillinger. Det gir deg også innsikt i hva angsten er det skumleste for hver tenåring med angst, og bruk den informasjonen for å hjelpe dem med å komme videre.
  instagram viewer
• Å bygge et mantra - A mantra er et ordtak som er meningsfullt for deg at når du gjentar deg, får deg til å føle deg rolig, selvsikker og jordet. Du kan også kalle dette "din temasang." Det kan være helt sammensatt, en flott linje du har hørt fra en film eller et vers fra en sang / dikt som bare får deg til å føle deg bra, kraftig og sterk. Når en tween / tenåring velger et mantra, må du få dem til å gjenta det ganske konsekvent til de favner det helt. Du vil at de "naturlig" skal begynne å resitere mantraet neste gang de har et angstanfall for å slå seg ned og bevege seg gjennom angsten.
• Adressering av angsten - Når du har et visuelt bilde som virkelig omfatter hvordan angsten ser ut, kan du snakke med tenåringen eller mellom til angsten. For eksempel: “Hva vil du si til angsten? Hvordan får det deg til å føle deg? Har du gått glipp av sleepovers, fester eller turer på grunn av det? ” Nøkkelen her er å ha tenåringen eller tween med angst for å koble følelsene sine til ordene de deler mens de ser på tegningen av deres angst. Ellers er de bare ord. Hvis en tween / tenåring føler avsky, så vil jeg høre avsky i stemmen deres. Hvis de føler sinne, vil jeg høre sinne og så videre.
• Tankefullhet - Arbeid deg til slutt opp til mindfulness-strategier som positive mestringsevner og avslapningsteknikker. La dem skrive historier som ikke er skjønnlitterære om å overvinne angsten på veldig virkelige måter, basert på teknikkene du jobber gjennom i økten. Poenget med denne øvelsen er å få dem til å utføre disse teknikkene i praksis neste gang de har et faktisk angstanfall.

En kombinasjon av ovennevnte teknikker som visualisering og mindfulness kan hjelpe tenåringer eller tweens med angst, og hver ferdighet bygger generelt på den neste.

Denne artikkelen ble skrevet av:

Dr. Carol Langlois er en ekspert på ungdom, kultur og selvtillit som driver workshops og coaching-økter for tenåringer. Henne blog inneholder praktisk informasjon for foreldre, lærere, rådgivere og tenåringer relatert til kvinnelig selvtillit og myndiggjøring. Hennes bok, Jentesnakk: Gutter, mobbere og kroppsbilde er en samling av intervjuer med tenåringsjenter om temaet selvtillit som også tilbyr en effektiv og praktisk system designet for å øke ungdoms (motstandsdyktighet, holdning, selvstendighet, selvrespekt og empowerment) tenåringer selvtillit. Du kan finne Dr. Langlois på Facebook og Twitter.

Å være en gjesteforfatter på Your Mental Health Blog, gå hit.